Ce este inozitolul?

Inozitolul este o substanță naturală, asemănătoare vitaminelor, denumită adesea „vitamina B8”, deși nu este o vitamină propriu-zisă – organismul o poate produce din glucoză. Cu toate acestea, inozitolul joacă un rol esențial în numeroase procese metabolice, în special în metabolismul celular, sistemul nervos, echilibrul hormonal și metabolismul lipidelor.

Există nouă forme diferite (izomeri) de inozitol, dintre care mio-inozitolul și D-chiro-inozitolul sunt cele mai active din punct de vedere biologic. Aceste două forme sunt deosebit de importante pentru comunicarea celulară, sensibilitatea la insulină și sănătatea creierului, ficatului și sistemului reproducător.

Inozitolul este prezent în aproape toate celulele corpului, în concentrații deosebit de ridicate în creier, inimă și ovare. Acționează ca mesager (mesager secundar) și contribuie la manifestarea efectelor unor hormoni precum insulina, serotonina sau adrenalina.

Cum acționează inozitolul în organism?

1. Membranele celulare și transmiterea semnalelor:

Inozitolul este un element de bază al fosfatidilinozitolilor, componente importante ale membranelor celulare. Aceste molecule joacă un rol esențial în transmiterea semnalelor între celule – ajută la transmiterea corectă a semnalelor hormonale și neuronale.

Astfel, inozitolul contribuie la comunicarea și stabilitatea celulelor și susține funcționarea optimă a acestora.

2. Sensibilitatea la insulină și reglarea glicemiei:

Mio-inozitolul și D-chiro-inozitolul acționează ca amplificatori ai semnalului insulinei. Îmbunătățesc capacitatea celulelor de a răspunde la insulină și favorizează absorbția glucozei în celulele musculare și adipoase.

Astfel, inozitolul poate stabiliza nivelul glicemiei și este deosebit de util în caz de rezistență la insulină, prediabet și sindromul ovarelor polichistice (PCOS).

3. Susținerea echilibrului hormonal (în special la femei):

Inozitolul – în special mio-inozitolul în combinație cu D-chiro-inozitolul – s-a dovedit eficient în cazul PCOS (sindromul ovarelor polichistice). Ajută la reglarea echilibrului hormonal prin:

• die Insulinsensitivität verbessert,
• scade nivelul de testosteron,
• și normalizează ciclul menstrual.
• De asemenea, poate susține calitatea ovocitelor și fertilitatea, motiv pentru care este utilizat tot mai frecvent în medicina reproducerii.

4. Susținerea sistemului nervos și a stării de bine psihice:

Inozitolul este o componentă importantă a sistemului nervos central și este adesea numit stabilizator natural al dispoziției.

Influențează transmiterea semnalelor de serotonină, dopamină și noradrenalină, așa-numiții „hormoni ai fericirii”.

Studiile arată efecte pozitive în caz de:

• Tulburări de anxietate,
• Depresie,
• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC),
• Atacuri de panică și tulburări de somn.
• Deoarece inozitolul acționează fără efecte secundare sedative, este o alternativă blândă la antidepresivele clasice.

5. Susținerea ficatului și a metabolismului grăsimilor:

Inozitolul acționează ca agent lipotrop, adică ajută la metabolizarea grăsimilor în ficat și previne depunerea trigliceridelor.

În combinație cu colina, susține procesele de detoxifiere și previne ficatul gras (steatoza hepatică).

6. Efecte asupra pielii și părului:

Deoarece inozitolul reglează metabolismul grăsimilor și susține echilibrul hormonal, poate avea efecte pozitive asupra aspectului pielii și sănătății părului. În special în caz de acnee sau cădere a părului de cauză hormonală, un aport suficient de inozitol poate fi de ajutor.

Beneficiile inozitolului

• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și stabilizează nivelul glicemiei
• Susține echilibrul hormonal, în special la femeile cu SOP
• Susține fertilitatea și calitatea ovocitelor
• Întărește nervii și echilibrul psihic
• Are efecte pozitive în caz de anxietate, depresie și tulburări de somn
• Susține funcția hepatică și metabolismul grăsimilor
• Susține sănătatea pielii, a părului și structura celulară
• Protejează celulele datorită efectelor antioxidante

Doza zilnică recomandată

Deoarece organismul produce singur inozitol, nu există o doză zilnică recomandată oficial.

Pentru scopuri terapeutice, se aplică următoarele valori orientative:

• Sănătate generală: 500–2000 mg zilnic
• SOP sau rezistență la insulină: 2000–4000 mg mio-inozitol + 50–100 mg D-chiro-inozitol pe zi
• Tulburări psihice (de ex. anxietate, depresie): 6–12 g pe zi (în cazuri individuale, până la 18 g, sub supraveghere medicală)

Inozitolul trebuie administrat regulat timp de mai multe săptămâni, deoarece efectul său se instalează treptat.

Surse naturale de inozitol

• Produse din cereale integrale (ovăz, orez brun)
• Leguminoase (linte, mazăre, boabe de soia)
• Citrice
• Nuci și semințe
• Pepeni, banane
• Ficat, organe
• Germeni de grâu

Simptomele carenței

O carență de inozitol este rară, dar poate apărea din cauza unei alimentații dezechilibrate, a stresului cronic, a consumului de alcool sau a anumitor medicamente (de ex. litiu, preparate cu estrogen).

Simptomele unei carențe pot include:

• Schimbări de dispoziție, iritabilitate
• Oboseală, tulburări de somn
• Probleme ale pielii, piele grasă
• Căderea părului
• Dificultăți de concentrare
• Probleme digestive

Supradozaj și siguranță

Inozitolul este foarte bine tolerat și este considerat netoxic.

Chiar și dozele mari, de până la 12–18 g pe zi, provoacă rareori efecte secundare. Ocazional, persoanele sensibile pot avea ușoare tulburări gastrice sau greață, care pot fi evitate prin creșterea treptată a dozei.

Concluzie

Inozitolul (vitamina B8) este un nutrient versatil, natural, care susține organismul în aproape toate domeniile - de la structura celulară și producerea energiei până la echilibrul hormonal, întărirea sistemului nervos și bunăstarea psihică.

Inozitolul este deosebit de valoros în cazul tulburărilor hormonale, stresului, rezistenței la insulină și stărilor depresive. În combinație cu colina și alte vitamine B, susține sănătatea ficatului, claritatea mentală și echilibrul metabolic într-un mod blând și natural.

Surse

1. Croze ML, Soulage CO. (2013): Rolul potențial și mecanismele de acțiune ale mio-inozitolului în bolile metabolice. Biochimie, 95(10), 1811–1827.
2. Genazzani AD, et al. (2012): Mio-inozitolul și D-chiro-inozitolul în PCOS: îmbunătățirea funcției metabolice și reproductive. Gynecol Endocrinol, 28(7), 509–515.
3. Levine J. (1997): Studii controlate privind utilizarea inozitolului în psihiatrie. Eur Neuropsychopharmacol, 7(2), 147–155.
4. EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară). (2014): Aviz științific privind siguranța mio-inozitolului ca ingredient alimentar nou. EFSA Journal, 12(6), 3738.