Det mest effektive vægttab opnås gennem et vedvarende kalorieunderskud, en afbalanceret kost og regelmæssig motion. Det er især vigtigt at kombinere proteinrig kost med sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Kosttilskud som carnitin eller chrompicolinat kan give ekstra støtte.

Kosten er den vigtigste faktor ved vægttab. Den afgør, om kroppen forbliver i kalorieunderskud og får tilstrækkeligt med mikronæringsstoffer. En sund kost stabiliserer stofskiftet og reducerer anfald af intens sult.

Sport er ikke strengt nødvendigt, men meget gavnligt. Motion øger kalorieforbruget, understøtter muskelopbygningen og forbedrer fedtstofskiftet. Særligt effektivt er en kombination af styrketræning og konditionstræning.

Karnitin er et stof, som kroppen selv producerer, og som transporterer fedtsyrer ind i mitokondrierne, hvor de forbrændes for at frigive energi. Derfor kan karnitin øge fedtforbrændingen – især i forbindelse med træning.

Karnitin indtages ofte før træning, da det bedst kan påvirke fedtforbrændingen på det tidspunkt. Det kan også indtages dagligt om morgenen eller før fysisk aktivitet.