Effektiv muskeluppbyggnad bygger på tre huvudfaktorer: progressiv styrketräning, tillräckligt proteinintag och återhämtning. Riktad belastning orsakar mikroskador i musklerna. Med tillräckligt med protein, kalorier och vila anpassar sig kroppen och bygger upp muskelmassa. Träningsintensitet, träningsfrekvens och en strukturerad kost är avgörande.

För optimal muskeltillväxt rekommenderas 3–5 styrketräningspass i veckan. Nybörjare har nytta av helkroppsträning, medan mer erfarna tränande ofta har större nytta av splitprogram (t.ex. push/pull/ben). Varje muskelgrupp bör tränas specifikt 2 gånger i veckan för att uppnå maximal hypertrofi.

För muskeltillväxt rekommenderas 1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvikt och dag. Högkvalitativa proteinkällor som vassleprotein, isolat eller flerkomponentsprotein från MST Nutrition bidrar till tillförseln av essentiella aminosyror och främjar muskelproteinsyntesen.

Kosttillskott kan vara ett bra komplement till en balanserad kost. Särskilt relevanta är:

– Vassleprotein för snabb tillförsel av aminosyror efter träningen

– Kreatinmonohydrat för att öka styrka och prestation

– EAA eller BCAA för att stödja återhämtningen

– PWO-tillskott för att öka prestationsförmågan under träningen

Kosttillskott ersätter inte en balanserad kost, men optimerar träningsresultaten på ett målinriktat sätt.

Ja. Kreatin ökar fosfatlagren i musklerna och förbättrar återbildningen av ATP. Därigenom kan fler repetitioner utföras med högre intensitet. Studier visar att kreatin kan öka styrkeutvecklingen och muskelmassan avsevärt.