{"product_id":"creatine-monohydrate-300-g","title":"Creatine Monohydrate 300 g","description":"\u003ch1\u003eKas yra kreatinas? Viskas apie poveikį, vartojimą ir naudą\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKreatinas – organinis junginys, kurį organizmas sintetina iš aminorūgščių glicino, arginino ir metionino. Apie 95 % kreatino yra skeleto raumenyse, kur jis kaupiamas kreatinfosfato pavidalu [1]. Pagrindinė jo funkcija – padėti greitai atkurti adenozintrifosfatą (ATP), pagrindinį energijos šaltinį, reikalingą raumenų susitraukimams trumpalaikio intensyvaus krūvio metu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOrganizmas kasdien pagamina apie 1–2 g kreatino. Su maistu (pvz., raudona mėsa, žuvimi) jo gaunama dar šiek tiek. Tačiau sportuojantiems žmonėms šio kiekio dažnai nepakanka, kad būtų išnaudotas visas rezultatams gerinti skirtas potencialas. Todėl tikslingai vartoti kreatino papildus gali būti naudinga.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePakuotė ir dozavimas\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nMST Nutrition kreatino monohidratas parduodamas patogioje 300 g pakuotėje. Viena porcija yra 3,4 g – tiksliai rekomenduojama paros dozė veiksmingam ir saugiam vartojimui.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePakuotės užtenka lygiai 88 porcijoms, taigi 88 dienoms kasdien vartojant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProduktas neturi savo skonio. Jį puikiai galima maišyti su vandeniu, sultimis ar po treniruotės vartojamu kokteiliu. Jame nėra nemalonių kvapiųjų medžiagų ar priedų.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKreatino poveikis – moksliškai įrodytas\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKreatino poveikis patvirtintas daugybe kontroliuojamų mokslinių tyrimų. Tai vienas geriausiai ištirtų maisto papildų sporto srityje.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Jėgos ir staigiosios jėgos didinimas\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatinas didina trumpalaikį energijos prieinamumą raumenyse, nes ATP atsargos atkuriamos greičiau. Dėl to pagerėja rezultatai kartotinio didelio intensyvumo krūvio metu, pavyzdžiui, bėgant sprintą, kilnojant svorius ar atliekant pliometrines treniruotes [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Raumenų augimo skatinimas\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatino vartojimas didina hidrataciją ląstelėse ir pajėgumą atliekant jėgos treniruotes. Tai leidžia padidinti treniruočių apimtį, o vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu reikšmingai padidinti liesąją raumenų masę [3]. Kreatinas taip pat aktyvina anabolinius signalinius kelius, pavyzdžiui, mTOR kelią, kuris skatina raumenų augimą.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Geresnis atsistatymas\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatinas gali pagerinti atsistatymą po intensyvaus krūvio, nes mažina oksidacinį stresą ir raumenų ląstelių pažeidimus. Tyrimai rodo, kad po treniruočių jėga atsistato greičiau [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Pažintinių funkcijų ir neuroprotekcinis poveikis\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatinas gali būti naudingas ne tik sportuojant. Esant dideliam protiniam krūviui, neišsimiegojus arba sergant tam tikromis neurologinėmis ligomis, pastebėtas stabilizuojantis poveikis protiniam pajėgumui [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKreatino vartojimas – dozavimas ir naudojimas\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nMoksliškai rekomenduojama kreatino monohidrato paros dozė yra 3,4 g. Šio kiekio pakanka, kad per kelias dienas būtų užpildytos raumenų atsargos ir palaikomas jų kiekis. Didesnių dozių įkrovos fazė nėra būtina ir šiuo metu neberekomenduojama bendrai.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSvarbiausia vartoti kasdien ir reguliariai – nesvarbu, prieš treniruotę ar po jos. Tyrimai rodo, kad vartojimo laikas neturi didelės įtakos veiksmingumui, jei kreatinas vartojamas reguliariai [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVartojant kartu su angliavandenių turinčiu maistu ar gėrimais, gali pagerėti jo įsisavinimas. Angliavandenių sukeltas insulino kiekio padidėjimas skatina kreatino pernašą į raumenų ląsteles [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSveikatingumo teiginys: kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant trumpalaikį intensyvų fizinį krūvį, pavyzdžiui, greičio ir jėgos treniruotes. Teigiamas poveikis pasireiškia kasdien suvartojant 3 g kreatino.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSvarbi pastaba:\u003c\/strong\u003e Rekomenduojamos 3,4 g paros dozės viršyti negalima. Didesnis kiekis papildomos naudos nesuteikia. Ilgą laiką vartojant per dideles dozes, gali būti apkraunami inkstai arba sutrikti virškinamojo trakto veikla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKiek kreatino vartoti per dieną be įkrovos fazės?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nDaugeliui sportininkų visiškai pakanka kasdien suvartoti 3,4 gramo kreatino miltelių – visai be įkrovos fazės. Tokia kreatino dozė per kelias savaites visiškai užpildo organizmo kreatino atsargas. Atsisakius įkrovos fazės, reikia šiek tiek daugiau kantrybės, tačiau ilgainiui poveikis būna toks pat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYpač dažnai kyla klausimas: kreatiną vartoti prieš treniruotę ar po jos? Tyrimai rodo, kad geriau jį vartoti po treniruotės. Geriausia vartojimą derinti su daug angliavandenių turinčiu maistu arba kokteiliu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSvarbiausia – vartoti kasdien. Nustatyta, kad aukštos kokybės kreatino milteliai, ypač kreatino monohidratas, yra veiksmingiausia ir geriausiai ištirta forma.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatino milteliai ar kapsulės?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nAbiejose formose yra gryno kreatino monohidrato, jos daugiausia skiriasi vartojimo būdu ir patogumu. Vartojant vienodą dozę, jų veiksmingumas yra toks pat [8].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatino milteliai ar kapsulės – kas tau labiau tinka?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nNorintieji įsigyti kreatino dažnai renkasi tarp miltelių ir kapsulių. Abi formos turi savų privalumų ir tinka skirtingiems poreikiams bei gyvenimo būdui. Toliau pateikiamas išsamus jų palyginimas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatino milteliai – lankstūs, veiksmingi ir nebrangūs\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nKreatino milteliai – klasikinė ir plačiausiai paplitusi kreatino vartojimo forma. Jų kainos ir kokybės santykis geras. Jie ypač tinka sportininkams, norintiems patiems koreguoti vartojamus maisto papildus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEkonomiškiau:\u003c\/strong\u003e kreatino milteliai yra gerokai pigesni už kapsules. Reguliariai vartojant kreatiną, ilgainiui milteliai padeda sutaupyti nemažai pinigų.\u003cbr\u003e\nGalima individualiai dozuoti: kiekį galima tiksliai pritaikyti savo poreikiams, pavyzdžiui, vartoti po 3,4 gramo per dieną. Šis lankstumas ypač naudingas sportininkams, turintiems konkrečių treniruočių tikslų.\u003cbr\u003e\nLengva derinti: miltelius galima lengvai įmaišyti į vandenį, sultis ar baltymų kokteilį. Todėl juos idealiai galima derinti su kitais maisto papildais.\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003eVeiksmingumas gerai ištirtas:\u003c\/strong\u003e grynas kreatino monohidratas miltelių pavidalu yra geriausiai ištirta forma, jau dešimtmečius sėkmingai naudojama sporte.\u003cbr\u003e\nKreatino kapsulės – patogu, švaru ir paprasta\u003cbr\u003e\nKreatino kapsulės tinka žmonėms, kurie nori neutralaus skonio ir paprasto vartojimo. Jos patogios ir keliaujant ar biure.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNeutralaus skonio:\u003c\/strong\u003e vartojant nereikia jausti kreatino skonio ar tekstūros. Idealiai tinka žmonėms, kurių skrandis jautrus arba kurie nemėgsta miltelių.\u003cbr\u003e\nTiksli dozė: kiekvienoje kapsulėje yra tikslus kreatino kiekis. Todėl dozuoti paprasta ir tikslu – nieko nereikia matuoti.\u003cbr\u003e\nYpač patogu keliaujant: kapsules lengva transportuoti ir nepastebimai vartoti, nereikia nei vandens buteliuko, nei plaktuvės, nei matavimo šaukštelio.\u003cbr\u003e\nSutaupykite laiko: kapsulės – paprastas būdas įtraukti maisto papildus į kasdienę rutiną.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nPasirinkimas priklauso nuo asmeninių pomėgių ir to, kaip patogu vartoti kasdien. Milteliai tinka tiems, kurie nori patys susikurti norimus derinius, o kapsules patogu vartoti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003ePirkite kreatiną Vokietijoje – kokybė, poveikis ir greitas pristatymas\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nNorintys įsigyti kreatino Vokietijoje turi daug gerų pasirinkimų. Jo galima įsigyti tiek internetu, tiek parduotuvėse. Kreatino monohidrato milteliai labai populiarūs. Tai vienas geriausiai parduodamų maisto papildų. Taip yra dėl įrodyto poveikio jėgai ir raumenų augimui.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNesvarbu, ar gyvenate Berlyne, Miunchene, Hamburge, Kelne, Frankfurte ar Diuseldorfe – visoje Vokietijoje labai ieškoma gryno kreatino be priedų. Internete ypač dažnai ieškoma tokių frazių:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eŠie miestai yra fitneso ir sportinės mitybos centrai, tačiau aukštos kokybės kreatino paklausa gerokai išaugo ir mažesnėse vietovėse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatino kaina Vokietijoje – prieinama ir skaidri\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\n300 gramų aukštos kokybės kreatino kainuoja apie 12 eurų, tad kaina Vokietijoje yra prieinama. Tai sudaro apie 35 eurus už kilogramą. Norintiems įsigyti kreatino internetu verta atkreipti dėmesį į laboratorinių tyrimų rezultatus, kilmę ir grynumą. Šie veiksniai lemia produkto kokybę.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIšvada: \u003c\/strong\u003ekreatiną internetu įsigyti paprasta ir saugu visoje Vokietijoje\u003cbr\u003e\nNesvarbu, ar gyvenate šiaurės Vokietijoje, Rūro regione, pietuose ar rytuose: kreatino lengva užsisakyti bet kur. Kreatinas svarbus jėgos sporto atstovams, kultūristams ir fitneso mėgėjams. Norintiems įsigyti kreatino Vokietijoje, geriausią pasirinkimą rasite internete. Pristatymas patikimas, o saugumas patikrintas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eŠaltinių sąrašas\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Klinikinė kreatino farmakologija. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[2] Buford TW ir kt. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos pozicija: kreatino papildai ir fiziniai pratimai. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[3] Rawson ES, Volek JS. Kreatino papildų vartojimo ir jėgos treniruočių poveikis raumenų jėgai ir sunkiosios atletikos rezultatams. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[4] Santos RV ir kt. Kreatino papildų vartojimo poveikis oksidaciniam stresui ir uždegimo žymenims po pasikartojančių sprintų fizinio krūvio žmonėms. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[5] Bender A ir kt. Kreatino papildų vartojimas sergant neurologinėmis ligomis. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[6] Candow DG ir kt. Kreatino papildų vartojimo laiko ir jėgos treniruočių poveikis sveikų vyresnio amžiaus suaugusiųjų raumenų masei ir jėgai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[7] Green AL ir kt. Angliavandenių vartojimas padidina kreatino sulaikymą žmogaus organizme vartojant kreatiną. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[8] Kreider RB ir kt. ISSN fizinių pratimų ir sportinės mitybos apžvalga: tyrimai ir rekomendacijos. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138709320027,"sku":"MST-0263","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized300gdual-1png-28129.png?v=1769772457","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/lt\/products\/creatine-monohydrate-300-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}