Wat is omega 3?

Vetzuren zijn in wezen de "bouwstenen" waaruit levende organismen vetten opbouwen. Het lichaam van een gemiddeld persoon bestaat voor ongeveer 20% uit vet (dit is niet alleen onderhuids vet, maar bijvoorbeeld ook al het vet in de inwendige organen).

Daarnaast zijn vetzuren een bestanddeel van de celmembranen van elk organisme. Vetzuren spelen een belangrijke rol bij alle functies van ons lichaam, van een normale hersenfunctie en geheugen tot de ademhaling en de bloedsomloop.

Voedingsvetten bevatten drie soorten vetzuren:

• verzadigd;
• enkelvoudig onverzadigd;
• meervoudig onverzadigd.

Vetzuren zijn essentiële bestanddelen van vetten, die op hun beurt een aanzienlijk deel van het menselijk lichaam uitmaken. Gemiddeld bestaat het menselijk lichaam voor ongeveer 20% uit vet. Dit vet zit niet alleen in het onderhuidse vetweefsel, maar ook in de inwendige organen. Vetzuren zijn integrale bestanddelen van celmembranen en spelen een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties.

Hier zijn enkele belangrijke aspecten en effecten van vetzuren:

1. Celmembranen: Vetzuren zijn essentiële bestanddelen van de fosfolipiden in celmembranen, die de integriteit en vloeibaarheid van de membranen in stand houden. Zo maken ze het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen naar en uit de cellen mogelijk.
2. Energiebron: Vetzuren vormen een belangrijke energiebron. Wanneer dat nodig is, worden ze in de mitochondriën van cellen geoxideerd om energie te produceren die nodig is voor verschillende fysiologische processen.
3. Hersenfunctie en geheugen: Omega 3-vetzuren, vooral DHA (docosahexaeenzuur), komen in hoge concentraties voor in de celmembranen van zenuwcellen en zijn belangrijk voor een normale hersenfunctie en het geheugen.
4. Ontstekingsremmende werking: Sommige vetzuren, zoals omega 3-vetzuren, hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij de preventie en behandeling van ontstekingsziekten.
5. Immuunsysteem: Vetzuren zijn ook betrokken bij de regulering van het immuunsysteem. Ze beïnvloeden de aanmaak van eicosanoïden, signaalmoleculen die de immuunrespons moduleren.

Vetzuren zijn essentieel, niet alleen voor de opbouw van vetten in het lichaam, maar ook voor allerlei vitale functies. Hun positieve effecten, vooral bij hoge concentraties, zijn onder meer het ondersteunen van de hersenfunctie, het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid en het moduleren van het immuunsysteem.

De directe omega 3-vetzuren zijn:

• Eicosapentaeenzuur EPA
• Docosahexaeenzuur DHA
• Alfa-linoleenzuur ALA

Wanneer en hoeveel omega 3 per dag?

De optimale hoeveelheid omega 3-vetzuren die u dagelijks moet innemen, kan variëren afhankelijk van uw persoonlijke gezondheidsdoelen, leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Hier zijn echter enkele algemene aanbevelingen:

1. EPA en DHA: De twee belangrijkste omega 3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). De American Heart Association adviseert gezonde volwassenen om dagelijks minstens 250-500 milligram EPA en DHA in te nemen voor de algemene gezondheid van het hart. Mensen met een hoog triglyceridengehalte of hartaandoeningen hebben mogelijk grotere hoeveelheden nodig, vaak tot 1000 milligram EPA en DHA per dag.
2. Alfa-linoleenzuur (ALA): Alfa-linoleenzuur is een plantaardig omega 3-vetzuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaadolie. De aanbevolen dagelijkse inname is ongeveer 1,1-1,6 gram voor mannen en 0,7-1,1 gram voor vrouwen.
3. Evenwichtige voeding: Een evenwichtige voeding met omega 3-rijke voedingsmiddelen, zoals vette vis (bijv. zalm, makreel, sardines), lijnzaad, chiazaad, walnoten en algen, kan helpen om in de dagelijkse behoefte aan omega 3 te voorzien.
4. Supplementen: Als u niet genoeg omega 3 uit uw voeding kunt halen, kunnen voedingssupplementen een praktische manier zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende EPA en DHA binnenkrijgt. De dosering van omega 3-supplementen verschilt per product en kan variëren van 250 tot 1000 milligram EPA en DHA per capsule.

Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen aan te houden en geen overmatige hoeveelheden omega 3-vetzuren in te nemen, omdat dit ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken. Als u vragen heeft over het gebruik van omega 3-supplementen of specifieke gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan een arts of diëtist.

Omega 3 voor sporters

Voedingssupplementen met omega 3- en omega 6-vetzuren worden aanbevolen voor sporters om het immuunsysteem te versterken, dat door intensieve training verzwakt kan raken. Omega 3 helpt ook om het cortisolniveau, een stresshormoon, te verlagen.

Hierdoor kan de duur van de training en daarmee de effectiviteit ervan toenemen. Bovendien versterkt omega 3, zoals we al weten, de celmembranen, dat wil zeggen dat het deze tegen beschadiging beschermt. Dit heeft een positief effect op het herstel tussen trainingen.

Hoe u omega op de juiste manier inneemt – instructies en bijwerkingen

Het bijzondere aan de inname van omega 3- en omega 6-vetzuren is hun combinatie en verhouding. De optimale verhouding tussen omega 3- en omega 6-vetzuren in de menselijke voeding is 1:4, maar in de moderne wereld is deze verhouding soms vele malen verschoven ten gunste van omega 6.

In de juiste verhouding tot omega 6 dringt omega 3 goed door in de weefsels, versterkt het de celmembranen en vermindert het ontstekingen, terwijl omega 6 overtollig cholesterol bestrijdt, de bloedvaten reinigt en voorkomt dat u dik wordt. De optimale dagelijkse hoeveelheid omega 3 voor het lichaam is 1 gram per dag.

Als u deze norm tientallen keren overschrijdt, kunnen er bijwerkingen optreden, alsof u te veel vet hebt gegeten: misselijkheid, diarree en andere ‘signalen’ vanuit het maag-darmkanaal. Het wordt ook aanbevolen om voor inname een arts te raadplegen, vooral als u gevoelig bent voor allergieën voor zeevruchten.

Het bedrijf MST® Nutrition, een fabrikant van sportvoeding gevestigd in Berlijn, heeft een groot aantal verschillende soorten omega 3 in het assortiment:

• Omega 3 Selected 110 en 300 capsules (hooggedoseerd)
• Omega D3 K2, 60 capsules (meer dan 200 mg DHA per capsule)
• Omega 3 Nordic Fish Oil, 90 en 300 capsules
• Omega 3 Triglyceride 50/25, 90 en 200 capsules (hooggedoseerd)

MST® laat Omega 3 bovendien dubbel in het laboratorium testen op het gehalte aan zware metalen en op microbiologie. Dit is erg belangrijk om te waarborgen dat het voedingsproduct altijd voldoet aan de aangegeven normen en de hoge kwaliteit van Omega 3.

Als u Omega 3 koopt van het Duitse bedrijf MST Nutrition, kunt u er altijd op vertrouwen dat u een kwaliteitsproduct voor een redelijke prijs krijgt!

Wanneer moet ik omega 3 innemen?

Het beste tijdstip om omega 3 in te nemen hangt af van uw persoonlijke gewoonten, uw maaltijden en uw dagelijkse routine. Over het algemeen is er echter geen specifiek tijdstip dat voor iedereen geldt en kunnen omega 3-vetzuren op elk moment van de dag worden ingenomen.

Sommige mensen nemen omega 3-supplementen liever tijdens een maaltijd in om mogelijke spijsverteringsproblemen te verminderen en de opname te verbeteren. Omdat omega 3-vetzuren vetoplosbaar zijn, kan het lichaam ze beter opnemen wanneer ze samen met andere vetten uit voeding worden ingenomen. Daarom kan het innemen van omega 3-capsules tijdens een vetrijke maaltijd voordelig zijn.

Anderen nemen omega 3-supplementen liever direct voor het slapengaan in, omdat uit sommige onderzoeken is gebleken dat omega 3-vetzuren een kalmerend effect kunnen hebben en mogelijk de slaap kunnen verbeteren.

Uiteindelijk is het belangrijk een routine te vinden die voor u het beste werkt. U kunt Omega 3-preparaten innemen op een tijdstip dat het beste in uw dagelijkse routine past en goed aansluit bij uw maaltijden.

Het is ook raadzaam om het gebruik van Omega 3-preparaten met een arts of diëtist te bespreken, om de optimale dosering en het beste innamemoment te bepalen op basis van uw persoonlijke behoeften en gezondheidsdoelen.

Wie mag geen Omega 3 nemen?

Hoewel Omega 3-vetzuren voor de meeste mensen veilig zijn en veel gezondheidsvoordelen kunnen bieden, zijn er bepaalde groepen mensen die mogelijk geen Omega 3-preparaten moeten gebruiken of vóór gebruik hun arts moeten raadplegen. Hier volgen enkele situaties waarin voorzichtigheid geboden is of mensen Omega 3-supplementen moeten vermijden:

1. Allergieën: Personen met bekende allergieën voor vis of andere bestanddelen van Omega 3-preparaten moeten deze vermijden.
2. Bloedverdunners en anticoagulantia: Omega 3-vetzuren kunnen een bloedverdunnende werking hebben. Daarom moeten personen die al bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine gebruiken, het gebruik van Omega 3-supplementen met hun arts bespreken om mogelijke wisselwerkingen te voorkomen.
3. Cholesterolverlagende middelen: Personen die statines of andere cholesterolverlagende medicijnen gebruiken, moeten het gebruik van Omega 3-supplementen met hun arts bespreken, omdat deze combinatie mogelijk de werking van de medicijnen kan beïnvloeden.
4. Diabetes: Personen met diabetes moeten het gebruik van Omega 3-supplementen met hun arts bespreken, omdat deze mogelijk de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden.
5. Zwangerschap en borstvoeding: Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten het gebruik van Omega 3-supplementen met hun arts bespreken, omdat dit invloed kan hebben op de ontwikkeling van de foetus of de baby die borstvoeding krijgt.
6. Leverziekten: Personen met leverziekten moeten het gebruik van Omega 3-supplementen met hun arts bespreken, omdat hoge doses de leverfunctie mogelijk kunnen aantasten.

Men kan voedingssupplementen met Omega 3 en vetzuren gebruiken

Bestel eenvoudig op de website www.mst-nutrition.de en we bezorgen ze met behulp van "DHL" in heel Europa en wereldwijd, bijvoorbeeld in de steden Berlijn, Hamburg, Keulen, Düsseldorf, München en andere steden in Duitsland. Bestel ook Omega-3-capsules bij onze partners in Oostenrijk, Engeland, Italië en andere Europese landen. Zoek in de schappen van winkels voor sportvoeding! Koop online Omega 3 in Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland.