{"product_id":"creatine-monohydrate-300-g","title":"Creatine Monohydrate 300 g","description":"\u003ch1\u003eKas ir kreatīns? Viss par iedarbību, lietošanu un ieguvumiem\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKreatīns ir organisks savienojums, ko organisms sintezē no aminoskābēm glicīna, arginīna un metionīna. Aptuveni 95 % kreatīna atrodas skeleta muskuļos, kur tas tiek uzkrāts kreatīnfosfāta veidā [1]. Tā galvenā funkcija ir nodrošināt ātru adenozīntrifosfāta (ATP) atjaunošanos – tas ir galvenais enerģijas avots muskuļu kontrakcijām īslaicīgas, intensīvas slodzes laikā.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOrganisms dienā saražo aptuveni 1–2 g kreatīna. Ar uzturu (piemēram, ēdot sarkano gaļu vai zivis) tiek uzņemts vēl neliels daudzums. Tomēr fiziski aktīviem cilvēkiem ar to bieži vien nepietiek, lai pilnībā izmantotu kreatīna sniegumu uzlabojošo potenciālu. Šādos gadījumos var būt lietderīgi papildus lietot kreatīnu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIepakojums un dozēšana\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nMST Nutrition kreatīna monohidrāts ir pieejams ērtā 300 g iepakojumā. Viena porcija ir 3,4 g – tieši ieteicamā dienas deva efektīvai un drošai lietošanai.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAr šo iepakojumu pietiek tieši 88 porcijām jeb 88 dienām, lietojot to katru dienu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProduktam nav izteiktas garšas. Tas ir lieliski piemērots sajaukšanai ar ūdeni, sulu vai pēc treniņa lietojamu kokteili. Tas nesatur traucējošas garšvielas vai piedevas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKreatīna iedarbība – zinātniski pierādīta\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKreatīna iedarbība ir zinātniski apstiprināta daudzos kontrolētos pētījumos. Tas ir viens no visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem sportā.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Spēka un eksplozīvā spēka palielināšana\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatīns palielina īstermiņā pieejamo enerģiju muskuļos, paātrinot ATP atjaunošanos. Tādējādi uzlabojas sniegums atkārtotas, augstas intensitātes slodzes laikā, piemēram, sprintā, svarcelšanā vai pliometriskajos treniņos [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Muskuļu augšanas veicināšana\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatīna lietošana palielina intracelulāro hidratāciju un uzlabo sniegumu spēka treniņos. Tas ļauj palielināt treniņu apjomu, kas vidējā un ilgā termiņā būtiski palielina beztauku muskuļu masu [3]. Turklāt kreatīns aktivizē anaboliskos signālceļus, piemēram, mTOR signālceļu, kas veicina muskuļu augšanu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Labāka atjaunošanās\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatīns var uzlabot atjaunošanās spējas pēc intensīvas slodzes, samazinot oksidatīvo stresu un muskuļu šūnu bojājumus. Pētījumi liecina, ka pēc treniņiem ātrāk atjaunojas spēka rādītāji [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Kognitīvā un neiroprotektīvā iedarbība\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKreatīnam ir arī potenciāli ieguvumi ārpus sporta. Kognitīvas slodzes, miega trūkuma vai noteiktu neiroloģisku slimību gadījumā ir novērota stabilizējoša ietekme uz garīgajām spējām [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKreatīna lietošana – deva un lietošanas veids\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nZinātniski ieteicamā kreatīna monohidrāta dienas deva ir 3,4 g. Ar šo daudzumu pietiek, lai dažu dienu laikā piesātinātu muskuļus un uzturētu to krājumus. Uzlādes fāze ar lielākām devām nav nepieciešama un vairs netiek vispārīgi ieteikta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIzšķiroša ir kreatīna regulāra lietošana katru dienu neatkarīgi no tā, vai to lieto pirms vai pēc treniņa. Pētījumi pierāda, ka lietošanas laikam nav būtiskas ietekmes uz iedarbību, ja vien kreatīnu lieto regulāri [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKombinēšana ar ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem vai dzērieniem var uzlabot uzsūkšanos. Ogļhidrātu izraisītais insulīna līmeņa pieaugums veicina kreatīna transportēšanu muskuļu šūnās [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVeselīguma norāde: kreatīns palielina fizisko veiktspēju ātrspēka treniņos īslaicīgas, intensīvas fiziskās slodzes laikā. Pozitīvā iedarbība tiek panākta, katru dienu uzņemot 3 g kreatīna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSvarīga piezīme:\u003c\/strong\u003e Ieteicamo 3,4 g dienas devu nedrīkst pārsniegt. Lielāks daudzums nedod papildu ieguvumus. Hroniskas pārdozēšanas gadījumā var tikt noslogotas nieres vai kuņģa-zarnu trakta darbība.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCik daudz kreatīna dienā lietot bez uzlādes fāzes?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nDaudziem sportistiem pilnīgi pietiek ar 3,4 gramiem kreatīna pulvera dienā — bez uzlādes fāzes. Šāda kreatīna deva dažu nedēļu laikā pilnībā piesātina organisma kreatīna krājumus. Izlaižot uzlādes fāzi, jābūt nedaudz pacietīgākam, taču ilgtermiņā iedarbība ir tikpat labvēlīga.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eĪpaši bieži rodas jautājums: kreatīnu lietot pirms vai pēc treniņa? Pētījumi liecina, ka labāk to lietot pēc treniņa. Vislabāk to kombinēt ar ogļhidrātiem bagātu maltīti vai kokteili.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSvarīgākais ir lietot to katru dienu. Augstas kvalitātes kreatīna pulveris, īpaši kreatīna monohidrāts, ir atzīts par visefektīvāko un visvairāk pētīto formu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatīna pulveris vai kapsulas?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nAbos veidos ir tīrs kreatīna monohidrāts, un tie galvenokārt atšķiras pēc lietošanas ērtuma. Pie vienādas devas iedarbība ir vienāda [8].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatīna pulveris vai kapsulas – kas tev ir piemērotāks?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nJa vēlies iegādāties kreatīnu, bieži jāizvēlas starp pulveri un kapsulām. Abiem veidiem ir savas priekšrocības, un tie atbilst dažādām vajadzībām un dzīvesveidam. Tālāk atradīsi detalizētu salīdzinājumu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatīna pulveris – elastīgs, efektīvs un izdevīgs\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\nKreatīna pulveris ir klasisks un visizplatītākais kreatīna lietošanas veids. Tam ir laba cenas un kvalitātes attiecība. Tas ir īpaši piemērots sportistiem, kuri vēlas paši pielāgot uztura bagātinātāju lietošanu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIzdevīgāks:\u003c\/strong\u003e salīdzinājumā ar kapsulām kreatīna pulveris ir ievērojami ekonomiskāks. Regulāri lietojot kreatīnu, ar pulveri ilgtermiņā var ievērojami ietaupīt.\u003cbr\u003e\nPielāgojama deva: daudzumu var precīzi pielāgot savām vajadzībām, piemēram, lietot 3,4 gramus dienā. Šī elastība ir īpaši noderīga sportistiem ar konkrētiem treniņu mērķiem.\u003cbr\u003e\nViegli kombinēt: pulveri var bez grūtībām iemaisīt ūdenī, sulā vai proteīna kokteilī. Tāpēc to var lieliski kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem.\u003cbr\u003e\n\u003cstrong\u003eLabi izpētīta iedarbība:\u003c\/strong\u003e tīrs kreatīna monohidrāts pulvera veidā ir visvairāk pētītais variants, un sportā to veiksmīgi izmanto jau gadu desmitiem.\u003cbr\u003e\nKreatīna kapsulas – ērtas, tīras un vienkārši lietojamas\u003cbr\u003e\nKreatīna kapsulas ir piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas lietot kreatīnu vienkārši un bez izteiktas garšas. Tās ir ērtas arī ceļā vai birojā.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNeitrāla garša:\u003c\/strong\u003e lietojot kapsulas, nav jāsaskaras ar kreatīna garšu vai tekstūru. Ideāli piemērotas cilvēkiem ar jutīgu kuņģi vai nepatiku pret pulveri.\u003cbr\u003e\nPrecīza deva: katrā kapsulā ir noteikts kreatīna daudzums. Tāpēc devu ir viegli un precīzi noteikt – nekas nav jānosver.\u003cbr\u003e\nĪpaši ērtas, esot ceļā: kapsulas ir viegli paņemt līdzi un diskrēti lietot, bez ūdens pudeles, šeikera vai mērkarotes.\u003cbr\u003e\nLaika ietaupījums: kapsulas ir ērts risinājums tiem, kas vēlas viegli iekļaut uztura bagātinātāju savā ikdienā.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nIzvēle ir atkarīga no personīgajām vēlmēm un ērtuma ikdienā. Pulveris ir piemērots tiem, kas vēlas to kombinēt pēc saviem ieskatiem, savukārt kapsulas ir viegli lietojamas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eKreatīna iegāde Vācijā – kvalitāte, iedarbība un ātra piegāde\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nTie, kuri vēlas iegādāties kreatīnu Vācijā, var izvēlēties no daudzām labām iespējām. To var iegādāties gan internetā, gan veikalā. Kreatīna monohidrāta pulveris ir ļoti populārs. Tas ir viens no visvairāk pārdotajiem uztura bagātinātājiem. Iemesls ir pierādītā ietekme uz spēku un muskuļu masas pieaugumu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNeatkarīgi no tā, vai dzīvojat Berlīnē, Minhenē, Hamburgā, Ķelnē, Frankfurtē vai Diseldorfā, visā Vācijā ir liels pieprasījums pēc tīra kreatīna bez piedevām. Īpaši bieži internetā tiek meklēti tādi vārdi kā:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eŠīs pilsētas ir fitnesa un sporta uztura centri, taču arī mazākās vietās ir ievērojami pieaudzis pieprasījums pēc kvalitatīva kreatīna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKreatīna cena Vācijā – taisnīga un caurskatāma\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\nKvalitatīvs kreatīns Vācijā par aptuveni 12 eiro par 300 gramiem ir par taisnīgu cenu. Tas ir aptuveni 35 eiro par kilogramu. Tiem, kuri vēlas iegādāties kreatīnu internetā, jāpievērš uzmanība laboratorisko analīžu rezultātiem, izcelsmei un tīrībai. Šie faktori nosaka produkta kvalitāti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSecinājums: \u003c\/strong\u003eiegādājieties kreatīnu internetā – vienkārši un droši visā Vācijā\u003cbr\u003e\nNeatkarīgi no tā, vai dzīvojat Ziemeļvācijā, Rūras apgabalā, dienvidos vai austrumos, kreatīnu ir viegli pasūtīt visā valstī. Kreatīns ir svarīgs spēka sportistiem, kultūristiem un fitnesa entuziastiem. Tie, kuri vēlas iegādāties kreatīnu Vācijā, internetā atradīs visplašāko izvēli. Piegāde ir uzticama un drošība pārbaudīta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAtsauču saraksts\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Kreatīna klīniskā farmakoloģija. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[2] Buford TW u. citi Starptautiskās Sporta uztura biedrības nostāja: kreatīna lietošana un fiziskās aktivitātes. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[3] Rawson ES, Volek JS. Kreatīna lietošanas un pretestības treniņu ietekme uz muskuļu spēku un svarcelšanas sniegumu. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[4] Santos RV u. citi Kreatīna lietošanas ietekme uz oksidatīvo stresu un iekaisuma marķieriem pēc atkārtotiem sprintiem cilvēkiem. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[5] Bender A u. citi Kreatīna lietošana neiroloģisku slimību gadījumā. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[6] Candow DG u. citi Kreatīna lietošanas laika un pretestības treniņu ietekme uz muskuļu masu un spēku veseliem gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[7] Green AL u. citi Ogļhidrātu uzņemšana palielina kreatīna aizturi cilvēkiem kreatīna lietošanas laikā. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e[8] Kreider RB u. citi ISSN pārskats par uzturu fiziskajām aktivitātēm un sportam: pētījumi un ieteikumi. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138709320027,"sku":"MST-0263","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized300gdual-1png-28129.png?v=1769772457","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/lv\/products\/creatine-monohydrate-300-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}