Kas ir L-arginīna alfa-ketoglutarāts (AAKG)?

L-arginīna alfa-ketoglutarāts (AAKG) ir uzlabota L-arginīna aminoskābes forma, kas apvienota ar alfa-ketoglutarātu (AKG) – citronskābes cikla (Krebsa cikla) starpproduktu. Šī kombinācija izstrādāta, lai uzlabotu arginīna biopieejamību, stabilitāti un iedarbību.

AAKG ir īpaši populārs sporta uztura jomā, jo tas veicina pastiprinātu slāpekļa oksīda (NO) veidošanos. Tas nodrošina labāku asinsriti, izteiktāku „muskuļu piepumpējumu”, uzlabotu muskuļu apgādi ar uzturvielām un lielāku fizisko veiktspēju. Vienlaikus alfa-ketoglutarāts atbalsta enerģijas un olbaltumvielu vielmaiņu, tāpēc AAKG ir daudzpusīgs uztura bagātinātājs spēka un izturības sporta veidiem.

Kā L-arginīna alfa-ketoglutarāts iedarbojas organismā?

1. Palielināta slāpekļa oksīda (NO) veidošanās:
L-arginīns ir galvenais slāpekļa oksīda (NO) priekštecis – signālmolekula, kas paplašina asinsvadus (vazodilatācija).
Tādējādi:

  • uzlabojas muskuļu asinsrite,

  • muskuļu audos nonāk vairāk skābekļa un uzturvielu,

  • Vielmaiņas galaproduktus, piemēram, laktātu, var ātrāk aizvadīt.

Rezultāts ir jūtams snieguma uzlabojums, intensīvāks muskuļu piepumpējums un ātrāka atjaunošanās pēc treniņa.

2. Enerģijas un olbaltumvielu vielmaiņas atbalsts:
AAKG sastāvā esošais AKG ir svarīgs citronskābes cikla starpprodukts, proti, galvenais vielmaiņas ceļš enerģijas iegūšanai šūnās.
Tas palīdz efektīvāk ražot ATP (adenozīntrifosfātu) – universālo enerģijas valūtu organismā.

Turklāt alfa-ketoglutarāts piedalās aminoskābju un olbaltumvielu sintēzē, veicinot muskuļu atjaunošanosun liesās muskuļu masas veidošanos.

3. Uzlabota uzturvielu uzņemšana:
AAKG var optimizēt muskuļu apgādi ar uzturvielām, jo pastiprināta asinsrite veicina aminoskābju, kreatīna un glikozes uzņemšanu muskuļu šūnās. Tāpēc AAKG ir īpaši efektīvs kombinācijā ar citām aktīvajām vielām, piemēram, citrulīnu, beta-alanīnu vai AstraGin™.

4. Atjaunošanās un vielmaiņas atkritumvielu izvadīšanas veicināšana:
Alfa-ketoglutarāts veicina amonjaka detoksikāciju. Amonjaks ir olbaltumvielu vielmaiņas galaprodukts. Tas palīdz mazināt nogurumu un organisma paskābināšanos pēc intensīva treniņa.

5. Atbalsts hormonu regulācijai:
AAKG var stimulēt augšanas hormona (GH) izdalīšanos, tādējādi labvēlīgi ietekmējot atjaunošanos, tauku dedzināšanu un šūnu atjaunošanos.

L-arginīna alfa-ketoglutarāta priekšrocības

  • Veicina NO veidošanos, uzlabojot asinsriti un „pump” efektu

  • Uzlabo skābekļa un uzturvielu transportēšanu uz muskuļiem

  • Palielina enerģiju un izturību, atbalstot citronskābes ciklu

  • Veicina atjaunošanos un muskuļu atkopšanos

  • Atbalsta olbaltumvielu un aminoskābju vielmaiņu

  • Detoksicē amonjaku un mazina muskuļu nogurumu

  • Var stimulēt augšanas hormona veidošanos

  • Ideāli piemērots pirms treniņa lietojamiem preparātiem un veiktspējas formulām

Lietošana un deva

Optimālā deva ir atkarīga no mērķa un treniņu intensitātes:

  • Vispārējai veselībai: 2–4 g dienā

  • Pirms treniņa (veiktspējas uzlabošanai): 4–8 g, aptuveni 30–45 minūtes pirms treniņa

  • Sportistiem ar pieredzi: līdz 10 g dienā, vajadzības gadījumā sadalot divās porcijās

AAKG lieliski var kombinēt ar L-citrulīnu – šī kombinācija paildzina NO iedarbību un nodrošina ilgstošu asinsrites veicināšanu visa treniņa laikā.

Dabiski arginīna avoti uzturā

  • Gaļa, zivis, mājputnu gaļa

  • Rieksti un sēklas (īpaši ķirbju sēklas, zemesrieksti, mandeles)

  • Pākšaugi (sojas pupiņas, lēcas, turku zirņi)

  • Pilngraudu produkti

Iespējamās blakusparādības

AAKG tiek uzskatīts par ļoti labi panesamu.
Jutīgiem cilvēkiem vai lietojot ļoti lielas devas (>10 g), var rasties:

  • Viegla tirpšana vai karstuma sajūta (asinsvadu paplašināšanās dēļ)

  • Kuņģa kairinājums vai slikta dūša

  • Galvassāpes (ja ir zems asinsspiediens)

Nav ieteicams cilvēkiem ar:

  • herpes infekcijas (arginīns var veicināt vīrusa vairošanos)

  • sirds un asinsvadu slimību vai asinsspiediena problēmu gadījumā bez konsultēšanās ar ārstu

Kopsavilkums

L-arginīna alfa-ketoglutarāts (AAKG) ir uzlabota arginīna forma ar labāku uzsūkšanos un lielāku efektivitāti. Tas apvieno arginīna iedarbību, kas veicina NO veidošanos, ar alfa-ketoglutarāta sniegtajām enerģētiskajām priekšrocībām, tādējādi veicinot jūtamu veiktspējas uzlabojumu, labāku atjaunošanos un optimizētu uzturvielu piegādi.

Tāpēc AAKG ir populāra mūsdienu pirms treniņa un veiktspējas uztura bagātinātāju sastāvdaļa – lieliska izvēle sportistiem, kuri vēlas pacelt spēku, izturību un muskuļu pumpi jaunā līmenī.

Avoti

  1. Alvares TS, et al. (2011): L-arginīna uztura bagātinātāju lietošana sportā un fiziskajās aktivitātēs: ergogēnais efekts un darbības mehānismi. Br J Nutr, 107(6), 1–10.

  2. Cynober L. (2002): Aminoskābju līmenis plazmā, lietojot arginīna uztura bagātinātājus. J Nutr, 132(10 Suppl), 2061S–2066S.

  3. Wu G, Morris SM Jr. (1998): Arginīna metabolisms: slāpekļa oksīds un tā nozīme. Biochem J, 336(Pt 1), 1–17.

  4. Kameya H, et al. (2004): Alfa-ketoglutarāta lietošana uzlabo muskuļu proteīnu sintēzi un samazina nogurumu trenētiem cilvēkiem. Clin Nutr, 23(3), 451–458.