Kas ir inozitols?

Inozitols ir dabā sastopama, vitamīniem līdzīga viela, ko bieži dēvē par „B8 vitamīnu“, lai gan tas nav īsts vitamīns – organisms pats to var sintezēt no glikozes. Tomēr inozitolam ir būtiska nozīme daudzos vielmaiņas procesos, īpaši šūnu vielmaiņā, nervu sistēmā, hormonu līdzsvara uzturēšanā un tauku vielmaiņā.

Pastāv deviņas dažādas inozitola formas (izomēri), no kurām mioinozitols un D-hiroinozitols ir bioloģiski aktīvākās. Šīs abas formas ir īpaši svarīgas šūnu saziņai, insulīna jutībai un smadzeņu, aknu un reproduktīvās sistēmas veselībai.

Inozitols ir sastopams gandrīz visās organisma šūnās, īpaši lielā koncentrācijā smadzenēs, sirdī un olnīcās. Tas darbojas kā signālviela (sekundārais vēstnesis) un palīdz tādiem hormoniem kā insulīns, serotonīns vai adrenalīns iedarboties.

Kā inozitols darbojas organismā?

1. Šūnu membrānas un signālu pārraide:

Inozitols ir fosfatidilinozitolu pamatelements; tie ir svarīgi šūnu membrānu komponenti. Šīm molekulām ir būtiska nozīme signālu pārraidē starp šūnām – tās palīdz pareizi pārraidīt hormonālos un neirālos signālus.

Tādējādi inozitols veicina šūnu saziņu un stabilitāti un atbalsta optimālu šūnu darbību.

2. Insulīna jutība un cukura līmeņa regulēšana asinīs:

Mioinozitols un D-hiroinozitols darbojas kā insulīna signāla pastiprinātāji. Tie uzlabo šūnu spēju reaģēt uz insulīnu un veicina glikozes uzņemšanu muskuļu un taukaudos.

Tādējādi inozitols var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un ir īpaši noderīgs insulīna rezistences, prediabēta un policistisko olnīcu sindroma (PCOS) gadījumā.

3. Hormonālā līdzsvara atbalsts (īpaši sievietēm):

Inozitols – īpaši mioinozitols kombinācijā ar D-hiroinozitolu – ir pierādījis efektivitāti PCOS (policistisko olnīcu sindroma) ārstēšanā. Tas palīdz regulēt hormonu līdzsvaru, jo:

• Insulīna jutība uzlabojas,
• pazemina testosterona līmeni,
• un normalizē menstruālo ciklu.
• Turklāt tas var veicināt olšūnu kvalitāti un auglību, tāpēc to arvien biežāk izmanto reproduktīvajā medicīnā.

4. Atbalsts nervu sistēmai un psiholoģiskajai labsajūtai:

Inozitols ir svarīga centrālās nervu sistēmas sastāvdaļa, un to bieži dēvē par dabisku garastāvokļa stabilizētāju.

Tas ietekmē serotonīna, dopamīna un noradrenalīna, tā dēvēto „laimes hormonu”, signālu pārvadi.

Pētījumi liecina par pozitīvu ietekmi šādos gadījumos:

• Trauksmes traucējumi,
• Depresija,
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD),
• Panikas lēkmes un miega traucējumi.
• Tā kā inozitolam nav sedatīvu blakusparādību, tas ir saudzīga alternatīva tradicionālajiem antidepresantiem.

5. Atbalsts aknām un tauku vielmaiņai:

Inozitols darbojas kā lipotrops līdzeklis, proti, tas palīdz aknu tauku vielmaiņai un novērš triglicerīdu uzkrāšanos.

Kombinācijā ar holīnu tas atbalsta detoksikācijas procesus un palīdz novērst taukaino aknu slimību (aknu steatozi).

6. Ietekme uz ādu un matiem:

Tā kā inozitols regulē tauku vielmaiņu un atbalsta hormonālo līdzsvaru, tas var labvēlīgi ietekmēt ādas izskatu un matu veselību. Pietiekama inozitola uzņemšana var būt īpaši noderīga hormonālu pūtīšu vai matu izkrišanas gadījumā.

Inozitola priekšrocības

• Uzlabo jutību pret insulīnu un stabilizē cukura līmeni asinīs
• Atbalsta hormonālo līdzsvaru, īpaši sievietēm ar PCOS
• Veicina auglību un olšūnu kvalitāti
• Stiprina nervu sistēmu un psiholoģisko līdzsvaru
• Pozitīvi ietekmē trauksmi, depresiju un miega traucējumus
• Atbalsta aknu darbību un tauku vielmaiņu
• Veicina veselīgu ādu, matus un šūnu struktūru
• Aizsargā šūnas, pateicoties antioksidatīvajai iedarbībai

Ieteicamā dienas deva

Tā kā organisms pats ražo inozitolu, oficiāli ieteicamā dienas deva nav noteikta.

Terapeitiskiem nolūkiem ieteicamas šādas devas:

• Vispārējai veselībai: 500–2000 mg dienā
• PCOS vai insulīna rezistence: 2000–4000 mg mioinozitola + 50–100 mg D-hiroinozitola dienā
• Psihiskas sūdzības (piem., trauksme, depresija): 6–12 g dienā (atsevišķos gadījumos līdz 18 g ārsta uzraudzībā)

Inozitols jālieto regulāri vairāku nedēļu garumā, jo tā iedarbība parādās pakāpeniski.

Dabiski inozitola avoti

• Pilngraudu produkti (auzas, brūnie rīsi)
• Pākšaugi (lēcas, zirņi, sojas pupiņas)
• Citrusaugļi
• Rieksti un sēklas
• Melones, banāni
• Aknas, iekšējie orgāni
• Kviešu dīgļi

Trūkuma pazīmes

Inozitola trūkums ir reta parādība, taču to var izraisīt nesabalansēts uzturs, hronisks stress, alkohola lietošana vai noteikti medikamenti (piem., litijs, estrogēnu preparāti).

Trūkuma simptomi var būt:

• Garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība
• Nogurums, miega traucējumi
• Ādas problēmas, taukaina āda
• Matu izkrišana
• Grūtības koncentrēties
• Gremošanas problēmas

Pārdozēšana un drošums

Inozitols ir ļoti labi panesams un tiek uzskatīts par netoksisku.

Pat lielas devas līdz 12–18 g dienā gandrīz neizraisa blakusparādības. Reizēm jutīgiem cilvēkiem var rasties vieglas kuņģa problēmas vai slikta dūša, ko var novērst, pakāpeniski palielinot devu.

Secinājums

Inozitols (B8 vitamīns) ir daudzpusīga, dabiska uzturviela, kas atbalsta organismu gandrīz visās jomās – sākot no šūnu struktūras un enerģijas ražošanas līdz pat hormonu līdzsvaram, nervu stiprināšanai un psihiskajai labsajūtai.

Inozitols ir īpaši vērtīgs hormonālo traucējumu, stresa, insulīna rezistences un nomākta garastāvokļa gadījumā. Kombinācijā ar holīnu un citiem B grupas vitamīniem tas saudzīgi un dabiski veicina aknu veselību, garīgo skaidrību un vielmaiņas līdzsvaru.

Avoti

1. Croze ML, Soulage CO. (2013): Mioinozitola iespējamā nozīme un darbības mehānismi vielmaiņas slimību gadījumā. Biochimie, 95(10), 1811–1827.
2. Genazzani AD et al. (2012): Mioinozitols un D-kiroinozitols PCOS gadījumā: vielmaiņas un reproduktīvās funkcijas uzlabošana. Gynecol Endocrinol, 28(7), 509–515.
3. Levine J. (1997): Kontrolēti inozitola pētījumi psihiatrijā. Eur Neuropsychopharmacol, 7(2), 147–155.
4. EFSA (Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde). (2014): Zinātniskais atzinums par mioinozitola kā jaunas pārtikas sastāvdaļas drošumu. EFSA Journal, 12(6), 3738.