{"product_id":"creatine-monohydrate-300-g","title":"Creatine Monohydrate 300 g","description":"\u003ch1\u003eMis on kreatiin? Kõik selle mõju, tarvitamise ja kasulikkuse kohta \u0026amp; 񟷠\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKreatiin on orgaaniline ühend, mida organism sünteesib aminohapetest glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Ligikaudu 95% kreatiinist asub skeletilihastes, kus seda talletatakse kreatiinfosfaadina [1]. Selle peamine ülesanne on võimaldada adenosiintrifosfaadi (ATP) kiiret taastootmist – ATP on lühiajalise intensiivse koormuse korral lihaskontraktsioonide peamine energiaallikas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOrganism toodab ise umbes 1–2 g päevas. Toiduga (nt punase liha ja kalaga) saadakse lisaks väikestes kogustes kreatiini. Sportlikult aktiivsetele inimestele sellest sageli ei piisa, et kasutada ära kogu sooritusvõimet parandav potentsiaal. Kreatiini sihipärane lisatarbimine võib siin olla mõistlik.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePakend ja annustamine\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nMST Nutritioni kreatiinmonohüdraat on saadaval praktilises 300 g purgis. Üks portsjon on 3,4 g – täpselt soovitatav päevane annus tõhusaks ja ohutuks kasutamiseks.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePakendist piisab täpselt 88 portsjoniks ehk 88 päevaks, kui toodet tarvitada iga päev.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTootel puudub iseloomulik maitse. See sobib suurepäraselt veega, mahlaga või treeningujärgse kokteiliga segamiseks. See ei sisalda häirivaid maitseaineid ega lisaaineid.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKreatiini mõju – teaduslikult tõestatud\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKreatiini mõju on arvukate kontrollitud uuringutega teaduslikult kinnitatud. See on üks enim uuritud toidulisandeid spordivaldkonnas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Jõu ja plahvatusliku jõu suurendamine\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatiin suurendab lihaste lühiajalist energiavarustust ATP kiirema taastootmise kaudu. See parandab sooritusvõimet korduvatel suure intensiivsusega koormustel, nagu sprint, raskuste tõstmine või hüppetreening [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Lihaskasvu soodustamine\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatiini tarvitamine suurendab rakusisest vedelikusisaldust ja parandab jõutreeningu sooritusvõimet. See võimaldab treenida suurema mahuga, mis toob keskmises ja pikemas perspektiivis kaasa rasvavaba lihasmassi märkimisväärse kasvu [3]. Lisaks aktiveerib kreatiin anaboolseid signaaliradu, näiteks mTOR-signaalirada, mis toetab lihaskasvu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Parem taastumine\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatiin võib parandada taastumisvõimet pärast intensiivset koormust, vähendades oksüdatiivset stressi ja lihasrakkude kahjustusi. Uuringud näitavad, et pärast treeninguid taastub jõudlus kiiremini [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Kognitiivsed ja neuroprotektiivsed mõjud\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatiinil võib olla kasu ka väljaspool sporti. Kognitiivse koormuse, unepuuduse või teatud neuroloogiliste haiguste korral on täheldatud stabiliseerivat mõju vaimsele sooritusvõimele [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKreatiini tarvitamine - annustamine ja kasutamine\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nTeaduslikult soovitatud päevane annus on 3,4 g kreatiinmonohüdraati. Sellest kogusest piisab, et lihased mõne päevaga küllastada ja varusid säilitada. Suuremate annustega laadimisfaas ei ole vajalik ning seda enam üldiselt ei soovitata.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOtsustav on igapäevane ja järjepidev tarvitamine - olenemata sellest, kas seda võetakse enne või pärast treeningut. Uuringud näitavad, et tarvitamise aeg ei mõjuta oluliselt tõhusust, kui seda tehakse regulaarselt [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKombineerimine süsivesikuid sisaldavate toitude või jookidega võib imendumist parandada. Süsivesikute põhjustatud insuliinitaseme tõus soodustab kreatiini transporti lihasrakkudesse [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTervisealane väide: Kreatiin suurendab kehalist võimekust lühiajalise intensiivse kehalise tegevuse käigus tehtavas kiirusjõutreeningus. Positiivne mõju avaldub kreatiini päevase tarbimise korral koguses 3 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOluline märkus:\u003c\/strong\u003e Soovitatavat annust 3,4 g päevas ei tohi ületada. Suuremad kogused ei anna lisakasu. Kroonilise üleannustamise korral võivad need koormata neere või seedetrakti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKui palju kreatiini päevas ilma laadimisfaasita?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nPaljudele sportlastele piisab täiesti 3,4 grammist kreatiinipulbrist päevas - ilma laadimisfaasita. Selline kreatiini annus küllastab organismi kreatiinivarud täielikult mõne nädalaga. Laadimisfaasist loobudes tuleb olla veidi kannatlikum, kuid pikemas perspektiivis saab mõju nautida samamoodi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEriti sageli tekib küsimus: kas võtta kreatiini enne või pärast treeningut? Uuringud näitavad, et parem on seda võtta pärast treeningut. Kõige parem on kombineerida see süsivesikurikka eine või kokteiliga.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOluline on järjepidev igapäevane tarvitamine. Kvaliteetne kreatiinipulber, eriti kreatiinmonohüdraat, on osutunud kõige tõhusamaks ja põhjalikumalt uuritud vormiks.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinipulber või kapslid?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nMõlemad vormid sisaldavad puhast kreatiinmonohüdraati ja erinevad peamiselt kasutamise ning tarvitamismugavuse poolest. Sama annuse korral on nende toime võrdne [8].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinipulber või kapslid – kumb sobib sulle paremini?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nKreatiini osta soovijad peavad sageli valima pulbri ja kapslite vahel. Mõlemal ravimvormil on omad eelised ning need sobivad erinevate vajaduste ja elustiilidega. Allpool leiad üksikasjaliku võrdluse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinipulber – paindlik, tõhus ja soodne\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nKreatiinipulber on klassikaline ja kõige levinum kreatiini tarvitamise vorm. Selle hinna ja kvaliteedi suhe on hea. See sobib eriti hästi sportlastele, kes soovivad oma toidulisandite kasutamist ise kohandada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSoodsam:\u003c\/strong\u003e kreatiinipulber on kapslitega võrreldes märksa soodsam. Regulaarselt kreatiini tarvitades säästad pulbriga pikas perspektiivis märkimisväärselt.\u003cbr\u003e\nAnnust saab kohandada: kogust saab täpselt enda vajadustele vastavaks muuta, näiteks võtta iga päev 3,4 grammi. See paindlikkus on eriti kasulik kindlate treeningueesmärkidega sportlastele.\u003cbr\u003e\nLihtne kombineerida: pulbrit saab hõlpsasti segada vee, mahla või valgukokteiliga. Nii on seda ideaalne kombineerida teiste toidulisanditega.\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003eHästi uuritud toime:\u003c\/strong\u003e puhas kreatiinmonohüdraadi pulber on kõige põhjalikumalt uuritud vorm ja seda on spordis edukalt kasutatud aastakümneid.\u003cbr\u003e\nKreatiinikapslid – praktilised, puhtad ja lihtsad kasutada\u003cbr\u003e\nKreatiinikapslid sobivad inimestele, kes soovivad neutraalse maitsega toodet, mida on lihtne tarvitada. Need on mugavad ka liikvel olles või kontoris.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNeutraalse maitsega:\u003c\/strong\u003e tarvitamisel ei puutu üldse kokku kreatiini maitse ega tekstuuriga. Ideaalne tundliku kõhuga või pulbrit vältivatele inimestele.\u003cbr\u003e\nTäpne annus: igas kapslis on kindel kogus kreatiini. Nii on annustamine lihtne ja täpne – pole vaja mõõta.\u003cbr\u003e\nEriti praktilised liikvel olles: kapsleid on lihtne kaasas kanda ja märkamatult võtta, ilma veepudeli, šeikeri või mõõtelusikata.\u003cbr\u003e\nAja kokkuhoid: kapslid on lihtne võimalus neile, kes soovivad toidulisandeid hõlpsasti oma igapäevaellu lisada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nValik sõltub isiklikest eelistustest ja sobivusest igapäevaeluga. Pulber sobib neile, kes soovivad seda teadlikult teiste toodetega kombineerida, kapslid aga paistavad silma lihtsa kasutamisega.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eOsta kreatiini Saksamaal – kvaliteet, toime ja kiire tarne\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKes soovib Saksamaal kreatiini osta, leiab palju häid võimalusi. Kreatiini saab osta nii internetist kui ka poest. Kreatiinmonohüdraadi pulber on väga populaarne. See on üks enimmüüdud toidulisandeid. Selle põhjuseks on tõestatud mõju jõule ja lihaste kasvatamisele.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÜkskõik kas elate Berliinis, Münchenis, Hamburgis, Kölnis, Frankfurdis või Düsseldorfis – puhta ja lisanditeta kreatiini otsitakse kogu Saksamaal väga palju. Internetist otsitakse eriti sageli näiteks järgmisi termineid:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNeed linnad kuuluvad fitnessi ja sporditoidu keskuste hulka, kuid kvaliteetse kreatiini nõudlus on märgatavalt kasvanud ka väiksemates kohtades.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiini hind Saksamaal – õiglane ja läbipaistev\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKvaliteetne kreatiin maksab Saksamaal umbes 12 eurot 300 grammi eest, mis on õiglane hind. See teeb umbes 35 eurot kilogrammi kohta. Kes soovib kreatiini internetist osta, peaks pöörama tähelepanu laborianalüüsidele, päritolule ja puhtusele. Need tegurid määravad toote kvaliteedi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKokkuvõte: \u003c\/strong\u003eOstke kreatiini internetist – lihtsalt ja turvaliselt kõikjal Saksamaal\u003cbr\u003e\nÜkskõik kas elate Põhja-Saksamaal, Ruhri piirkonnas, lõunas või idas: kreatiini saab kõikjalt hõlpsasti tellida. Kreatiin on jõutreeninguga tegelejatele, kulturistidele ja fitnessihuvilistele oluline. Kes soovib Saksamaal kreatiini osta, leiab internetist parima valiku. Tarne on usaldusväärne ja ohutus kontrollitud.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAllikad\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Kreatiini kliiniline farmakoloogia. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[2] Buford TW jt. Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu seisukohavõtt: kreatiini lisatarbimine ja treening. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[3] Rawson ES, Volek JS. Kreatiini lisatarbimise ja vastupidavustreeningu mõju lihasjõule ja tõstmise sooritusvõimele. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[4] Santos RV jt. Kreatiini lisatarbimise mõju oksüdatiivsele stressile ja põletikumarkeritele pärast korduvaid sprindiharjutusi inimestel. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[5] Bender A jt. Kreatiini lisatarbimine neuroloogiliste haiguste korral. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[6] Candow DG jt. Kreatiini manustamise ajastuse ja vastupidavustreeningu mõju lihasmassile ja jõule tervetel eakatel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[7] Green AL jt. Süsivesikute tarbimine suurendab kreatiini säilitamist kreatiiniga toitmise ajal inimestel. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[8] Kreider RB jt. ISSN-i treeningu ja sporditoitumise ülevaade: uuringud ja soovitused. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138709320027,"sku":"MST-0263","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized300gdual-1png-28129.png?v=1769772457","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/et\/products\/creatine-monohydrate-300-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}