Jaký magnesium je nejlepší? Srovnání forem & průvodce nákupem v Česku 2025

Hořčík (magnesium) je nezbytný minerál, který se podílí na více než 600 biochemických reakcích v těle. Ovlivňuje funkci svalů, nervového systému, energii i spánek. Na trhu však existuje mnoho forem – jak tedy poznat, který je nejvhodnější? V tomto článku přinášíme vědecky podložené srovnání nejúčinnějších typů: magnesium bisglycinate, magnesium citrate a moderní magnesium treonát – spolu s praktickými doporučeními, kdy užívat magnesium, jak ho dávkovat a kde výhodně koupit v Česku.

Proč je magnesium pro tělo tak důležité?

Magnesium podporuje tyto klíčové funkce:

• normální funkci svalů a přenos nervových signálů

• udržení elektrolytické rovnováhy

• psychickou pohodu, lepší spánek a odolnost vůči stresu

• činnost mozku a kognitivní funkce

• přeměnu energie (ATP syntéza)

Nedostatek se často projevuje jako svalové křeče, podrážděnost, únava nebo poruchy spánku. Právě proto jsou doplňky stravy s hořčíkem důležitou součástí prevence i podpory zdraví.

[products-list]

Nejlepší formy hořčíku: srovnání účinků

1. Magnesium bisglycinate (chelated magnesium) – vysoká vstřebatelnost a šetrnost

Magnesium bisglycinát (též magnesium glycinate) patří mezi tzv. chelátové formy. Je vázaný na aminokyselinu glycin a tělo ho velmi dobře vstřebává bez nežádoucích účinků jako je průjem.

Vhodný při:
– stresu, problémech se spánkem
– citlivém trávení
– dlouhodobém doplňování

Výhody:

• chelátová forma s vysokou biologickou dostupností

• nezatěžuje žaludek ani střeva

• má mírný zklidňující účinek

Zkušenosti uživatelů: ideální na večer při napětí, únavě nebo poruchách spánku.

Cena: od 450 Kč za měsíční balení u výrobce MST Nutrition – vyráběno v Německu, veganské kapsle.

2. Magnesium citrate – okamžitý nástup účinku

Magnesium citrát je jednou z nejrychleji vstřebatelných forem hořčíku. Často se používá při svalových křečích, po fyzické námaze nebo při zvýšené potřebě hořčíku.

Vhodný pro:
– sportovce
– akutní stres nebo svalové zatížení
– doplňování po tréninku

Výhody:

• rychlý nástup účinku

• podpora regenerace svalů

• příznivý poměr cena/výkon

Nevýhoda: ve vyšších dávkách může mít projímavý účinek.

Cena: přibližně 390 Kč za 30denní kúru.

3. Magnesium treonát (Magtein®) – pro mozek a koncentraci

Magnesium L-treonát je moderní forma hořčíku, která jako jediná prokazatelně proniká přes hematoencefalickou bariéru a zvyšuje hladinu hořčíku v mozku. Díky tomu pomáhá zlepšit paměť, pozornost i kognitivní výkon.

Magtein® je patentovaný extrakt vyvinutý na MIT, jehož exkluzivním držitelem licence pro EU je MST Nutrition.

Vhodný pro:
– studenty, manažery
– seniory (paměť, prevence kognitivního úpadku)
– osoby s duševním stresem nebo únavou

Výhody:

• podpora dlouhodobé paměti a soustředění

• působí přímo v mozku

• nepůsobí sedativně

Cena: od 690 Kč – exkluzivně na www.mst-nutrition.de (doručení do Česka dostupné).

Kdy užívat magnesium – ráno nebo večer?

Jedna z nejčastějších otázek: Kdy užívat magnesium? Odpověď závisí na typu hořčíku:

• Večer: magnesium bisglycinate nebo magnesium b6 – pro klidný spánek

• Po tréninku: magnesium citrate – pro rychlou regeneraci

• Ráno nebo během dne: magnesium treonát – pro soustředění a duševní výkonnost

Doporučené dávkování

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA):

• Muži: 350–400 mg denně

• Ženy: 300–350 mg denně

• Mládež: do 400 mg

• Vyšší potřeba při sportu, stresu, těhotenství

MST Nutrition – kvalita z Německa, dodání do Česka

Značka MST Nutrition vyrábí všechny produkty v Německu pod přísnými laboratorními kontrolami. Nabízí:

• magnesium bisglycinate (veganské kapsle)

• magnesium citrate (tablety)

• magnesium treonát (Magtein® – oficiálně licencováno)

Produkty jsou:

• veganské

• bez umělých sladidel

• klinicky testované

• dostupné i pro zákazníky z Česka

Objednat lze jednoduše na: www.mst-nutrition.de
(lze přepnout do angličtiny, doručení do ČR 3–5 pracovních dnů)

Závěr – Jaké magnesium je nejlepší?

Pro maximální účinek doporučujeme vybírat chelátové magnesium z ověřených zdrojů. Produkty značky MST Nutrition splňují nejpřísnější evropské normy a jako jediné v Česku nabízí originální Magtein® s oficiální licencí.

Odborné zdroje

1. Gröber U et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. DOI: 10.3390/nu7095388

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica

3. de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev

4. Abbasi B et al. (2012). The effect of magnesium on insomnia in elderly. J Res Med Sci

5. Zhang Y et al. (2019). Magnesium and muscle cramps. Muscle Nerve

6. Slutsky I et al. (2010). Brain Magnesium Enhances Memory. Neuron

7. Liu G et al. (2016). Cognitive effects of Magnesium L-Threonate. J Alzheimers Dis

8. EFSA & DGE. Doporučené denní dávky hořčíku. www.dge.de