Visefektīvāk notievēt var, ilgstoši uzņemot mazāk kaloriju, nekā tiek patērēts, ievērojot sabalansētu uzturu un regulāri kustoties. Īpaši svarīga ir olbaltumvielām bagāta uztura, veselīgo tauku un komplekso ogļhidrātu kombinācija. Uztura bagātinātāji, piemēram, karnitīns vai hroma pikolināts, var sniegt papildu atbalstu.

Uzturs ir svarīgākais faktors svara zaudēšanā. Tas nosaka, vai organisms saglabājas kaloriju deficītā un saņem pietiekami daudz mikroelementu. Veselīgs uzturs stabilizē vielmaiņu un mazina pēkšņas kāres pēc ēdiena.

Sports nav obligāts, taču ļoti noderīgs. Fiziskās aktivitātes palielina kaloriju patēriņu, veicina muskuļu augšanu un uzlabo tauku vielmaiņu. Īpaši efektīva ir spēka treniņu un izturības treniņu kombinācija.

Karnitīns ir organismā dabiski sastopama viela, kas transportē taukskābes uz mitohondrijiem, kur tās tiek izmantotas enerģijas ieguvei. Tādējādi karnitīns var veicināt tauku dedzināšanu, īpaši kopā ar treniņiem.

Karnitīnu bieži lieto pirms treniņa, jo tad tas vislabāk ietekmē tauku vielmaiņu. To var lietot arī katru dienu no rīta vai pirms fiziskām aktivitātēm.