La creatina contribuye a mejorar el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza explosiva en el marco de esfuerzos físicos intensos de corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.

Se recomienda tomar diariamente 1 porción (3,4 g) de monohidrato de creatina, mezclada con agua o zumo. Puede tomarse independientemente de la hora del día; a menudo, la creatina se consume después del entrenamiento o con una comida.

Sí, la creatina monohidrato es adecuada tanto para principiantes como para deportistas avanzados. Es importante tomarla con regularidad y mantener una hidratación suficiente.

No es necesario realizar una fase de carga. La creatina puede tomarse de forma continua con una dosis constante. Lo decisivo es la ingesta diaria durante un período prolongado.