Ambos contienen el mismo principio activo. El polvo es más económico por gramo y permite ajustar la dosis con flexibilidad; las cápsulas son insípidas, se toman rápidamente y son fáciles de transportar. Quienes viajan mucho suelen preferir las cápsulas; quienes se fijan en el precio por porción, el polvo (p. ej., MST® Creatine Monohydrate o Creatine Pro Creapure®).

Toma tres cápsulas al día con abundante agua. La creatina actúa mediante la ingesta diaria regular; el momento exacto es secundario. No es necesaria una fase de carga. No debe superarse la cantidad diaria recomendada. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada y variada ni un estilo de vida saludable.

Con 3 cápsulas al día, el frasco de 300 cápsulas dura aproximadamente 100 días.

Monohidrato de creatina, cápsula de hidroxipropilmetilcelulosa (vegetal), antiaglomerantes: sales magnésicas de ácidos grasos y dióxido de silicio. Puede contener trazas de gluten, huevo, soja, leche y frutos de cáscara.