{"product_id":"creatine-monohydrate-500-g","title":"Creatine Monohydrate 500 g","description":"\u003ch1\u003eMis on kreatiin?\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003eKreatiin on organismis loomulikult leiduv orgaaniline ühend, mis moodustub aminohapetest glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Umbes 95% kreatiinist asub skeletilihastes, kus seda talletatakse kreatiinfosfaadina [1]. Selle peamine ülesanne on võimaldada adenosiintrifosfaadi (ATP) kiiret taastootmist – ATP on lühiajalise intensiivse pingutuse korral lihaskontraktsioonide peamine energiaallikas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOrganism toodab umbes 1–2 g kreatiini päevas. Toiduga (peamiselt lihast ja kalast) saab organism juurde väikese koguse. Kuid sportlikult aktiivsetele inimestele ei piisa sellest sageli, et saavutada kreatiini täielik sooritusvõimet parandav potentsiaal. Sel juhul võib kreatiini sihipärane lisatarbimine olla mõistlik.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePakend: 500 g purk\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMST Nutritioni kreatiinmonohüdraadi 500 g purgis on täpselt 147 portsjonit, igaüks 3,4 g – sellest piisab 147 päevaks, kui tarvitada toodet iga päev.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eToode on maitsetu, lahustub hästi ning ei sisalda lõhna- ega värvaineid ega lisaaineid. Sobib ideaalselt igapäevaseks tarvitamiseks vees, mahlas või šeigis – ebameeldiva järelmaitseta. Suur pakend pakub suurepärast hinna ja kvaliteedi suhet sihikindlatele sportlastele.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMilline on kreatiini mõju?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKreatiini mõju on tõestatud arvukates teadusuuringutes. See on üks enim uuritud ja tõhusamaid sporditoidulisandeid.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Jõu ja plahvatusliku jõu suurendamine\u003cbr\u003e\nKreatiin parandab lihaste lühiajalist energiavarustust, kiirendades ATP taastootmist. See suurendab märgatavalt sooritusvõimet intensiivse pingutuse ajal, näiteks sprintides, raskuste tõstmisel või funktsionaalsetel harjutustel [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Lihaskasvu soodustamine\u003cbr\u003e\nKreatiin suurendab vee talletamist lihasrakkudes (rakusisene hüdratsioon) ja parandab treeningsooritust. See võimaldab jõutreeningul suuremaid koormusmahte ning võib pikemas perspektiivis suurendada mõõdetavalt rasvavaba lihasmassi [3]. Lisaks aktiveerub anaboolne mTOR-signaalirada, mis toetab lihaskasvu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Kiirem taastumine\u003cbr\u003e\nKreatiini tarvitamine võib lühendada taastumisaega pärast intensiivseid treeninguid. Uuringud näitavad oksüdatiivse stressi ja rakukahjustuste vähenemist ning jõudluse kiiremat taastumist [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Kognitiivsed ja neuroloogilised eelised\u003cbr\u003e\nKreatiin võib mängida rolli ka väljaspool sporti – näiteks kognitiivse võimekuse toetamisel unepuuduse või stressi korral. Lisaks on viiteid võimalikule positiivsele mõjule neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Parkinsoni tõve või ALS-i korral [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTarvitamine ja annustamine\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSoovitatav annus on 3,4 g kreatiinmonohüdraati päevas. Sellest piisab, et lihaskoe kreatiinivarusid tõhusalt täiendada ja püsivalt säilitada.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOluline on võtta kreatiini iga päev ja regulaarselt. Uuringud näitavad, et võtmise aeg – kas enne või pärast treeningut – ei mõjuta oluliselt toimet, kui seda võetakse järjepidevalt [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eParema imendumise soodustamiseks võib kreatiini võtta koos süsivesikuid sisaldavate jookide või toiduga. Insuliinitaseme tõus soodustab kreatiini transporti lihasrakkudesse [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTervisealane väide: Kreatiin suurendab kehalist võimekust kiirusjõutreeningu ajal lühiajalise intensiivse kehalise koormuse puhul. Kasulik toime avaldub kreatiini päevase tarbimisega 3 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMärkus: soovitatavat päevast annust 3,4 g ei tohiks ületada, sest suuremad kogused ei anna lisakasu ning võivad pikemas perspektiivis põhjustada seedetrakti vaevusi või tarbetult koormata neere.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKreatiin: pulber või kapslid?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMõlemad vormid sisaldavad puhast kreatiinmonohüdraati ja mõjuvad sama annuse korral ühtmoodi [8]. Erinevus seisneb kasutusmugavuses:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinipulber\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– soodsam hind portsjoni kohta\u003cbr\u003e\n– individuaalselt doseeritav\u003cbr\u003e\n– neutraalse maitsega\u003cbr\u003e\n– seguneb šeikidega hästi\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinikapslid\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– eelportsjoniteks jagatud ja praktiline\u003cbr\u003e\n– ideaalne kaasavõtmiseks\u003cbr\u003e\n– pole vaja kaaluda\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePaindlikkust ja head hinna ja kvaliteedi suhet hindavad inimesed valivad enamasti pulbri. Neile, kes hindavad maksimaalset mugavust, sobivad kapslid hästi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMillele peaks ostes tähelepanu pöörama?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKõik kreatiinitooted ei vasta samadele kvaliteedistandarditele. Pööra tähelepanu järgmistele omadustele:\u003cbr\u003e\nPuhtus: laborianalüüsid peaksid tõendama, et toode ei sisalda raskmetalle, mikroobe ega saasteaineid.\u003cbr\u003e\nKoostis: 100% kreatiinmonohüdraat – ei sisalda täiteaineid, värvaineid ega maitseaineid.\u003cbr\u003e\nMST Nutritioni kreatiin – kvaliteet ja hinna ja kvaliteedi suhe\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMST Kreatiin on arukas valik mitte ainult Saksamaal, vaid kogu Euroopas. Paljud rahvusvahelised kliendid valivad selle toote teadlikult, sest see vastab kõrgeimatele kvaliteedistandarditele ja on samal ajal paljude USA või Ühendkuningriigi kaubamärkidega võrreldes märksa soodsam, pakkudes sama või isegi parema puhtusastmega toorainet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKvaliteetse kreatiini ostmisel ei pöörata tähelepanu ainult koostisele, vaid ka päritolule, puhtusele ja hinna ja kvaliteedi suhtele. Eriti Saksamaal eelistavad paljud sportlased usaldusväärseid Saksamaal valmistatud tooteid, nagu MST Nutritioni kreatiinmonohüdraat. Kuid nõudlus kasvab ka rahvusvaheliselt: olgu Austrias, Prantsusmaal, Poolas, Itaalias, Hispaanias või isegi väljaspool Euroopat – kreatiini tellimine üle maailma on tänapäeval lihtsam kui kunagi varem.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMST Nutritioni kreatiinmonohüdraat vastab kõigile kvaliteedinõuetele:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003evalmistatud Saksamaal\u003cbr\u003e\nlaboratoorselt kontrollitud puhtus\u003cbr\u003e\nmaitsetu ja peeneteraline\u003cbr\u003e\nilma lisaaineteta\u003cbr\u003e\nlahustub suurepäraselt\u003cbr\u003e\neriti soodne hind portsjoni kohta\u003cbr\u003e\n3,4 g päevas tarbides jätkub ühest pakist mitmeks kuuks. See muudab toote eriti soodsaks – ideaalne kõigile, kes hindavad kõrget kvaliteeti ja tõhusust.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOsta kreatiini soodsalt veebist – säästa pikemas perspektiivis\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nTänu suurtele pakenditele (nt 300 g, 500 g või 1000 g) jätkub ühest purgist mitmeks kuuks. Sa ei maksa reklaami ega litsentsitud kaubamärkide eest, vaid ainult selle eest, mis loeb: 100% puhas ja kõrgeima kvaliteediga kreatiinmonohüdraat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eAllikad\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Kreatiini kliiniline farmakoloogia. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003cbr\u003e\n[2] Buford TW et al. Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu seisukoht: kreatiini toidulisand ja treening. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003cbr\u003e\n[3] Rawson ES, Volek JS. Kreatiini toidulisandi ja jõutreeningu mõju lihasjõule ja tõstmise sooritusvõimele. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003cbr\u003e\n[4] Santos RV et al. Kreatiini toidulisandi mõju oksüdatiivse stressi ja põletiku markeritele pärast korduvaid sprinte inimeste puhul. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003cbr\u003e\n[5] Bender A et al. Kreatiini toidulisand neuroloogiliste haiguste korral. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003cbr\u003e\n[6] Candow DG et al. Kreatiini toidulisandi võtmise ajastuse ja jõutreeningu mõju lihasmassile ja jõule tervetel vanemaealistel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003cbr\u003e\n[7] Green AL et al. Süsivesikute tarbimine suurendab kreatiini peetust inimkehas kreatiini manustamise ajal. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003cbr\u003e\n[8] Kreider RB et al. ISSN-i treeningu- ja sporditoitumise ülevaade: uuringud ja soovitused. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138769023323,"sku":"MST-02","price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized500gdual-1png-28173.png?v=1769772850","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/et\/products\/creatine-monohydrate-500-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}