L-κιτρουλίνη – δράση, οφέλη και σκόνη κιτρουλίνης από τη MST Nutrition

Τι είναι η L-κιτρουλίνη;

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα μη πρωτεϊνογόνο αμινοξύ που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα καρπούζια. Στον ανθρώπινο οργανισμό μετατρέπεται σε L-αργινίνη και στη συνέχεια σε μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) – ένα αέριο που ευθύνεται για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός ο μηχανισμός είναι καθοριστικός για την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή οξυγόνου, την απόδοση και το χαρακτηριστικό μυϊκό πρήξιμο κατά την προπόνηση δύναμης.

Σε αντίθεση με την αργινίνη, η L-κιτρουλίνη απορροφάται πιο σταθερά, παραμένει περισσότερο στην κυκλοφορία του αίματος και έχει αποδεδειγμένα ισχυρότερη φυσιολογική δράση [1].

Δράση της L-κιτρουλίνης

Τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της δράσης της L-κιτρουλίνης περιλαμβάνουν:

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω της αυξημένης παραγωγής ΝΟ
Ενίσχυση του μυϊκού πρηξίματος κατά την προπόνηση δύναμης
Αύξηση της αντοχής κατά την άσκηση
Καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες
Μείωση του μυϊκού πόνου και ταχύτερη αποκατάσταση
Αυτές οι επιδράσεις δεν αφορούν μόνο τον αθλητισμό, αλλά και άτομα με ανεπάρκεια αμινοξέων, στα οποία η στοχευμένη συμπληρωματική λήψη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δράση των αμινοξέων [2].

Η δράση της κιτρουλίνης στους άνδρες

Εκτός από την αθλητική χρήση, η κιτρουλίνη προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία των ανδρών:

Βελτίωση της στυτικής λειτουργίας μέσω της αυξημένης αιμάτωσης
Υποστήριξη του μεταβολισμού της τεστοστερόνης (έμμεσα μέσω της βελτιωμένης αξιοποίησης των θρεπτικών συστατικών)
Συνδυασμός με αργινίνη για συνεργιστική επίδραση στη στύση
Εναλλακτική λύση στα συνθετικά φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία
Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή λήψη L-κιτρουλίνης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση σε άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία [3].

Μηλικό κιτρουλίνης – Αποτελεσματικός συνδυασμός με μηλικό οξύ

Το μηλικό κιτρουλίνης είναι συνδυασμός L-κιτρουλίνης και μηλικού οξέος. Αυτή η μορφή υποστηρίζει όχι μόνο την παραγωγή ΝΟ, αλλά και τον ενεργειακό μεταβολισμό μέσω του κύκλου του κιτρικού οξέος.

Οφέλη του μηλικού κιτρουλίνης:
Μεγαλύτερη διαθεσιμότητα ενέργειας κατά την προπόνηση
Βελτιωμένη αθλητική απόδοση και αντοχή στην κόπωση
Ιδανικό για αθλήματα δύναμης και αντοχής
Μεγαλύτερης διάρκειας και πιο σταθερή δράση από την καθαρή κιτρουλίνη [4]
Κιτρουλίνη + αργινίνη – Ενισχυμένη δράση μέσω του συνδυασμού

Η L-κιτρουλίνη και η L-αργινίνη δρουν μέσω της ίδιας φυσιολογικής οδού: αυξάνουν τα επίπεδα ΝΟ στο αίμα. Ενώ η αργινίνη δρα γρήγορα, η κιτρουλίνη εξασφαλίζει παρατεταμένη παραγωγή ΝΟ.

Οφέλη του συνδυασμού:

Ταχύτερη και διαρκέστερη αγγειοδιαστολή
Συνεργιστική δράση για μέγιστο αποτέλεσμα
Ιδιαίτερα δημοφιλές σε σκευάσματα πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Αυτός ο συνδυασμός χρησιμοποιείται επίσης στοχευμένα για τη λίμπιντο και την ανδρική υγεία [5].

Σκόνη κιτρουλίνης – λήψη και δοσολογία

Στόχος Συνιστώμενη ημερήσια δόση
Μυϊκή αιμάτωση & πριν από την προπόνηση 6–8 g μηλικό κιτρουλίνης πριν από την προπόνηση
Ανδρική υγεία & λίμπιντο 2–3 g καθημερινά
Αντοχή & αποκατάσταση 4–6 g 30–45 λεπτά πριν από την άσκηση
Σημείωση: Συνιστάται η λήψη με άδειο στομάχι ή μαζί με εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως το Cluster Dextrin, για καλύτερη απορρόφηση.

MST Nutrition – Αγοράστε υψηλής ποιότητας σκόνη κιτρουλίνης στη Γερμανία

Όποιος θέλει να αγοράσει σκόνη κιτρουλίνης θα πρέπει να προσέξει την ποιότητα, τη δοσολογία και την προέλευση. Η MST Nutrition, κατασκευαστής από τη Γερμανία, προσφέρει ισχυρές φόρμουλες για αθλητές και άνδρες που ενδιαφέρονται για την υγεία τους:

Καθαρή σκόνη L-κιτρουλίνης – χωρίς αρώματα, πληρωτικά ή χρωστικές ουσίες
Σκόνη μηλικού κιτρουλίνης σε ιδανική αναλογία 2:1
Συνδυαστικά προϊόντα με αργινίνη για μέγιστη δράση του NO
Παράγεται σύμφωνα με τα υψηλότερα πρότυπα – Κατασκευάζεται στη Γερμανία
Ιδανικό σε περίπτωση έλλειψης αμινοξέων, για αύξηση της απόδοσης, της λίμπιντο και της αποκατάστασης
Όλα τα προϊόντα MST βασίζονται σε ελεγμένες πρώτες ύλες και είναι προσαρμοσμένα στις καθημερινές ανάγκες αθλητών υψηλών επιδόσεων και ανθρώπων που ενδιαφέρονται για την υγεία τους.

Συμπέρασμα

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα ευέλικτο, καλά μελετημένο και ιδιαίτερα αποτελεσματικό αμινοξύ με οφέλη για την προπόνηση, την υγεία και την ανδρική ισχύ. Είτε σε μορφή σκόνης κιτρουλίνης, μηλικού κιτρουλίνης είτε ως μέρος ενός συνδυασμού πριν από την προπόνηση – η επίδρασή της είναι μετρήσιμη και αισθητή.

Όποιος θέλει να αγοράσει L-κιτρουλίνη θα βρει στην MST Nutrition Deutschland μια σειρά από προϊόντα υψηλής ποιότητας, τεκμηριωμένα από επιστημονικές μελέτες – χωρίς κανέναν συμβιβασμό.

Πηγές

Bailey SJ et al. (2015). Επίδραση της συμπλήρωσης με L-κιτρουλίνη στην κινητική πρόσληψης οξυγόνου και στην απόδοση κατά την άσκηση υψηλής έντασης στους ανθρώπους. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A et al. (2010). Η επίδραση του μηλικού L-κιτρουλίνης στη χρήση αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας κατά την άσκηση. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L et al. (2011). Η λήψη L-κιτρουλίνης από το στόμα βελτιώνει τη σκληρότητα της στύσης σε άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B et al. (2015). Επιδράσεις της συμπλήρωσης με L-κιτρουλίνη στην απόδοση κατά την άσκηση στους ανθρώπους: ανασκόπηση της τρέχουσας βιβλιογραφίας. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA et al. (2009). Συμπλήρωση με αργινίνη και κιτρουλίνη στον αθλητισμό και την υγεία: συνέργειες και μηχανισμοί. Nutrients.