Креатин — это природное вещество, которое хранится в организме, преимущественно в мышцах, и играет ключевую роль в обеспечении мышечных клеток энергией. Он образуется из аминокислот глицина, аргинина и метионина в печени, почках и поджелудочной железе. С пищей креатин поступает главным образом из мяса и рыбы. В спортивном питании креатин, особенно моногидрат креатина, используют для повышения физической работоспособности при скоростно-силовых и силовых тренировках. Это одна из наиболее изученных и эффективных пищевых добавок для набора мышечной массы и увеличения силы.

Креатин повышает физическую работоспособность при кратковременных интенсивных нагрузках, таких как силовые тренировки или спринт. Он способствует образованию АТФ (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии в мышечных клетках, благодаря чему ты можешь тренироваться интенсивнее и дольше. Кроме того, креатин поддерживает рост мышц, улучшая гидратацию клеток и тем самым увеличивая их объем. Многие спортсмены также отмечают, что после тренировок быстрее восстанавливаются. Короче говоря, креатин естественным образом повышает силу, работоспособность и рост мышц.

Наиболее изученная и рекомендованная форма креатина - это Моногидрат креатина, особенно Creapure®-качества из Германии. Его преимущества:

• Высочайшая чистота и безопасность
• Очень высокая биодоступность
• Многочисленные клинические исследования эффективности
• Оптимальное соотношение цены и качества

Другие формы, такие как креатин HCL или креатин этиловый эфир, часто преподносят как «более современные», но исследования не показывают их явных преимуществ перед высококачественным моногидратом - при этом они обычно стоят значительно дороже.

Вывод: Тем, кто ценит качество и эффективность, стоит выбрать Моногидрат креатина (например, Creapure®).

Сколько креатина принимать в день при весе 70 кг?

Для человека с весом 70 кг рекомендуется:

• Поддерживающая фаза: Вполне достаточно 3–5 г моногидрата креатина в день независимо от веса.
• Фаза загрузки (по желанию): В течение 5–7 дней принимайте по 0,3 г на кг массы тела в день → примерно 21 г/день разделив на 3–4 приёма.
• После этого достаточно обычной поддерживающей дозы (3–5 г/день).

Фаза загрузки не обязательна — даже при ежедневном приёме 3–5 г запасы креатина в мышцах полностью насыщаются в течение 3–4 недель.