Kas ir omega-3?

Taukskābes būtībā ir „būvmateriāls”, no kura dzīvie organismi veido taukus. Vidēja cilvēka ķermeni aptuveni 20 % veido tauki (tie ir ne tikai zemādas tauki, bet, piemēram, arī visi tauki iekšējos orgānos).

Turklāt taukskābes ir katra organisma šūnu membrānu sastāvdaļa. Tām ir svarīga nozīme visās organisma funkcijās — no normālas smadzeņu darbības un atmiņas līdz pat elpošanai un asinsritei.

Uztura tauki satur trīs veidu taukskābes:

• piesātinātas;
• mononepiesātinātas;
• polinepiesātinātas.

Taukskābes ir būtiskas tauku sastāvdaļas, un tauki savukārt veido ievērojamu daļu cilvēka ķermeņa. Vidēji cilvēka ķermeni veido aptuveni 20 % tauku. Tie atrodas ne tikai zemādas taukaudos, bet arī iekšējos orgānos. Taukskābes ir šūnu membrānu neatņemamas sastāvdaļas un tām ir būtiska nozīme dažādās organisma funkcijās.

Lūk, daži svarīgi taukskābju aspekti un iedarbība:

1. Šūnu membrānas: Taukskābes ir būtiskas šūnu membrānu fosfolipīdu sastāvdaļas, kas palīdz uzturēt membrānu integritāti un plūstamību. Tādējādi tās nodrošina barības vielu un atkritumvielu transportu šūnās un no tām.
2. Enerģijas avots: Taukskābes ir nozīmīgs enerģijas avots. Vajadzības gadījumā tās tiek oksidētas šūnu mitohondrijos, lai ražotu enerģiju, kas nepieciešama dažādiem fizioloģiskiem procesiem.
3. Smadzeņu darbība un atmiņa: Omega-3 taukskābes, jo īpaši DHA (dokozaheksaēnskābe), lielā koncentrācijā ir atrodamas nervu šūnu membrānās un ir svarīgas normālai smadzeņu darbībai un atmiņai.
4. Pretiekaisuma iedarbība: Dažām taukskābēm, piemēram, omega-3 taukskābēm, piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt novērst un ārstēt iekaisuma slimības.
5. Imūnsistēma: Taukskābes piedalās arī imūnsistēmas darbības regulēšanā. Tās ietekmē eikozanoīdu veidošanos. Eikozanoīdi ir signālmolekulas, kas regulē imūnreakciju.

Kopumā taukskābes ir būtiskas ne tikai tauku veidošanai organismā, bet arī daudzām dzīvībai svarīgām funkcijām. To pozitīvā ietekme, īpaši lielā koncentrācijā, ietver smadzeņu darbības atbalstīšanu, sirds un asinsvadu veselības veicināšanu un imūnsistēmas darbības regulēšanu.

Tiešās omega-3 taukskābes ir:

• Eikozapentaēnskābe EPA
• Dokozaheksaēnskābe DHA
• Alfa-linolēnskābe ALA

Kad un cik daudz omega-3 lietot dienā?

Optimālais omega-3 taukskābju daudzums, kas jāuzņem dienā, var atšķirties atkarībā no individuālajiem veselības mērķiem, vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa. Tomēr šeit ir sniegti daži vispārīgi ieteikumi:

1. EPA un DHA: Divas svarīgākās omega-3 taukskābes ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Amerikas Sirds asociācija iesaka veseliem pieaugušajiem sirds veselības veicināšanai dienā uzņemt vismaz 250-500 miligramus EPA un DHA. Cilvēkiem ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni vai sirds slimībām var būt nepieciešams lielāks daudzums – bieži vien līdz 1000 miligramiem EPA un DHA dienā.
2. Alfa-linolēnskābe (ALA): Alfa-linolēnskābe ir augu izcelsmes omega-3 taukskābe, kas sastopama tādos produktos kā linsēklas, čia sēklas, valrieksti un rapšu eļļa. Ieteicamā dienas deva vīriešiem ir aptuveni 1,1-1,6 grami, bet sievietēm – 0,7-1,1 grams.
3. Sabalansēts uzturs: Sabalansēts uzturs, kurā ir omega-3 bagāti produkti, piemēram, treknas zivis (piem., lasis, skumbrija, sardīnes), linsēklas, čia sēklas, valrieksti un aļģes, var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo omega-3 daudzumu dienā.
4. Uztura bagātinātāji: Ja ar uzturu nevarat uzņemt pietiekami daudz omega-3, uztura bagātinātāji var būt ērts veids, kā nodrošināt pietiekamu EPA un DHA daudzumu. Omega-3 uztura bagātinātāju devas atšķiras atkarībā no produkta un var būt no 250 līdz 1000 miligramiem EPA un DHA vienā kapsulā.

Svarīgi ievērot ieteicamās devas un nelietot pārmērīgu omega-3 taukskābju daudzumu, jo tas var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Ja jums ir jautājumi par omega-3 uztura bagātinātāju lietošanu vai īpašas bažas par veselību, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.

Omega-3 sportistiem

Sportistiem ieteicams lietot uztura bagātinātājus, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes, lai stiprinātu imūnsistēmu, ko var vājināt intensīvi treniņi. Omega-3 arī palīdz pazemināt kortizola, stresa hormona, līmeni.

Tas var palielināt treniņa ilgumu un līdz ar to arī tā efektivitāti. Turklāt omega-3, kā jau zinām, stiprina šūnu membrānas, t. i., aizsargā tās no bojājumiem, kas pozitīvi ietekmē atjaunošanās procesu starp treniņiem.

Kā pareizi lietot omega-3 – norādījumi un blakusparādības

Omega-3 un omega-6 taukskābju lietošanas īpatnība ir to komplekss un proporcija. Optimālā omega-3 un omega-6 taukskābju attiecība cilvēka uzturā ir 1:4, taču mūsdienu pasaulē tā dažkārt ir vairākkārt novirzīta par labu omega-6.

Pareizā attiecībā ar omega-6 omega-3 labi iekļūst audos, stiprina šūnu membrānas un mazina iekaisumu, savukārt omega-6 cīnās ar lieko holesterīnu, attīra asinsvadus un neļauj pieņemties svarā. Optimālā omega-3 dienas deva organismam ir 1 grams dienā.

Ja šo normu pārsniedz vairākus desmitus reižu, var rasties blakusparādības, it kā būtu pārēsts tauku — slikta dūša, caureja un citas kuņģa-zarnu trakta „brīdinājuma zīmes”. Pirms lietošanas ieteicams konsultēties arī ar ārstu, īpaši tad, ja jums ir nosliece uz alerģiju pret jūras veltēm.

Uzņēmums MST® Nutriton, Berlīnē bāzēts sporta uztura ražotājs, piedāvā plašu dažādu omega-3 veidu klāstu:

• Omega 3 Selected 110 un 300 kapsulas (lielas devas)
• Omega D3 K2, 60 kapsulas (vairāk nekā 200 mg DHA vienā kapsulā)
• Omega 3 Nordiс zivju eļļa, 90 un 300 kapsulas
• Omega 3 triglicerīdi 50/25, 90 un 200 kapsulas (lielas devas)

MST® papildus veic omega 3 dubultu laboratorisko pārbaudi attiecībā uz smago metālu saturu un mikrobioloģiju. Tas ir ļoti svarīgi, lai pārliecinātos, ka pārtikas produkts vienmēr atbilst deklarētajiem standartiem un augstajai omega 3 kvalitātei.

Pērkot omega 3 no Vācijas uzņēmuma MST Nutrition, varat būt droši, ka vienmēr saņemsiet kvalitatīvu produktu par saprātīgu cenu!

Kad man vajadzētu lietot omega-3?

Labākais laiks omega-3 lietošanai ir atkarīgs no jūsu personīgajiem paradumiem, ēdienreizēm un dienas režīma. Tomēr kopumā nav viena konkrēta laika, kas būtu piemērots visiem, un omega-3 taukskābes var lietot jebkurā diennakts laikā.

Daži cilvēki dod priekšroku omega-3 uztura bagātinātājus lietot ēdienreizes laikā, lai mazinātu iespējamos gremošanas traucējumus un uzlabotu uzsūkšanos. Tā kā omega-3 taukskābes šķīst taukos, organisms tās var labāk uzņemt, ja tās lieto kopā ar citiem uztura taukiem. Tāpēc omega-3 kapsulu lietošana treknas maltītes laikā var būt lietderīga.

Citi dod priekšroku omega-3 uztura bagātinātājus lietot tieši pirms gulētiešanas, jo daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābēm var būt nomierinoša iedarbība un tās var palīdzēt uzlabot miegu.

Galu galā ir svarīgi izveidot sev piemērotāko lietošanas režīmu. Jūs varat lietot Omega-3 preparātus sev ērtākajā diennakts laikā, lai tos būtu vieglāk iekļaut ikdienas ritmā un ēdienreizēs.

Ieteicams arī apspriest Omega-3 preparātu lietošanu ar ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu optimālo devu un lietošanas laiku, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības un veselības mērķus.

Kam nevajadzētu lietot Omega-3?

Lai gan Omega-3 taukskābes vairumam cilvēku ir drošas un var sniegt daudzus ieguvumus veselībai, ir noteiktas cilvēku grupas, kurām nevajadzētu lietot Omega-3 preparātus vai kurām pirms to lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Tālāk minēti daži gadījumi, kad jāievēro piesardzība vai jāizvairās no Omega-3 uztura bagātinātāju lietošanas:

1. Alerģijas: cilvēkiem ar zināmu alerģiju pret zivīm vai citām Omega-3 preparātu sastāvdaļām no tiem vajadzētu izvairīties.
2. Asins šķidrinātāji un antikoagulanti: Omega-3 taukskābēm var būt asinis šķidrinoša iedarbība, tāpēc cilvēkiem, kuri jau lieto asinis šķidrinošas zāles, piemēram, varfarīnu, pirms Omega-3 uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no iespējamas mijiedarbības.
3. Holesterīna līmeni pazeminoši līdzekļi: cilvēkiem, kuri lieto statīnus vai citas zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai, pirms Omega-3 uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu, jo šāda kombinācija var ietekmēt zāļu iedarbību.
4. Diabēts: cilvēkiem ar diabētu pirms Omega-3 uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu, jo tie var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
5. Grūtniecība un zīdīšanas periods: grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms Omega-3 preparātu lietošanas jākonsultējas ar ārstu, jo tie var ietekmēt augļa vai ar krūti barota bērna attīstību.
6. Aknu slimības: cilvēkiem ar aknu slimībām pirms Omega-3 uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu, jo lielas devas var ietekmēt aknu darbību.

Uztura bagātinātājus ar Omega 3 un taukskābēm var

vienkārši veiciet pasūtījumu vietnē www.mst-nutrition.de, un mēs to piegādāsim ar "DHL" uz jebkuru vietu Eiropā un pasaulē, piemēram, uz Berlīni, Hamburgu, Ķelni, Diseldorfu, Minheni un citām pilsētām Vācijā. Omega-3 kapsulas var pasūtīt arī pie mūsu partneriem Austrijā, Anglijā, Itālijā un citās Eiropas valstīs. Meklējiet tās sporta uztura veikalu plauktos! Iegādājieties Omega 3 tiešsaistē Vācijā, Austrijā un Šveicē.