Най-ефективно се отслабва чрез устойчив калориен дефицит, балансирано хранене и редовна физическа активност. Особено важно е да се комбинират храни, богати на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Хранителни добавки като карнитин или хром пиколинат могат да осигурят допълнителна подкрепа.

Храненето е най-важният фактор при отслабването. То определя дали организмът остава в калориен дефицит и получава достатъчно микроелементи. Здравословното хранене стабилизира метаболизма и намалява пристъпите на силен глад.

Спортът не е задължителен, но е много полезен. Физическата активност увеличава изгарянето на калории, подпомага изграждането на мускули и подобрява обмяната на мазнините. Особено ефективна е комбинацията от силови и кардио тренировки.

Карнитинът е вещество, което се произвежда в организма и пренася мастните киселини до митохондриите, където те се изгарят за производство на енергия. По този начин карнитинът може да засили изгарянето на мазнини – особено в комбинация с тренировки.

Карнитинът често се приема преди тренировка, тъй като тогава може най-добре да прояви ефекта си върху метаболизма на мазнините. Възможен е и ежедневен прием сутрин или преди физическа активност.