Kas ir folijskābe?

Folijskābe, kas pazīstama arī kā vitamīns B9, ir ūdenī šķīstošs B grupas vitamīns, kam ir būtiska nozīme šūnu dalīšanās, DNS sintēzes, asinsrades un audu augšanas procesā. Dabiskajā formā, kas sastopama pārtikā, to sauc par folātu, savukārt folijskābe ir sintētiskā, īpaši stabilā forma, ko izmanto uztura bagātinātājos un bagātinātos pārtikas produktos.

Nosaukums cēlies no latīņu vārda folium (lapa), jo folāts pirmoreiz tika atklāts zaļajos lapu dārzeņos. Labi dabiski folātu avoti ir spināti, brokoļi, lapu kāposti, sparģeļi, pākšaugi, apelsīni, pilngraudu produkti un aknas.

Folijskābe ir neaizstājama augšanai, jaunu šūnu veidošanai un nervu sistēmas attīstībai — īpaši grūtniecības laikā, jo tā veicina nervu caurulītes veidošanos vēl nedzimušajam bērnam. Tās trūkums var radīt nopietnas sekas, tāpēc folijskābe ir viens no svarīgākajiem vitamīniem.

Kā darbojas folijskābe?

Pēc uzņemšanas folijskābe tiek pārveidota aktīvajā formā — tetrahidrofolātā (THF), kas kā koenzīms piedalās daudzos dzīvībai svarīgos procesos.

Šūnu dalīšanās un DNS sintēze:
Folāts ir nepieciešams nukleīnskābju (DNS un RNS) veidošanai — tās ir katras šūnas ģenētiskie pamatelementi. Bez pietiekama folijskābes daudzuma organisms nespēj veidot jaunas šūnas, un tas ir īpaši svarīgi straujas augšanas periodos, piemēram, grūtniecības laikā, bērnībā vai audu atjaunošanās procesā.

Asinsrade:
Kopā ar vitamīnu B12 folijskābei ir būtiska nozīme sarkano asinsķermenīšu nobriešanā. Tās trūkums izraisa tā saukto megaloblastisko anēmiju, kuras gadījumā veidojas lieli, funkcionāli traucēti asinsķermenīši, kas izraisa nogurumu, bālumu un koncentrēšanās grūtības.

Nervu sistēmas aizsardzība un homocisteīna noārdīšana:
Folijskābe kopā ar vitamīniem B6 un B12 pazemina aminoskābes homocisteīna līmeni, kas pārmērīgā daudzumā bojā asinsvadu sieniņas un veicina sirds un asinsvadu slimības. Tādējādi tā netieši palīdz uzturēt sirds veselību un asinsvadu elastību.

Grūtniecība un attīstība:
Pietiekama folijskābes uzņemšana grūtniecības laikā ir būtiska embrija attīstībai. Tā par līdz pat 70 % samazina nopietnu attīstības anomāliju, piemēram, nervu caurulītes defektu (piemēram, spina bifida), risku. Tāpēc sievietēm, kuras plāno grūtniecību, ieteicams jau pirms ieņemšanas katru dienu lietot 400 µg folijskābes.

Āda, mati un audi:
Tā kā folijskābe veicina šūnu dalīšanos un atjaunošanos, tā arī pozitīvi ietekmē ādas atjaunošanos, matu augšanu un brūču dzīšanu.

Folijskābes priekšrocības

  • Veicina šūnu dalīšanos un jaunu šūnu augšanu

  • Veicina DNS un RNS sintēzi

  • Veicina sarkano asinsķermenīšu veidošanos un palīdz novērst anēmiju

  • Aizsargā sirdi un asinsvadus, regulējot homocisteīna līmeni

  • Neaizstājama veselīgas grūtniecības norisei un augļa nervu sistēmas attīstībai

  • Veicina ādas, matu un audu atjaunošanos

  • Uzlabo garīgo darbspēju un koncentrēšanās spējas

Iespējamās blakusparādības un mijiedarbība

Folijskāba parasti ir ļoti labi panesama. Tā kā tā šķīst ūdenī, liekais daudzums tiek izvadīts ar urīnu. Tomēr ļoti lielās devās (vairāk nekā 1000 µg dienā) folijskābe var maskēt B12 vitamīna trūkumu, jo tā novērš anēmiju, bet nepasargā no neiroloģiskiem bojājumiem. Tāpēc, lietojot lielākas devas, ieteicams folijskābi lietot kopā ar B12 vitamīnu.

Folijskābes trūkumu var izraisīt nesabalansēts uzturs, alkohols, stress, noteiktas zāles (piemēram, kontracepcijas tabletes, metotreksāts, pretepilepsijas līdzekļi) vai paātrināta šūnu dalīšanās.

Kopsavilkums

Folijskābe ir dzīvībai svarīgs vitamīns, kas nepieciešams augšanai, asinsradei un šūnu veselībai. Tā nodrošina netraucētu šūnu dalīšanos, aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu un ir neaizstājama veselīgas grūtniecības norisei. Tā kā mūsdienu uzturā bieži tiek uzņemts nepietiekami, no mērķtiecīgas folijskābes lietošanas īpaši iegūst sievietes reproduktīvajā vecumā, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar paaugstinātu stresa līmeni – vēlams, kombinācijā ar B12 un B6 vitamīniem, lai visaptveroši iedarbotos uz šūnām, asinīm un nerviem.

Avoti

  1. Bailey LB, Gregory JF. (1999): Folātu vielmaiņa un nepieciešamība. J Nutr, 129(4), 779–782.

  2. Lucock M. (2000): Folijskābe: uzturzinātnes bioķīmija, molekulārā bioloģija un loma slimību procesos. Mol Genet Metab, 71(1–2), 121–138.

  3. Blom HJ, Shaw GM, den Heijer M, Finnell RH. (2006): Nervu caurulītes defekti un folāts: jautājums nebūt nav atrisināts. Nat Rev Neurosci, 7(9), 724–731.

  4. Selhub J. (2002): Folāts, B12 vitamīns un B6 vitamīns un viena oglekļa vielmaiņa. J Nutr Health Aging, 6(1), 39–42.