Ce este omega-3?

În esență, acizii grași sunt „elementele de bază” din care organismul viu formează grăsimile. Corpul unei persoane obișnuite este alcătuit în proporție de aproximativ 20% din grăsimi (nu este vorba doar despre grăsimea subcutanată, ci și, de exemplu, despre toată grăsimea din organele interne).

În plus, acizii grași sunt componente ale membranelor celulare ale fiecărui organism. Acizii grași joacă un rol important în toate funcțiile corpului nostru, de la funcționarea normală a creierului și memorie până la respirație și circulația sângelui.

Grăsimile alimentare conțin trei tipuri de acizi grași:

• saturați;
• mononesaturați;
• polinesaturați.

Acizii grași sunt componente esențiale ale grăsimilor, care, la rândul lor, reprezintă o parte semnificativă a corpului uman. În medie, corpul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 20% din grăsimi. Aceste grăsimi se găsesc nu doar în țesutul adipos subcutanat, ci și în organele interne. Acizii grași sunt componente integrante ale membranelor celulare și joacă un rol esențial în diverse funcții ale organismului.

Iată câteva aspecte și efecte importante ale acizilor grași:

1. Membrane celulare: Acizii grași sunt componente esențiale ale fosfolipidelor din membranele celulare, care mențin integritatea și fluiditatea acestora. Astfel, ei permit transportul substanțelor nutritive și al deșeurilor în și din celule.
2. Sursă de energie: Acizii grași reprezintă o sursă importantă de energie. La nevoie, sunt oxidați în mitocondriile celulelor pentru a produce energia necesară diferitelor procese fiziologice.
3. Funcția cerebrală și memoria: Acizii grași omega-3, în special DHA (acidul docosahexaenoic), se găsesc în concentrații mari în membranele celulare ale celulelor nervoase și sunt importanți pentru funcționarea normală a creierului și pentru memorie.
4. Efecte antiinflamatoare: Unii acizi grași, precum acizii grași omega-3, au proprietăți antiinflamatoare, care pot fi utile în prevenirea și tratarea bolilor inflamatorii.
5. Sistemul imunitar: Acizii grași participă și la reglarea sistemului imunitar. Ei influențează producția de eicosanoide, care sunt molecule de semnalizare și modulează răspunsul imun.

În general, acizii grași sunt esențiali nu doar pentru formarea grăsimilor în organism, ci și pentru o varietate de funcții vitale. Efectele lor benefice, în special în concentrații mari, includ susținerea funcției cerebrale, promovarea sănătății cardiovasculare și modularea sistemului imunitar.

Acizii omega-3 direcți sunt:

• Acid eicosapentaenoic EPA
• Acid docosahexaenoic DHA
• Acid alfa-linolenic ALA

Când și în ce cantitate de omega-3 pe zi?

Cantitatea optimă de acizi grași Omega-3 pe care ar trebui să o luați zilnic poate varia în funcție de obiectivele individuale de sănătate, vârstă, sex și stare de sănătate. Iată însă câteva recomandări generale:

1. EPA și DHA: Cei mai importanți doi acizi grași Omega-3 sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). American Heart Association recomandă adulților sănătoși un aport zilnic de cel puțin 250-500 de miligrame de EPA și DHA pentru sănătatea generală a inimii. Persoanele cu un nivel ridicat al trigliceridelor sau cu boli de inimă pot avea nevoie de cantități mai mari, adesea de până la 1000 de miligrame de EPA și DHA pe zi.
2. Acid alfa-linolenic (ALA): Acidul alfa-linolenic este un acid gras Omega-3 de origine vegetală, care se găsește în alimente precum semințele de in, semințele de chia, nucile și uleiul de rapiță. Aportul zilnic recomandat este de aproximativ 1,1-1,6 grame pentru bărbați și 0,7-1,1 grame pentru femei.
3. Alimentație echilibrată: O alimentație echilibrată, cu alimente bogate în Omega-3, precum peștele gras (de exemplu, somon, macrou, sardine), semințele de in, semințele de chia, nucile și algele, poate contribui la acoperirea necesarului zilnic de Omega-3.
4. Suplimente: Dacă nu puteți obține suficient Omega-3 din alimentație, suplimentele alimentare pot fi o modalitate practică de a vă asigura că primiți suficiente cantități de EPA și DHA. Doza suplimentelor cu Omega-3 variază în funcție de produs și poate fi cuprinsă între 250 și 1000 de miligrame de EPA și DHA per capsulă.

Este important să respectați dozele recomandate și să nu consumați cantități excesive de acizi grași Omega-3, deoarece acest lucru poate provoca efecte secundare nedorite. Dacă aveți întrebări despre administrarea suplimentelor cu Omega-3 sau aveți preocupări specifice legate de sănătate, consultați un medic sau un nutriționist.

Omega 3 pentru sportivi

Suplimentele alimentare care conțin acizi grași Omega-3 și Omega-6 sunt recomandate sportivilor pentru întărirea sistemului imunitar, care poate fi slăbit de antrenamentele intense. Omega 3 contribuie și la reducerea nivelului de cortizol, un hormon al stresului.

Astfel, durata antrenamentului și, prin urmare, eficiența acestuia pot crește. În plus, Omega 3 întărește, după cum știm deja, membranele celulare, adică le protejează împotriva deteriorării, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de recuperare dintre antrenamente.

Cum se administrează corect Omega – instrucțiuni și efecte secundare

Particularitatea administrării acizilor grași Omega-3 și Omega-6 constă în complexul și proporția lor. Raportul optim dintre acizii grași Omega-3 și Omega-6 în alimentația umană este de 1:4, însă în lumea modernă acesta este uneori deplasat de câteva ori în favoarea Omega-6.

În proporția potrivită față de Omega-6, Omega-3 pătrunde bine în țesuturi, întărește membranele celulare și reduce inflamațiile, în timp ce Omega-6 combate excesul de colesterol, curăță vasele de sânge și previne îngrășarea. Doza zilnică optimă de Omega-3 pentru organism este de 1 gram pe zi.

Dacă depășiți această limită de câteva zeci de ori, pot apărea efecte secundare, ca și cum ați fi consumat prea multă grăsime - greață, diaree și alte „semnale” ale tractului gastro-intestinal. De asemenea, se recomandă să consultați un medic înainte de administrare, mai ales dacă aveți tendința de a dezvolta alergii la fructele de mare.

Compania MST® Nutriton, producător de nutriție sportivă cu sediul la Berlin, are în ofertă o gamă largă de tipuri diferite de Omega-3:

• Omega 3 Selected 110 și 300 de capsule (concentrație ridicată)
• Omega D3 K2, 60 de capsule (peste 200 mg de DHA per capsulă)
• Omega 3 Nordiс Fish Oil, 90 și 300 de capsule
• Omega 3 trigliceride 50/25, 90 și 200 de capsule (concentrație ridicată)

MST® efectuează suplimentar o dublă testare de laborator a Omega 3 pentru conținutul de metale grele și microbiologie. Acest lucru este foarte important pentru a vă asigura că produsul alimentar respectă întotdeauna standardele declarate și calitatea înaltă a Omega 3.

Dacă cumpărați Omega 3 de la compania germană MST Nutrition, puteți fi întotdeauna siguri că primiți un produs de înaltă calitate la un preț rezonabil!

Când ar trebui să iau Omega-3?

Cel mai bun moment pentru a lua Omega-3 depinde de obiceiurile personale, de mese și de rutina zilnică. În general, însă, nu există un moment specific potrivit pentru toată lumea, iar acizii grași Omega-3 pot fi luați în orice moment al zilei.

Unele persoane preferă să ia suplimentele cu Omega-3 în timpul mesei, pentru a reduce eventualele probleme digestive și a îmbunătăți absorbția. Deoarece acizii grași Omega-3 sunt solubili în grăsimi, organismul îi poate absorbi mai bine atunci când sunt luați împreună cu alte grăsimi alimentare. Prin urmare, poate fi avantajos să luați capsulele cu Omega-3 în timpul unei mese bogate în grăsimi.

Alții preferă să ia suplimentele cu Omega-3 chiar înainte de culcare, deoarece unele studii au arătat că acizii grași Omega-3 pot avea un efect calmant și pot contribui la îmbunătățirea somnului.

În cele din urmă, este important să găsiți o rutină care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Puteți lua suplimentele cu Omega-3 la un moment convenabil pentru programul dumneavoastră zilnic și care se integrează cel mai bine în mesele dumneavoastră.

De asemenea, este recomandat să discutați cu un medic sau un nutriționist despre administrarea suplimentelor cu Omega-3, pentru a stabili doza și momentul administrării optime, în funcție de nevoile și obiectivele dumneavoastră de sănătate.

Cine nu ar trebui să ia Omega-3?

Deși acizii grași Omega-3 sunt siguri pentru majoritatea oamenilor și pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate, există anumite categorii de persoane care ar putea să nu trebuiască să ia suplimente cu Omega-3 sau care ar trebui să consulte medicul înainte de administrare. Iată câteva situații în care se recomandă prudență sau evitarea suplimentelor cu Omega-3:

1. Alergii: Persoanele cu alergii cunoscute la pește sau la alte ingrediente din suplimentele cu Omega-3 ar trebui să le evite.
2. Anticoagulante și medicamente pentru subțierea sângelui: Acizii grași Omega-3 pot avea un efect anticoagulant, prin urmare, persoanele care iau deja medicamente pentru subțierea sângelui, precum warfarina, ar trebui să discute cu medicul lor despre administrarea suplimentelor cu Omega-3 pentru a evita posibilele interacțiuni.
3. Medicamente pentru scăderea colesterolului: Persoanele care iau statine sau alte medicamente pentru scăderea colesterolului ar trebui să discute cu medicul lor despre administrarea suplimentelor cu Omega-3, deoarece această combinație poate afecta eficacitatea medicamentelor.
4. Diabet: Persoanele cu diabet ar trebui să discute cu medicul lor despre administrarea suplimentelor cu Omega-3, deoarece acestea pot influența nivelul glicemiei.
5. Sarcina și alăptarea: Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să discute cu medicul lor despre administrarea suplimentelor cu Omega-3, deoarece acestea pot afecta dezvoltarea fătului sau a bebelușului alăptat.
6. Afecțiuni hepatice: Persoanele cu afecțiuni hepatice ar trebui să discute cu medicul lor despre administrarea suplimentelor cu Omega-3, deoarece dozele mari pot afecta funcția ficatului.

Puteți lua suplimentele alimentare cu Omega-3 și acizi grași

comandați simplu pe site-ul www.mst-nutrition.de, iar noi vom livra cu ajutorul „DHL” în toată Europa și în lume, inclusiv în orașe precum Berlin, Hamburg, Köln, Düsseldorf, München și alte orașe din Germania. Comandați capsule cu Omega-3 și de la partenerii noștri din Austria, Anglia, Italia și alte țări europene. Căutați-le pe rafturile magazinelor de nutriție sportivă! Cumpărați online Omega 3 în Germania, Austria și Elveția.