Kreatyna przyczynia się do poprawy wydolności fizycznej podczas treningu siłowo-szybkościowego w ramach krótkotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego. Korzystny efekt występuje przy codziennym spożyciu 3 g kreatyny.

Zaleca się codzienne spożywanie 1 porcji (3,4 g) monohydratu kreatyny rozpuszczonego w wodzie lub soku. Kreatynę można przyjmować niezależnie od pory dnia; często spożywa się ją po treningu lub wraz z posiłkiem.

Tak, monohydrat kreatyny jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Ważne jest jego regularne przyjmowanie oraz odpowiednie nawodnienie.

Faza ładowania nie jest konieczna. Kreatynę można przyjmować stale w niezmiennej dawce. Kluczowe jest codzienne przyjmowanie przez dłuższy czas.