Креатин способствует повышению физической работоспособности при скоростно-силовых тренировках в условиях кратковременных интенсивных физических нагрузок. Положительный эффект достигается при ежедневном употреблении 3 г креатина.

Рекомендуется ежедневно принимать 1 порцию (3,4 г) моногидрата креатина, размешанного в воде или соке. Принимать можно независимо от времени суток; часто креатин употребляют после тренировки или во время еды.

Да, моногидрат креатина подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Важно принимать его регулярно и употреблять достаточное количество жидкости.

Загрузочная фаза не является обязательной. Креатин можно принимать постоянно в одинаковой дозировке. Важно ежедневное употребление в течение длительного периода.