{"product_id":"creatine-monohydrate-500-g","title":"Creatine Monohydrate 500 g","description":"\u003ch1\u003eKas yra kreatinas?\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003eKreatinas yra organizme natūraliai randamas organinis junginys, susidarantis iš aminorūgščių glicino, arginino ir metionino. Apie 95 % kreatino yra skeleto raumenyse, kur jis kaupiamas kreatinfosfato pavidalu [1]. Pagrindinė jo funkcija – užtikrinti greitą adenozintrifosfato (ATP) atsikūrimą. ATP yra pagrindinis energijos šaltinis raumenų susitraukimams trumpalaikio intensyvaus krūvio metu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOrganizmas pats pagamina apie 1–2 g kreatino per dieną. Nedidelis papildomas jo kiekis gaunamas su maistu, ypač mėsa ir žuvimi. Tačiau sportuojantiems žmonėms tokio kiekio dažnai nepakanka, kad būtų išnaudotas visas kreatino potencialas didinti pajėgumą. Todėl gali būti naudinga tikslingai vartoti kreatino papildus.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePakuotė: 500 g indelis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e500 g MST Nutrition kreatino monohidrato indelyje yra lygiai 147 porcijos po 3,4 g – jo pakaks 147 dienoms vartojant kasdien.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProduktas yra neutralaus skonio, lengvai tirpsta, jame nėra kvapiųjų medžiagų, dažiklių ar priedų. Idealiai tinka vartoti kasdien su vandeniu, sultimis ar kokteiliu – nepalieka nemalonaus poskonio. Didelė pakuotė pasižymi puikiu kainos ir kokybės santykiu, todėl puikiai tinka sportininkams, siekiantiems aukštų rezultatų.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKokį poveikį turi kreatinas?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKreatino poveikį patvirtina daugybė mokslinių tyrimų. Tai vienas geriausiai ištirtų ir veiksmingiausių sporto maisto papildų.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Jėgos ir sprogstamosios jėgos didinimas\u003cbr\u003e\nKreatinas gerina trumpalaikį raumenų aprūpinimą energija, nes pagreitina ATP atsikūrimą. Dėl to pastebimai padidėja pajėgumas intensyvaus krūvio metu, pavyzdžiui, sprintuojant, atliekant sunkias jėgos treniruotes ar funkcinius pratimus [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Raumenų augimo skatinimas\u003cbr\u003e\nKreatinas didina vandens kaupimąsi raumenų ląstelėse (intraceliulinę hidrataciją) ir gerina treniruočių rezultatus. Tai leidžia atlikti didesnės apimties jėgos treniruotes ir ilgainiui gali pastebimai padidinti liesąją raumenų masę [3]. Be to, aktyvinamas anabolinis mTOR signalinis kelias, skatinantis raumenų augimą.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Greitesnis atsigavimas\u003cbr\u003e\nVartojant kreatiną, gali sutrumpėti atsigavimo laikas po intensyvių treniruočių. Tyrimai rodo, kad sumažėja oksidacinis stresas ir ląstelių pažeidimai, o jėga atsistato greičiau [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Pažinimo ir neurologinė nauda\u003cbr\u003e\nKreatinas gali būti naudingas ir nesportuojant, pavyzdžiui, padėti palaikyti pažintines funkcijas trūkstant miego ar patiriant stresą. Be to, yra duomenų apie teigiamą poveikį sergant neurodegeneracinėmis ligomis, pavyzdžiui, Parkinsono liga ar ALS [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVartojimas ir dozavimas\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRekomenduojama kreatino monohidrato dozė – 3,4 g per dieną. Šio kiekio pakanka, kad kreatino atsargos raumenų audinyje būtų veiksmingai papildytos ir palaikomos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSvarbu vartoti kasdien ir nuolat. Tyrimai rodo, kad vartojimo laikas – prieš treniruotę ar po jos – neturi lemiamos įtakos poveikiui, jei kreatinas vartojamas reguliariai [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKad kreatinas geriau įsisavintų, jį galima vartoti su angliavandenių turinčiais gėrimais ar maistu. Padidėjęs insulino kiekis skatina kreatino patekimą į raumenų ląsteles [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSveikatingumo teiginys: kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant didelės galios pratimus per trumpą intensyvią fizinę veiklą. Teigiamas poveikis pasireiškia kasdien vartojant 3 g kreatino.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePastaba: nereikėtų viršyti rekomenduojamos 3,4 g paros dozės, nes didesni kiekiai nesuteikia papildomos naudos, o ilgainiui gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų arba be reikalo apkrauti inkstus.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKreatinas: milteliai ar kapsulės?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAbiejose formose yra gryno kreatino monohidrato, o vartojant tą pačią dozę poveikis yra toks pat [8]. Skiriasi tik vartojimo patogumas:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatino milteliai\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– mažesnė vienos porcijos kaina\u003cbr\u003e\n– galima individualiai dozuoti\u003cbr\u003e\n– neutralaus skonio\u003cbr\u003e\n– lengvai sumaišomi su kokteiliais\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatino kapsulės\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– iš anksto padalytos porcijos, praktiška\u003cbr\u003e\n– puikiai tinka kelionėms\u003cbr\u003e\n– nereikia sverti\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTie, kurie vertina lankstumą ir gerą kainos bei kokybės santykį, dažniausiai renkasi miltelius. Norintiems maksimalaus patogumo tinka kapsulės.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eĮ ką atkreipti dėmesį perkant?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNe visi kreatino produktai atitinka vienodus kokybės standartus. Atkreipkite dėmesį į šias savybes:\u003cbr\u003e\nGrynumas: laboratoriniai tyrimai turėtų patvirtinti, kad produkte nėra sunkiųjų metalų, mikroorganizmų ir teršalų.\u003cbr\u003e\nSudėtis: 100 % kreatino monohidratas – be užpildų, dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.\u003cbr\u003e\n„MST Nutrition“ kreatinas – kokybė ir kainos bei kokybės santykis\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMST kreatinas yra sumanus pasirinkimas ne tik Vokietijoje, bet ir visoje Europoje. Daugelis tarptautinių klientų sąmoningai renkasi šį produktą, nes jis atitinka aukščiausius kokybės standartus ir, palyginti su daugeliu JAV ar JK prekių ženklų, yra gerokai pigesnis, nors žaliavų grynumas toks pat ar net didesnis.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNorintiems įsigyti aukštos kokybės kreatino svarbu ne tik jo sudėtis, bet ir kilmė, grynumas bei kainos ir kokybės santykis. Vokietijoje daugelis sportuojančiųjų renkasi patikimus Vokietijoje pagamintus produktus, tokius kaip „MST Nutrition“ kreatino monohidratas. Tačiau paklausa auga ir tarptautiniu mastu: Austrijoje, Prancūzijoje, Lenkijoje, Italijoje, Ispanijoje ir net už Europos ribų kreatiną užsisakyti iš bet kurios pasaulio vietos šiandien lengviau nei bet kada anksčiau.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMST Nutrition kreatino monohidratas atitinka visus kokybės reikalavimus:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003epagaminta Vokietijoje\u003cbr\u003e\nlaboratoriškai patikrintas grynumas\u003cbr\u003e\nneutralaus skonio ir smulkių miltelių\u003cbr\u003e\nbe priedų\u003cbr\u003e\npuikiai tirpsta\u003cbr\u003e\nypač maža porcijos kaina\u003cbr\u003e\nVartojant 3,4 g per dieną, vienos pakuotės užtenka keliems mėnesiams. Todėl šis produktas yra ypač ekonomiškas – puikiai tinka visiems, kurie nori suderinti aukštą kokybę ir efektyvumą.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePirkite kreatino monohidratą internetu pigiai – sutaupykite ilgainiui\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nDėl didelių pakuočių (pvz., 300 g, 500 g arba 1000 g) vienos skardinės užtenka keliems mėnesiams. Nemokate už reklamą ar licencijuotus prekės ženklus – tik už tai, kas svarbiausia: 100 % gryną, aukščiausios kokybės kreatino monohidratą.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eŠaltinių sąrašas\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Klinikinė kreatino farmakologija. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003cbr\u003e\n[2] Buford TW ir kt. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos pozicijos dokumentas: kreatino papildai ir fiziniai pratimai. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003cbr\u003e\n[3] Rawson ES, Volek JS. Kreatino papildų ir pasipriešinimo treniruočių poveikis raumenų jėgai ir sunkiosios atletikos rezultatams. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003cbr\u003e\n[4] Santos RV ir kt. Kreatino papildų poveikis oksidaciniam stresui ir uždegimo žymenims po pasikartojančių sprintų treniruotės žmonėms. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003cbr\u003e\n[5] Bender A ir kt. Kreatino papildai sergant neurologinėmis ligomis. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003cbr\u003e\n[6] Candow DG ir kt. Kreatino papildų vartojimo laiko ir pasipriešinimo treniruočių poveikis sveikų vyresnio amžiaus suaugusiųjų raumenų masei ir jėgai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003cbr\u003e\n[7] Green AL ir kt. Angliavandenių vartojimas padidina kreatino sulaikymą žmogaus organizme vartojant kreatiną. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003cbr\u003e\n[8] Kreider RB ir kt. ISSN fizinių pratimų ir sportinės mitybos apžvalga: tyrimai ir rekomendacijos. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138769023323,"sku":"MST-02","price":19.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized500gdual-1png-28173.png?v=1769772850","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/lt\/products\/creatine-monohydrate-500-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}