L-citrullin – effekt, fördelar och citrullinpulver från MST Nutrition

Vad är L-citrullin?

L-citrullin är en icke-proteinogen aminosyra som förekommer i stora mängder i vattenmeloner. I människokroppen omvandlas den till L-arginin och därefter till kväveoxid (NO) – en gas som får blodkärlen att vidgas. Denna mekanism är avgörande för blodcirkulationen, syretillförseln, prestationsförmågan och den typiska pumpkänslan vid styrketräning.

Till skillnad från arginin tas L-citrullin upp mer stabilt, stannar längre i blodomloppet och har en bevisat starkare fysiologisk effekt [1].

L-citrullins effekt

De vetenskapligt belagda fördelarna med L-citrullins effekt omfattar:

Förbättrad blodcirkulation genom ökad NO-produktion
Förstärkt muskelpump vid styrketräning
Ökad uthållighet vid ansträngning
Bättre näringsförsörjning till musklerna
Minskad träningsvärk och snabbare återhämtning
Dessa effekter gäller inte bara inom idrott, utan även personer med aminosyrabrist kan få stor nytta av riktat tillskott av aminosyror [2].

Citrullins effekt på män

Utöver användning inom idrott har citrullin betydande fördelar för mäns hälsa:

Förbättrad erektionsförmåga genom ökat blodflöde
Stöd för testosteronomsättningen (indirekt genom förbättrat näringsupptag)
Kombination med arginin för en synergistisk potenshöjande effekt
Alternativ till syntetiska potensmedel
Studier visar att dagligt intag av L-citrullin kan leda till betydande förbättringar hos män med lätt erektil dysfunktion [3].

Citrullinmalat – effektiv kombination med malat

Citrullinmalat är en kombination av L-citrullin och malat (äppelsyra). Denna form stödjer inte bara NO-produktionen utan även energiomsättningen via citronsyracykeln.

Fördelar med citrullinmalat:
Ökad tillgång till energi under träningen
Förbättrad träningsprestation och motståndskraft mot trötthet
Perfekt för styrke- och uthållighetssporter
Längre och mer hållbar effekt än rent citrullin [4]
Citrullin + arginin – förstärkt effekt genom kombination

L-citrullin och L-arginin verkar via samma fysiologiska väg: De höjer NO-nivån i blodet. Arginin verkar snabbt, medan citrullin ger en långvarig NO-produktion.

Fördelar med kombinationen:

Snabbare och mer långvarig kärlvidgning
Synergieffekt för maximal effekt
Särskilt populärt i pre- och intra-workout-produkter
Denna kombination används också specifikt för libido och mäns hälsa [5].

Citrullinpulver – intag och dosering

Mål Rekommenderad daglig dos
Muskelpump & pre-workout 6–8 g citrullinmalat före träningen
Mäns hälsa & libido 2–3 g dagligen
Uthållighet & återhämtning 4–6 g 30–45 min före ansträngning
Obs: Det är bäst att ta det på fastande mage eller tillsammans med lättsmälta kolhydrater som Cluster Dextrin för bättre upptag.

MST Nutrition – köp citrullinpulver av hög kvalitet i Tyskland

Den som vill köpa citrullinpulver bör tänka på kvalitet, dosering och ursprung. MST Nutrition, en tillverkare från Tyskland, erbjuder effektiva formulor för idrottare och hälsomedvetna män:

Rent L-citrullinpulver – utan aromer, fyllnadsmedel eller färgämnen
Citrullinmalatpulver i optimalt 2:1-förhållande
Kombinationsprodukter med arginin för maximal NO-effekt
Tillverkat enligt de högsta standarderna – Made in Germany
Perfekt vid aminosyrabrist, för ökad prestationsförmåga, libido och återhämtning
Alla MST-produkter baseras på testade råvaror och är anpassade efter de dagliga behoven hos elitidrottare och hälsomedvetna människor.

Slutsats

L-citrullin är en mångsidig, välstuderad och mycket effektiv aminosyra med fördelar för träning, hälsa och manlig styrka. Oavsett om det är som citrullinpulver, i form av citrullinmalat eller som del av en pre-workout-kombination är effekten mätbar och märkbar.

Den som vill köpa L-citrullin hittar ett sortiment av vetenskapligt underbyggda produkter av hög kvalitet hos MST Nutrition Deutschland – helt utan kompromisser.

Källor

Bailey SJ et al. (2015). Inverkan av L-citrullintillskott på syreupptagets kinetik och högintensiv träningsprestation hos människor. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A et al. (2010). L-citrullinmalatets inverkan på användningen av grenade aminosyror under träning. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L et al. (2011). Oralt tillskott av L-citrullin förbättrar erektionshårdheten hos män med lindrig erektil dysfunktion. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B et al. (2015). Effekter av L-citrullintillskott på träningsprestation hos människor: en översikt av aktuell litteratur. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA et al. (2009). Tillskott av arginin och citrullin inom sport och hälsa: synergier och mekanismer. Nutrients.