{"product_id":"creatine-monohydrate-1000-g","title":"Creatine Monohydrate 1000 g","description":"\u003ch1\u003eCe este creatina?\u003c\/h1\u003e\n\u003cp\u003eCreatina este un compus organic produs în organism din aminoacizii glicină, arginină și metionină. Aproximativ 95% din creatină se găsește în musculatura scheletică, unde este stocată sub formă de fosfocreatină [1]. Rolul său principal este de a permite regenerarea rapidă a adenozin trifosfatului (ATP) – principala sursă de energie pentru contracțiile musculare în timpul efortului intens de scurtă durată.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOrganismul produce aproximativ 1–2 g pe zi. Prin alimentație (în special din carne și pește) se asimilează o cantitate suplimentară mică. Însă, pentru persoanele active din punct de vedere sportiv, acest aport nu este adesea suficient pentru a beneficia de întregul potențial de creștere a performanței. În acest caz, suplimentarea țintită cu creatină poate fi utilă.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAmbalaj: recipient de 1000 g\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eRecipientul mare de 1000 g de creatină monohidrat MST Nutrition conține exact 294 de porții a câte 3,4 g – suficient pentru 294 de zile de utilizare zilnică.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProdusul are gust neutru, este măcinat ultrafin și nu conține deloc aditivi, coloranți sau arome. Pachetul de 1 kilogram oferă un raport calitate-preț excelent și este perfect pentru sportivii ambițioși care aleg pe termen lung o creatină sigură, pură și eficientă.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe efect are creatina?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEfectele creatinei sunt dovedite de numeroase studii științifice. Este unul dintre cele mai studiate și mai eficiente suplimente alimentare din sport.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1. Creșterea forței și a forței explozive\u003cbr\u003e\nCreatina îmbunătățește alimentarea pe termen scurt a mușchilor cu energie, accelerând regenerarea ATP. Astfel, capacitatea de efort crește semnificativ în timpul solicitărilor intense, precum sprinturile, antrenamentele de forță cu greutăți mari sau exercițiile funcționale [2].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2. Susținerea creșterii musculare\u003cbr\u003e\nCreatina crește retenția de apă în celulele musculare (hidratarea intracelulară) și îmbunătățește performanța la antrenament. Acest lucru permite volume mai mari în antrenamentele de forță și poate duce, pe termen lung, la o creștere măsurabilă a masei musculare slabe [3]. În plus, este activată calea de semnalizare anabolă mTOR, care susține creșterea musculară.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3. Recuperare mai rapidă\u003cbr\u003e\nPrin administrarea creatinei, timpul de recuperare după antrenamentele intense poate fi redus. Studiile arată o diminuare a stresului oxidativ și a deteriorării celulare, precum și o refacere mai rapidă a capacității de efort [4].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4. Beneficii cognitive și neurologice\u003cbr\u003e\nCreatina poate avea un rol și în afara sportului – de exemplu, în susținerea performanței cognitive în caz de lipsă de somn sau stres. În plus, există indicii privind un efect benefic în afecțiuni neurodegenerative precum Parkinson sau SLA [5].\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAdministrare și dozare\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDoza recomandată este de 3,4 g de creatină monohidrat pe zi. Această cantitate este suficientă pentru a reface eficient rezervele de creatină din țesutul muscular și pentru a le menține pe termen lung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEste important să fie luată zilnic și în mod constant. Studiile arată că momentul administrării – înainte sau după antrenament – nu are o influență decisivă asupra efectului, atât timp cât administrarea este regulată [6].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePentru o absorbție mai bună, creatina poate fi luată împreună cu băuturi sau mese care conțin carbohidrați. Creșterea nivelului de insulină favorizează transportul creatinei în celulele musculare [7].\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMențiune de sănătate: Creatina sporește performanța fizică în antrenamentele de forță explozivă, în cadrul exercițiilor fizice intense de scurtă durată. Efectul benefic se obține la un consum zilnic de 3 g de creatină.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAtenție: Doza zilnică recomandată de 3,4 g nu trebuie depășită, deoarece cantitățile mai mari nu aduc beneficii suplimentare și, pe termen lung, pot provoca tulburări gastrointestinale sau o solicitare inutilă a rinichilor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eCreatină: pudră sau capsule?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eAmbele forme conțin creatină monohidrat pură și au același efect la aceeași doză [8]. Diferența constă în comoditatea administrării:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePudră de creatină\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n– preț mai mic per porție\u003cbr\u003e\n– dozare individuală\u003cbr\u003e\n– fără gust\u003cbr\u003e\n– se amestecă ușor în shake-uri\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCapsule cu creatină\u003cbr\u003e\n– predozate și practice\u003cbr\u003e\n– ideală pentru călătorii\u003cbr\u003e\n– nu este nevoie să cântărești\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCei care pun preț pe flexibilitate și pe un raport bun calitate-preț aleg de obicei pudra. Pentru cei care apreciază confortul maxim, capsulele sunt o alegere bună.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eLa ce ar trebui să fii atent când cumperi?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eNu toate produsele cu creatină respectă aceleași standarde de calitate. Fii atent la următoarele caracteristici:\u003cbr\u003e\nPuritate: Analizele de laborator ar trebui să ateste absența metalelor grele, germenilor și impurităților.\u003cbr\u003e\nCompoziție: 100 % creatină monohidrat – fără agenți de umplere, coloranți sau arome.\u003cbr\u003e\nMST Nutrition Creatină – calitate și raport calitate-preț\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÎn timp ce mulți producători oferă pachete mici la prețuri ridicate, MST Nutrition se remarcă prin ambalaje generoase (de ex. 1000 g) la un preț corect. Cei care folosesc creatină în mod regulat economisesc bani cu ambalajul mare și beneficiază, totodată, de comenzi mai rare și de o calitate constantă pe parcursul mai multor luni.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCreatina monohidrat MST Nutrition îndeplinește toate cerințele de calitate:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003efabricat în Germania\u003cbr\u003e\npuritate verificată în laborator\u003cbr\u003e\nfără aromă și sub formă de pulbere fină\u003cbr\u003e\nfără aditivi\u003cbr\u003e\nsolubilitate excelentă\u003cbr\u003e\npreț deosebit de avantajos per porție\u003cbr\u003e\nCu 3,4 g pe zi, un pachet ajunge pentru mai multe luni. Astfel, produsul este deosebit de economic - ideal pentru toți cei care vor să îmbine calitatea înaltă cu eficiența.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIndiferent dacă locuiești în Germania, Austria, Franța, Italia, Spania, Polonia sau în altă țară din UE, produsul este disponibil rapid și în mod fiabil prin magazinul oficial www.mst-nutrition.de sau prin distribuitori europeni autorizați.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAșa poți cumpăra de oriunde din Europa creatină de înaltă calitate „Fabricată în Germania” în siguranță și comod, fără compromisuri în privința purității și eficacității.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eReferințe\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e[1] Persky AM, Brazeau GA. Farmacologia clinică a creatinei. Physiol Rev. 2001;81(4):1449–1480.\u003cbr\u003e\n[2] Buford TW et al. Poziția oficială a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă: suplimentarea cu creatină și exercițiile fizice. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.\u003cbr\u003e\n[3] Rawson ES, Volek JS. Efectele suplimentării cu creatină și ale antrenamentului de rezistență asupra forței musculare și a performanței la ridicarea greutăților. J Strength Cond Res. 2003;17(4):822–831.\u003cbr\u003e\n[4] Santos RV et al. Efectul suplimentării cu creatină asupra stresului oxidativ și a markerilor inflamatori după exerciții de sprinturi repetate la oameni. Amino Acids. 2004;26(4):393–398.\u003cbr\u003e\n[5] Bender A et al. Suplimentarea cu creatină în bolile neurologice. Neurotherapeutics. 2007;4(4):675–685.\u003cbr\u003e\n[6] Candow DG et al. Efectul momentului administrării suplimentului de creatină și al antrenamentului de rezistență asupra masei musculare și forței la adulții sănătoși în vârstă: un studiu randomizat controlat. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(5):537–542.\u003cbr\u003e\n[7] Green AL et al. Consumul de carbohidrați sporește retenția creatinei în timpul administrării de creatină la oameni. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821–E826.\u003cbr\u003e\n[8] Kreider RB et al. Revizuirea ISSN privind nutriția pentru exerciții fizice și sport: cercetări și recomandări. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:38.\u003c\/p\u003e\n","brand":"MST Nutrition®","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52138709811547,"sku":"MST-0436","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0796\/0726\/7675\/files\/creatinemicronized1000gdual-1png-29197.png?v=1769772489","url":"https:\/\/mstnutrition.eu\/ro\/products\/creatine-monohydrate-1000-g","provider":"MST® Nutrition","version":"1.0","type":"link"}