{"product_id":"creatine-monohydrate-1000-g","title":"Creatine Monohydrate 1000 g","description":"\u003ch1\u003eMis on kreatiin?\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003eKreatiin on organismis leiduv orgaaniline ühend, mis moodustub aminohapetest glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Umbes 95% kreatiinist asub skeletilihastes, kus seda talletatakse kreatiinfosfaadina [1]. Selle peamine ülesanne on võimaldada adenosiintrifosfaadi (ATP) kiiret taastumist – ATP on peamine energiaallikas lihaste kokkutõmbumisel lühiajalise ja intensiivse koormuse korral.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOrganism toodab ise umbes 1–2 g päevas. Toiduga (peamiselt liha ja kalaga) saadakse lisaks väike kogus. Sportlikult aktiivsetele inimestele ei piisa sellest tarbimisest sageli kogu sooritusvõimet parandava potentsiaali rakendamiseks. Kreatiini sihipärane lisatarbimine võib siin olla mõistlik.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePakend: 1000 g purk\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMST Nutritioni kreatiinmonohüdraadi suures 1000 g purgis on täpselt 294 portsjonit à 3,4 g – sellest piisab 294 päevaks igapäevaseks kasutamiseks.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eToode on neutraalse maitsega, ülipeeneks jahvatatud ning täiesti lisaainete, värvainete ja lõhna- ja maitseaineteta. 1-kilone pakend pakub maksimaalset hinna ja kvaliteedi suhet ning sobib suurepäraselt eesmärgikindlatele sportlastele, kes soovivad pikaajaliselt kasutada ohutut, puhast ja tõhusat kreatiini.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMilline on kreatiini mõju?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKreatiini mõju on tõestatud arvukates teadusuuringutes. See kuulub spordis kõige põhjalikumalt uuritud ja tõhusamate toidulisandite hulka.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Jõu ja plahvatusliku jõu suurendamine\u003cbr\u003e\nKreatiin parandab lihaste lühiajalist energiavarustust, kiirendades ATP taastumist. Seeläbi suureneb märgatavalt sooritusvõime intensiivse koormuse korral, näiteks sprintides, raskusi tõstes või funktsionaalseid harjutusi tehes [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Lihaskasvu soodustamine\u003cbr\u003e\nKreatiin suurendab vee talletamist lihasrakkudes (rakusisene hüdratatsioon) ja parandab treeningtulemusi. See võimaldab jõutreeningul suuremaid treeningmahte ning võib pikemas perspektiivis kaasa tuua mõõdetava rasvavaba lihasmassi kasvu [3]. Lisaks aktiveerub anaboolne mTOR-signaalirada, mis toetab lihaskasvu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Kiirem taastumine\u003cbr\u003e\nKreatiini tarvitamine võib lühendada taastumisaega pärast intensiivseid treeninguid. Uuringud näitavad oksüdatiivse stressi ja rakukahjustuste vähenemist ning jõu kiiremat taastumist [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Kognitiivne ja neuroloogiline kasu\u003cbr\u003e\nKreatiin võib olla oluline ka väljaspool sporti – näiteks kognitiivse võimekuse toetamiseks unepuuduse või stressi korral. Samuti on viiteid võimalikule positiivsele mõjule neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Parkinsoni tõve või ALS-i puhul [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKasutamine ja annustamine\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSoovitatav annus on 3,4 g kreatiinmonohüdraati päevas. Sellest kogusest piisab, et lihaskoe kreatiinivarusid tõhusalt täiendada ja püsivalt säilitada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOluline on võtta kreatiini iga päev järjepidevalt. Uuringud näitavad, et manustamise ajastus – kas enne või pärast treeningut – ei mõjuta oluliselt selle toimet, kui seda võetakse regulaarselt [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eParema imendumise tagamiseks võib kreatiini võtta koos süsivesikuid sisaldavate jookide või toiduga. Insuliinitaseme tõus soodustab kreatiini transporti lihasrakkudesse [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTervisealane väide: Kreatiin suurendab kehalist võimekust kiirusjõutreeningul lühiajalise intensiivse kehalise tegevuse korral. Positiivne mõju avaldub kreatiini igapäevasel tarbimisel koguses 3 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMärkus: Soovitatavat päevast annust 3,4 g ei tohiks ületada, sest suuremad kogused ei anna lisakasu ning võivad pikemas perspektiivis põhjustada seedetrakti vaevusi või koormata tarbetult neere.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eKreatiin: pulber või kapslid?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eMõlemad vormid sisaldavad puhast kreatiinmonohüdraati ja on sama annuse korral sama tõhusad [8]. Erinevus seisneb kasutusmugavuses:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinipulber\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– soodsam hind portsjoni kohta\u003cbr\u003e\n– annust saab ise kohandada\u003cbr\u003e\n– maitsetu\u003cbr\u003e\n– seguneb hästi šeikidega\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatiinikapslid\u003cbr\u003e\n– eelnevalt doseeritud ja praktiline\u003cbr\u003e\n– ideaalne liikvel olles\u003cbr\u003e\n– pole vaja kaaluda\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePaindlikkust ja head hinna ja kvaliteedi suhet hindavad inimesed valivad enamasti pulbri. Maksimaalset mugavust hindavatele inimestele on kapslid hea valik.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eMida ostmisel silmas pidada?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eKõik kreatiinitooted ei vasta samadele kvaliteedistandarditele. Pööra tähelepanu järgmistele omadustele:\u003cbr\u003e\nPuhtus: laborianalüüsid peaksid tõendama, et toode ei sisalda raskmetalle, mikroobe ega saasteaineid.\u003cbr\u003e\nKoostis: 100% kreatiinmonohüdraat – ei sisalda täiteaineid, värvaineid ega maitseaineid.\u003cbr\u003e\nMST Nutritioni kreatiin – kvaliteet ja hinna ja kvaliteedi suhe\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKui paljud tootjad pakuvad väikeseid pakendeid kõrge hinnaga, siis MST Nutrition paistab silma suurte pakenditega (nt 1000 g) ja õiglase hinnaga. Regulaarselt kreatiini kasutades säästad suure pakendiga raha ning saad lisaks harvem tellida ja nautida ühtlast kvaliteeti mitme kuu jooksul.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMST Nutritioni kreatiinmonohüdraat vastab kõigile kvaliteedinõuetele:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003evalmistatud Saksamaal\u003cbr\u003e\nlaboratoorselt kontrollitud puhtus\u003cbr\u003e\nneutraalse maitsega ja peen pulber\u003cbr\u003e\nilma lisaaineteta\u003cbr\u003e\nsuurepärane lahustuvus\u003cbr\u003e\neriti soodne portsjoni hind\u003cbr\u003e\n3,4 g päevas tähendab, et ühest pakendist jätkub mitmeks kuuks. Seetõttu on toode eriti soodne – ideaalne kõigile, kes soovivad ühendada kõrge kvaliteedi ja tõhususe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOlenemata sellest, kas elad Saksamaal, Austrias, Prantsusmaal, Itaalias, Hispaanias, Poolas või mõnes muus EL-i riigis – toode on kiiresti ja usaldusväärselt saadaval ametlikus veebipoes www.mst-nutrition.de või volitatud Euroopa edasimüüjate kaudu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNii saad kõikjal Euroopas turvaliselt ja mugavalt osta kvaliteetset Saksamaal valmistatud kreatiini – ilma puhtuse ja toime osas järeleandmisi tegemata.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eAllikad\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Kreatiini kliiniline farmakoloogia. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003cbr\u003e\n[2] Buford TW et al. Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu seisukoht: kreatiini lisandi kasutamine ja treening. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003cbr\u003e\n[3] Rawson ES, Volek JS. Kreatiini lisandi ja vastupidavustreeningu mõju lihasjõule ja tõstmise sooritusele. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003cbr\u003e\n[4] Santos RV et al. Kreatiini lisandi mõju oksüdatiivsele stressile ja põletikunäitajatele korduvate sprintide järel inimestel. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003cbr\u003e\n[5] Bender A et al. Kreatiini lisandite kasutamine neuroloogiliste haiguste korral. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003cbr\u003e\n[6] Candow DG et al. Kreatiini lisandi võtmise ajastuse ja vastupidavustreeningu mõju lihasmassile ja jõule tervetel vanemaealistel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003cbr\u003e\n[7] Green AL et al. Süsivesikute tarbimine suurendab kreatiini säilimist inimorganismis kreatiini manustamise ajal. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003cbr\u003e\n[8] Kreider RB et al. ISSN-i ülevaade treeningu- ja sporditoitumise kohta: uuringud ja soovitused. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138709811547,"sku":"MST-0436","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized1000gdual-1png-29197.png?v=1769772489","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/et\/products\/creatine-monohydrate-1000-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}