{"product_id":"creatine-monohydrate-500-g","title":"Creatine Monohydrate 500 g","description":"\u003ch1\u003eMitä kreatiini on?\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003eKreatiini on elimistössä luontaisesti esiintyvä orgaaninen yhdiste, joka muodostuu aminohapoista glysiinistä, arginiinista ja metioniinista. Noin 95 % kreatiinista sijaitsee luustolihaksissa, joissa sitä varastoidaan kreatiinifosfaattina [1]. Sen tärkein tehtävä on mahdollistaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) nopea uusiutuminen. ATP on lihassupistusten keskeinen energianlähde lyhytaikaisessa ja intensiivisessä rasituksessa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElimistö tuottaa kreatiinia noin 1–2 g päivässä. Ravinnosta (etenkin lihasta ja kalasta) saadaan lisäksi pieni määrä. Urheilullisesti aktiivisille ihmisille tämä saanti ei kuitenkaan usein riitä kreatiinin täyden suorituskykyä parantavan potentiaalin hyödyntämiseen. Kreatiinilisän kohdennettu käyttö voi olla tässä hyödyksi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePakkaus: 500 g:n purkki\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e500 g:n MST Nutrition -kreatiinimonohydraattipurkki sisältää täsmälleen 147 annosta, kukin 3,4 g – riittävästi 147 päivän päivittäiseen käyttöön.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTuote on mauton, liukenee hyvin eikä sisällä aromeja, väriaineita tai lisäaineita. Se sopii erinomaisesti päivittäiseen käyttöön veden, mehun tai pirtelön kanssa – ilman häiritsevää jälkimakua. Suuri pakkaus tarjoaa erinomaisen vastineen rahalle tavoitteellisille urheilijoille.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMiten kreatiini vaikuttaa?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKreatiinin vaikutukset on osoitettu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa. Se on yksi parhaiten tutkituista ja tehokkaimmista urheiluravintolisistä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Voiman ja nopeusvoiman lisääminen\u003cbr\u003e\nKreatiini parantaa lihasten lyhytaikaista energiansaantia nopeuttamalla ATP:n uusiutumista. Näin suorituskyky paranee selvästi intensiivisissä suorituksissa, kuten sprinteissä, raskaassa voimaharjoittelussa tai toiminnallisissa harjoituksissa [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Lihaskasvun edistäminen\u003cbr\u003e\nKreatiini lisää veden varastoitumista lihassoluihin (solunsisäinen nesteytys) ja parantaa harjoitustehoa. Tämä mahdollistaa suuremmat harjoitusmäärät voimaharjoittelussa ja voi pitkällä aikavälillä lisätä mitattavasti rasvatonta lihasmassaa [3]. Lisäksi se aktivoi anabolisen mTOR-signalointireitin, joka tukee lihaskasvua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Nopeampi palautuminen\u003cbr\u003e\nKreatiinin käyttö voi lyhentää palautumisaikaa intensiivisten harjoitusten jälkeen. Tutkimusten mukaan se vähentää oksidatiivista stressiä ja soluvaurioita sekä nopeuttaa voiman palautumista [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Kognitiiviset ja neurologiset hyödyt\u003cbr\u003e\nKreatiinilla voi olla merkitystä myös urheilun ulkopuolella, esimerkiksi kognitiivisen suorituskyvyn tukemisessa unenpuutteen tai stressin yhteydessä. Lisäksi on viitteitä myönteisistä vaikutuksista neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten Parkinsonin taudissa tai ALS-taudissa [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKäyttö ja annostus\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSuositeltu annos on 3,4 g kreatiinimonohydraattia päivässä. Tämä määrä riittää täydentämään lihaskudoksen kreatiinivarastot tehokkaasti ja pitämään ne täysinä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTärkeintä on nauttia kreatiinia päivittäin ja säännöllisesti. Tutkimusten mukaan nauttimisajankohdalla – ennen treeniä tai sen jälkeen – ei ole ratkaisevaa vaikutusta tehoon, kunhan käyttö on säännöllistä [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatiini voi imeytyä paremmin, kun se nautitaan hiilihydraatteja sisältävien juomien tai aterioiden kanssa. Insuliinitason nousu edistää kreatiinin kulkeutumista lihassoluihin [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTerveysväite: Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhytaikaisissa, intensiivisissä ja nopeusvoimaa vaativissa harjoituksissa. Myönteinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHuomio: Suositeltua 3,4 g:n päiväannosta ei pidä ylittää, sillä suuremmat määrät eivät tuo lisähyötyä ja voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita tai tarpeetonta rasitusta munuaisille.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKreatiini: jauhe vai kapselit?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMolemmat muodot sisältävät puhdasta kreatiinimonohydraattia ja vaikuttavat samalla annostuksella samalla tavalla [8]. Ero on käyttömukavuudessa:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinijauhe\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– edullisempi annoshinta\u003cbr\u003e\n– annosteltavissa yksilöllisesti\u003cbr\u003e\n– mauton\u003cbr\u003e\n– sekoittuu hyvin juomiin\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatiinikapselit\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– valmiiksi annosteltu ja kätevä\u003cbr\u003e\n– ihanteellinen mukaan otettavaksi\u003cbr\u003e\n– ei tarvitse punnita\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJoustavuutta ja hyvää vastinetta rahalle arvostavat valitsevat yleensä jauheen. Kapselit sopivat hyvin niille, jotka arvostavat mahdollisimman helppoa käyttöä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMihin kannattaa kiinnittää huomiota ostettaessa?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKaikki kreatiinituotteet eivät täytä samoja laatustandardeja. Kiinnitä huomiota seuraaviin ominaisuuksiin:\u003cbr\u003e\nPuhtaus: Laboratorioanalyysien tulisi osoittaa, ettei tuotteessa ole raskasmetalleja, mikrobeja tai epäpuhtauksia.\u003cbr\u003e\nKoostumus: 100 % kreatiinimonohydraattia – ei täyteaineita, väriaineita tai aromeja.\u003cbr\u003e\nMST Nutrition -kreatiini – laatua ja vastinetta rahalle\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMST-kreatiini on fiksu valinta paitsi Saksassa myös kaikkialla Euroopassa. Monet kansainväliset asiakkaat valitsevat tämän tuotteen tietoisesti, sillä se täyttää korkeimmat laatustandardit ja on silti huomattavasti edullisempi kuin monet yhdysvaltalaiset tai brittiläiset tuotemerkit – raaka-aineiden puhtaus on samaa tai jopa parempaa tasoa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaadukasta kreatiinia ostaessa kannattaa kiinnittää huomiota paitsi koostumukseen myös alkuperään, puhtauteen ja hinta-laatusuhteeseen. Erityisesti Saksassa monet urheilijat luottavat luotettaviin, Saksassa valmistettuihin tuotteisiin, kuten MST Nutritionin kreatiinimonohydraattiin. Myös kansainvälinen kysyntä kasvaa: tilasitpa kreatiinia Itävaltaan, Ranskaan, Puolaan, Italiaan, Espanjaan tai jopa Euroopan ulkopuolelle, sen tilaaminen maailmanlaajuisesti on nykyään helpompaa kuin koskaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMST Nutritionin kreatiinimonohydraatti täyttää kaikki laatuvaatimukset:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003evalmistettu Saksassa\u003cbr\u003e\nlaboratoriossa testattu puhtaus\u003cbr\u003e\nmauton ja hienojakoinen\u003cbr\u003e\nei lisäaineita\u003cbr\u003e\nliukenee erinomaisesti\u003cbr\u003e\nerityisen edullinen hinta annosta kohden\u003cbr\u003e\n3,4 g:n päiväannoksella yksi pakkaus riittää useiksi kuukausiksi. Siksi tuote on erityisen edullinen – ihanteellinen kaikille, jotka haluavat yhdistää korkean laadun tehokkuuteen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOsta kreatiinia edullisesti verkosta – säästä pitkällä aikavälillä\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nRiittoisien pakkausten (esim. 300 g, 500 g tai 1000 g) ansiosta yksi purkki riittää useiksi kuukausiksi. Et maksa mainonnasta tai lisensoiduista tuotemerkeistä, vaan ainoastaan siitä, millä on merkitystä: 100 % puhdasta kreatiinimonohydraattia korkeimmalla laadulla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eLähdeluettelo\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Kreatiinin kliininen farmakologia. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003cbr\u003e\n[2] Buford TW et al. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen kannanotto: kreatiinilisä ja liikunta. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003cbr\u003e\n[3] Rawson ES, Volek JS. Kreatiinilisän ja voimaharjoittelun vaikutukset lihasvoimaan ja painonnostosuoritukseen. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003cbr\u003e\n[4] Santos RV et al. Kreatiinilisän vaikutus oksidatiiviseen stressiin ja tulehdusmerkkiaineisiin toistuvien sprinttiharjoitusten jälkeen ihmisillä. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003cbr\u003e\n[5] Bender A et al. Kreatiinilisä neurologisissa sairauksissa. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003cbr\u003e\n[6] Candow DG et al. Kreatiinilisän ajoituksen ja voimaharjoittelun vaikutus lihasmassaan ja voimaan terveillä ikääntyneillä aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003cbr\u003e\n[7] Green AL et al. Hiilihydraattien nauttiminen lisää kreatiinin kertymistä ihmisillä kreatiinilisän käytön aikana. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003cbr\u003e\n[8] Kreider RB et al. ISSN:n liikuntaa ja urheiluravitsemusta koskeva katsaus: tutkimus ja suositukset. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138769023323,"sku":"MST-02","price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized500gdual-1png-28173.png?v=1769772850","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/fi\/products\/creatine-monohydrate-500-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}