Ефективното изграждане на мускулна маса се основава на три основни фактора: прогресивни силови тренировки, достатъчен прием на протеини и възстановяване. Целенасоченото натоварване води до микроувреждания на мускулите. При достатъчен прием на протеини и калории и достатъчно време за възстановяване тялото се адаптира и изгражда мускулна маса. От решаващо значение са интензивността и честотата на тренировките, както и добре планираното хранене.

За оптимално изграждане на мускулна маса се препоръчват 3–5 силови тренировки седмично. Начинаещите имат полза от тренировки за цялото тяло, а напредналите – по-скоро от сплит програми (напр. бутане/дърпане/крака). Всяка мускулна група трябва да се тренира целенасочено 2 пъти седмично за постигане на максимална хипертрофия.

За мускулен растеж се препоръчват 1,6–2,2 г протеин на килограм телесно тегло дневно. Висококачествените източници на протеин, като суроватъчен протеин, изолат или многокомпонентен протеин от MST Nutrition, подпомагат приема на незаменими аминокиселини и стимулират мускулния протеинов синтез.

Хранителните добавки могат да допълнят пълноценното хранене. Особено важни са:

– Суроватъчен протеин за бързо снабдяване с аминокиселини след тренировка

– Креатин монохидрат за увеличаване на силата и постиженията

– EAA или BCAA за подпомагане на възстановяването

– Предтренировъчен бустер за повишаване на ефективността по време на тренировка

Добавките не заместват храненето, но оптимизират целенасочено резултатите от тренировките.

Да. Креатинът увеличава интрамускулните запаси от фосфати и подобрява възстановяването на АТФ. Така могат да се изпълняват повече повторения с по-висока интензивност. Проучванията показват, че креатинът може значително да увеличи силата и мускулната маса.