Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die im Körper – vor allem in Muskeln – gespeichert wird und eine zentrale Rolle bei der Energieversorgung der Muskelzellen spielt. Es wird aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse gebildet. Über die Nahrung nimmt man Kreatin hauptsächlich durch Fleisch und Fisch auf. In der Sporternährung wird Kreatin – besonders als Kreatin Monohydrat – eingesetzt, um die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkraft- und Krafttraining zu steigern. Es gehört zu den am besten erforschten und effektivsten Nahrungsergänzungsmitteln für Muskelaufbau und Kraftzuwachs.

Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen wie Krafttraining oder Sprints. Es fördert die Bildung von ATP (Adenosintriphosphat), der wichtigsten Energiequelle in den Muskelzellen, wodurch du härter und länger trainieren kannst. Außerdem unterstützt Kreatin den Muskelaufbau, indem es die Zellhydration verbessert und so das Muskelvolumen erhöht. Viele Sportler berichten auch von einer schnelleren Regeneration nach dem Training. Kurz gesagt: Kreatin steigert Kraft, Leistung und Muskelwachstum auf natürliche Weise.

Das am besten erforschte und empfohlene Kreatin ist Creatin Monohydrat, insbesondere in der Creapure®-Qualität aus Deutschland. Es überzeugt durch:

• Höchste Reinheit und Sicherheit
• Sehr gute Bioverfügbarkeit
• Zahlreiche klinische Studien zur Wirksamkeit
• Optimales Preis-Leistungs-Verhältnis

Andere Formen wie Creatin HCL oder Creatin Ethyl Ester werden oft als „moderner“ vermarktet, zeigen in Studien aber keine klaren Vorteile gegenüber hochwertigem Monohydrat – kosten aber meist deutlich mehr.

Fazit: Wer auf Qualität und Wirkung setzt, wählt Creatin Monohydrat (z. B. Creapure®).

Wie viel Kreatin am Tag bei 70 kg Körpergewicht?

Für eine Person mit 70 kg Körpergewicht gilt folgende Empfehlung:

• Erhaltungsphase: 3–5 g Kreatin Monohydrat täglich reichen völlig aus, unabhängig vom Gewicht.
• Ladephase (optional): Für 5–7 Tage 0,3 g pro kg Körpergewicht täglich → ca. 21 g/Tag aufgeteilt auf 3–4 Portionen.
• Danach genügt die normale Erhaltungsdosis (3–5 g/Tag).

Eine Ladephase ist nicht zwingend nötig – auch bei täglicher Einnahme von 3–5 g werden die Muskelspeicher innerhalb von 3–4 Wochen vollständig gesättigt.