Den mest effektiva viktminskningen uppnås genom ett hållbart kaloriunderskott, en balanserad kost och regelbunden motion. Särskilt viktigt är en kombination av proteinrik mat, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Kosttillskott som karnitin eller krompicolinat kan ge extra stöd.

Kosten är den viktigaste faktorn vid viktminskning. Den avgör om kroppen förblir i ett kaloriunderskott och får tillräckligt med mikronäringsämnen. En hälsosam kost stabiliserar ämnesomsättningen och minskar anfall av starkt sötsug.

Träning är inte absolut nödvändigt, men mycket hjälpsamt. Fysisk aktivitet ökar kaloriförbrukningen, främjar muskeluppbyggnaden och förbättrar fettomsättningen. Särskilt effektivt är en kombination av styrketräning och konditionsträning.

Karnitin är ett ämne som kroppen själv producerar och som transporterar fettsyror till mitokondrierna, där de förbränns för att ge energi. Därför kan karnitin öka fettförbränningen – särskilt i samband med träning.

Karnitin tas ofta före träning, eftersom det då bäst kan påverka fettmetabolismen. Det går också bra att ta det dagligen på morgonen eller före fysisk aktivitet.