Hvad er P-aminobenzoesyre (PABA)?

P-aminobenzoesyre, ofte forkortet PABA, er en organisk forbindelse, der regnes med til B-vitamingruppen, selvom den ikke er et essentielt vitamin i egentlig forstand. Tidligere blev den betragtet som en bestanddel af „B-vitaminkomplekset“ (undertiden kaldt „vitamin B10“), men i dag ved man, at menneskekroppen ikke nødvendigvis har brug for PABA, da den kan danne stoffet via andre metaboliske processer.

PABA findes naturligt i mange fødevarer og syntetiseres også af tarmbakterier. Det spiller en vigtig rolle i folinsyrestofskiftet, for hudens sundhed og som antioxidant. Derudover er PABA kendt som et UV-absorberende stof og blev længe brugt i solbeskyttelsesmidler, før nyere alternativer blev introduceret.

Hvordan virker P-aminobenzoesyre i kroppen?

1. Bidrag til dannelsen af folinsyre og celledeling:

PABA er en naturlig bestanddel af folinsyremolekylet (vitamin B9) og spiller derfor en indirekte rolle i DNA-syntesen og celledelingen.

I menneskekroppen deltager PABA ikke direkte i folinsyresyntesen, da mennesker skal få folinsyre gennem kosten - i modsætning til bakterier, der bruger PABA til selv at danne folinsyre. Et tilstrækkeligt indtag af PABA kan dog hjælpe tarmfloraen med at danne folinsyre, hvilket igen fremmer cellestofskiftet, bloddannelsen og energiproduktionen.

2. Støtte til hudens og hårets pigmentering:

PABA forbindes ofte med sund hud og naturlig hårfarve. Det understøtter produktionen af melanin, det pigment, der giver hud og hår deres farve.

Nogle ældre studier tydede på, at PABA kunne hjælpe med at bremse eller delvist vende for tidlig gråning af håret, især når det indtages sammen med folat, biotin og pantothensyre. Selvom denne effekt ikke er fuldt videnskabeligt dokumenteret, er PABA fortsat en populær ingrediens i kosttilskud til hår og hud.

3. Antioxidativ virkning:

PABA virker som radikalfanger og beskytter cellerne mod oxidativt stress, der opstår som følge af UV-stråling, miljøgifte eller stofskifteprocesser.

På grund af sine antioxidante egenskaber bidrager PABA til bevarelsen af cellernes integritet og til at bremse aldringsprocesser.

4. UV-beskyttelse og hudpleje:

PABA absorberer UVB-stråling og blev derfor i årtier anvendt som solbeskyttelse i kosmetik. Det beskytter effektivt mod solrelaterede hudskader, men er i vid udstrækning blevet erstattet i moderne formuleringer på grund af mulige hudirritationer og allergiske reaktioner. I dag findes PABA især i after-sun-produkter, hudplejeprodukter og antioxidantformler.

5. Støtte til tarmfloraen:

PABA bruges af sunde tarmbakterier (f.eks. E. coli) til at syntetisere folat. Derved bidrager det indirekte til opretholdelsen af en stabil tarmflora og til produktionen af næringsstoffer i fordøjelsessystemet.

Fordele ved P-aminobenzoesyre

• Understøtter folatstofskiftet og cellernes regenerering
• Fremmer sund hud og naturlig hårfarve
• Virker antioxidativt og beskytter cellerne mod frie radikaler
• Bidrager til beskyttelse mod UV-relaterede hudskader
• Understøtter tarmflora og fordøjelse
• Kan fremme restitution og vævssundhed
• Understøtter energiproduktion og stofskifte

Anbefalet dagligt indtag

Der findes ingen officiel anbefalet daglig dosis for PABA, da det ikke betragtes som et essentielt vitamin.

I kosttilskud anvendes der som regel 30-100 mg dagligt, nogle gange op til 500 mg om dagen ved terapeutisk brug.

Da PABA syntetiseres af tarmbakterier, er mangel sjælden og opstår som regel kun ved antibiotikabetinget ødelæggelse af tarmfloraen.

Naturlige kilder til PABA

• Lever (okse, kylling)
• Fuldkornsprodukter
• Æg
• Mælk
• Spinat, broccoli
• Svampe
• Ris, hvedekim
• Gærprodukter
• Ølgær

Mangelsymptomer

PABA-mangel er sjælden, men kan opstå som følge af langvarig brug af antibiotika, ubalanceret kost eller forstyrret tarmflora.

Mulige symptomer:

• Træthed, irritabilitet
• Fordøjelsesproblemer
• Tør eller følsom hud
• For tidligt grånende hår
• Nedsat stresstolerance

Overdosering og sikkerhed

PABA anses for at være meget sikkert i moderate mængder.

Høje doser (over 2–3 g om dagen) kan dog medføre kvalme, opkastning, appetitløshed eller belastning af leveren.

Ved følsom hud kan PABA – anvendt udvortes – udløse allergier eller fotodermatitis, og derfor erstattes det i dag som regel i solbeskyttelsesprodukter.

Konklusion

P-aminobenzoesyre (PABA) er et alsidigt, vitaminlignende stof, der understøtter hud, hår, tarmflora og cellesundhed. Selvom kroppen ikke nødvendigvis har brug for PABA, kan den drage fordel af stoffets antioxidante og regenererende egenskaber, som gør det særligt værdifuldt for hudpleje, bevarelse af håret og generelt velvære.

I kombination med andre B-vitaminer – især folsyre, biotin og pantothensyre – kan PABA bidrage positivt til sund cellefunktion, energi og udseende.

Kilder

1. Combs GF Jr., McClung JP. (2017): Vitaminerne: grundlæggende aspekter af ernæring og sundhed. 5. udgave. Academic Press.
2. Klotz LO, et al. (2014): Den vitaminlignende forbindelse para-aminobenzoesyre: biosyntese, biokemi, farmakologi og toksikologi. Int J Vitam Nutr Res, 84(1-2), 1–10.
3. Weiser H. (1980): P-aminobenzoesyre og dens indflydelse på stofskiftet. Z Ernährungswiss, 19(2), 133–142.
4. Draelos ZD. (2010): Kosmeceutiske produkter med urter: fakta, fiktion og fremtid. Dermatol Clin, 28(1), 145–149.