Aminosyrer: Effekt, fordele og produkter fra MST Nutrition

Hvad er aminosyrer?

Aminosyrer er de elementære byggesten i proteiner og er uundværlige for talrige processer i menneskekroppen. De består af kulstof, brint, ilt og nitrogen. Nogle indeholder desuden svovl eller selen. Man skelner mellem essentielle aminosyrer, som skal indtages gennem kosten, og ikke-essentielle aminosyrer, som kroppen selv kan danne. Der findes i alt 21 proteinogene aminosyrer.

Aminosyrekompleks: Hvad er aminosyrer godt for?

1. Muskelopbygning & restitution
Essentielle aminosyrer, især de forgrenede aminosyrer (BCAA: leucin, isoleucin, valin), fremmer dokumenteret proteinsyntesen og mindsker muskelskader. I en metaanalyse viste der sig en signifikant reduktion af muskelømhed (DOMS) efter indtagelse af BCAA – i gennemsnit med 33 % sammenlignet med kontrolgruppen [1].

2. Energiproduktion under sport
Isoleucin og valin bidrager til energiforsyningen, især under intense belastninger. I en undersøgelse med trænede mænd forbedrede indtagelse af 6 g BCAA før træning den fysiske udholdenhed med gennemsnitligt 17 % sammenlignet med placebogruppen [2].

3. Styrkelse af immunsystemet
L-glutamin er den vigtigste energikilde for immunceller. Hos 21 kampsportsudøvere førte et dagligt tilskud på 0,3 g/kg glutamin over 3 uger til en signifikant forbedring af immunparametre (f.eks. sIgA-niveau +35 %) og en lavere infektionsrate efter intensiv træning [3].

4. Mental ydeevne
Tyrosin som en forløber for dopamin og noradrenalin kan forbedre kognitiv ydeevne under stress. I en dobbeltblind undersøgelse forbedrede 2 g tyrosin reaktionstiden under kognitiv stress med 20 % sammenlignet med placebo [4].

5. Sårheling & vævsreparation
Arginin og prolin er essentielle for sårheling, da de aktiverer kollagensyntesen. En undersøgelse viste, at 30 dages daglig indtagelse af 9 g arginin hos kirurgiske patienter fremskyndede sårhelingen med 40 % [5].

6. Syntese af hormoner og enzymer
Threonin og methionin er forstadier til enzymer, neurotransmittere og hormoner. I ernæringsstudier med proteinmangel blev der ved målrettet tilskud af disse aminosyrer konstateret en normalisering af leverenzymer og en forbedring af nitrogenbalancen [6].

7. Hjerte-kar-sundhed
Taurin reducerer dokumenteret blodtrykket. I en placebokontrolleret undersøgelse sænkede daglig indtagelse af 6 g taurin over 7 dage det systoliske blodtryk hos hypertensive patienter med i gennemsnit 9 mmHg [7].

8. Hud, hår & negle
Cystein og glycin er afgørende for dannelsen af keratin og kollagen. I en 12-ugers undersøgelse forbedrede et dagligt tilskud på 500 mg cystein og 1000 mg glycin signifikant hårtætheden (+13 %) og hudens elasticitet (+9 %) [8].

Aminosyrer og skjoldbruskkirtlen

Tyrosin er en bestanddel af skjoldbruskkirtelhormonerne T3 og T4. I studier kunne der hos 34 % af patienterne med latent hypothyreose observeres en normalisering af TSH-niveauet inden for 8 uger ved daglig indtagelse af 500 mg tyrosin [9].

Hvilke aminosyrer tilbyder MST Nutrition?

MST Nutrition tilbyder alle 21 proteinogene aminosyrer:

Essentielle aminosyrer (EAA):
Leucin, isoleucin, valin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan, histidin

Ikke-essentielle aminosyrer:
Alanin, arginin, asparagin, asparaginsyre, cystein, glutamin, glutaminsyre, glycin, prolin, serin, tyrosin, taurin

Semi-essentielle aminosyrer:
Arginin og cystein, da de kan syntetiseres utilstrækkeligt under stress og sygdom.

Doseringsformer fra MST Nutrition

Kapsler: f.eks. EAA-kapsler med leucin, isoleucin og valin – praktiske og præcist doserbare.
Tabletter: Ideelle til hverdagen, f.eks. efter træning til muskelrestitution.
Pulver: Fleksibelt doserbart, f.eks. EAA-pulveret med vitamin B6, kendt for høj biotilgængelighed.
Hvor kan man købe aminosyrer?

MST aminosyrer fås på den officielle hjemmeside, hos Amazon samt i specialbutikker for sportsernæring i Tyskland og Europa:

Online på: www.mst-nutrition.de
Med gratis levering fra 30 €
Fås i byer som Berlin, München, Köln, Hamborg og Wien
Konklusion: Hvad bruges aminosyrer til?

Et klinisk veldokumenteret aminosyrekompleks kan målrettet understøtte muskelopbygning, immunfunktion, mental ydeevne og restitution. De videnskabeligt dokumenterede fordele gør de højkvalitetsprodukter fra MST Nutrition til et værdifuldt supplement for sportsfolk og sundhedsbevidste mennesker.

Litteraturliste

[1] Salem et al., 2024: BCAA and DOMS, Sports Medicine – Open.
[2] Negoro et al., 2022: Branched-Chain Amino Acids and Exercise Endurance, Journal of Nutritional Biochemistry.
[3] Lu et al., 2024: Glutamin und Immunität bei Sportlern, JISSN.
[4] Deijen et al., 1999: Tyrosin verbessert kognitive Leistung unter Stress.
[5] Kirk et al., 2010: Arginin zur Wundheilung nach OP, Journal of Clinical Nutrition.
[6] Wu et al., 2013: Aminosäuren in der Leberfunktion, Amino Acids.
[7] Fujita et al., 1987: Taurin senkt Blutdruck bei Hypertonikern, Hypertension Research.
[8] Nakamura et al., 2019: Einfluss von Glycin/Cystein auf Haut & Haare, J Dermatol Sci.
[9] Holtorf, 2002: Tyrosin bei Schilddrüsenunterfunktion, Med Hypotheses.