Какво представлява инозитолът?

Инозитолът е естествено срещащо се вещество, подобно на витамин, което често се нарича „витамин B8“, въпреки че не е истински витамин – организмът може сам да го произвежда от глюкоза. Въпреки това инозитолът играе централна роля в множество метаболитни процеси, особено в клетъчния метаболизъм, нервната система, хормоналния баланс и метаболизма на мазнините.

Съществуват девет различни форми (изомери) на инозитола, от които мио-инозитолът и D-хиро-инозитолът са най-биологично активни. Тези две форми са особено важни за клетъчната комуникация, инсулиновата чувствителност и здравето на мозъка, черния дроб и репродуктивната система.

Инозитолът се съдържа в почти всички клетки на тялото, като концентрацията му е особено висока в мозъка, сърцето и яйчниците. Той действа като сигнална молекула (вторичен посредник) и помага на хормони като инсулин, серотонин и адреналин да проявят действието си.

Как действа инозитолът в организма?

1. Клетъчни мембрани и предаване на сигнали:

Инозитолът е основен градивен елемент на фосфатидилинозитолите – важни съставки на клетъчните мембрани. Тези молекули играят ключова роля в предаването на сигнали между клетките – те помагат за правилното предаване на хормоналните и невронните сигнали.

Така инозитолът допринася за комуникацията и стабилността на клетките и подпомага оптималното им функциониране.

2. Чувствителност към инсулин и регулиране на кръвната захар:

Мио-инозитолът и D-хиро-инозитолът действат като усилватели на инсулиновия сигнал. Те подобряват способността на клетките да реагират на инсулин и стимулират усвояването на глюкоза в мускулните и мастните клетки.

По този начин инозитолът може да стабилизира нивата на кръвната захар и е особено полезен при инсулинова резистентност, преддиабет и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

3. Подпомагане на хормоналния баланс (особено при жените):

Инозитолът – особено мио-инозитолът в комбинация с D-хиро-инозитол – е доказал ефективността си при СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници). Той помага за регулирането на хормоналния баланс, като:

• подобрява инсулиновата чувствителност,
• понижава нивото на тестостерон,
• и нормализира менструалния цикъл.
• Освен това може да подпомогне качеството на яйцеклетките и плодовитостта, затова все по-често се използва в репродуктивната медицина.

4. Подпомагане на нервната система и психическото благополучие:

Инозитолът е важна съставка на централната нервна система и често е наричан естествен стабилизатор на настроението.

Той влияе върху предаването на сигнали от серотонин, допамин и норадреналин, наричани „хормони на щастието“.

Проучванията показват положителен ефект при:

• Тревожни разстройства,
• Депресия,
• Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР),
• Панически атаки и нарушения на съня.
• Тъй като инозитолът действа без седативни странични ефекти, той е щадяща алтернатива на класическите антидепресанти.

5. Подпомагане на черния дроб и обмяната на мазнините:

Инозитолът действа като липотропно вещество, тоест помага за обмяната на мазнините в черния дроб и предотвратява натрупването на триглицериди.

В комбинация с холин подпомага процесите на детоксикация и предотвратява омазняването на черния дроб (чернодробна стеатоза).

6. Влияние върху кожата и косата:

Тъй като инозитолът регулира обмяната на мазнините и подпомага хормоналния баланс, той може да повлияе положително на състоянието на кожата и здравето на косата. Достатъчният прием на инозитол може да бъде полезен особено при акне или косопад, свързани с хормонален дисбаланс.

Ползи от инозитола

• Подобрява инсулиновата чувствителност и стабилизира нивата на кръвната захар
• Подпомага хормоналния баланс, особено при жени със СПКЯ
• Подпомага плодовитостта и качеството на яйцеклетките
• Укрепва нервите и психическото равновесие
• Оказва положително въздействие при тревожност, депресия и нарушения на съня
• Подпомага функцията на черния дроб и обмяната на мазнините
• Подпомага здравето на кожата, косата и клетъчната структура
• Предпазва клетките чрез антиоксидантно действие

Препоръчителен дневен прием

Тъй като инозитолът се произвежда от самия организъм, няма официално препоръчителна дневна доза.

За терапевтични цели важат следните ориентировъчни стойности:

• Общо здраве: 500–2000 mg дневно
• СПКЯ или инсулинова резистентност: 2000–4000 mg Myo-Inositol + 50–100 mg D-Chiro-Inositol на ден
• Психични оплаквания (напр. тревожност, депресия): 6–12 g дневно (в отделни случаи до 18 g под лекарско наблюдение)

Инозитолът трябва да се приема редовно в продължение на няколко седмици, тъй като действието му настъпва постепенно.

Естествени източници на инозитол

• Пълнозърнести храни (овес, кафяв ориз)
• Бобови растения (леща, грах, соя)
• Цитрусови плодове
• Ядки и семена
• Пъпеши, банани
• Черен дроб, субпродукти
• Пшеничен зародиш

Симптоми на недостиг

Недостигът на инозитол е рядък, но може да бъде причинен от небалансирано хранене, хроничен стрес, употреба на алкохол или определени лекарства (напр. литий, естрогенни препарати).

Симптомите на недостиг могат да включват:

• Промени в настроението, раздразнителност
• Умора, нарушения на съня
• Кожни проблеми, мазна кожа
• Косопад
• Затруднена концентрация
• Храносмилателни проблеми

Предозиране и безопасност

Инозитолът се понася много добре и се счита за нетоксичен.

Дори високите дози до 12–18 g дневно почти не предизвикват нежелани реакции. Понякога чувствителните хора могат да получат леки стомашни неразположения или гадене, които могат да се избегнат с постепенно увеличаване на дозата.

Заключение

Инозитолът (витамин B8) е универсално естествено хранително вещество, което подпомага организма в почти всички области – от клетъчната структура и производството на енергия до хормоналния баланс, укрепването на нервната система и психичното благополучие.

Инозитолът е особено ценен при хормонални нарушения, стрес, инсулинова резистентност и потиснато настроение. В комбинация с холин и други витамини от група B той подпомага здравето на черния дроб, умствената яснота и метаболитния баланс по щадящ и естествен начин.

Източници

1. Croze ML, Soulage CO. (2013): Потенциална роля и механизми на действие на мио-инозитола при метаболитни заболявания. Biochimie, 95(10), 1811–1827.
2. Genazzani AD, et al. (2012): Мио-инозитол и D-хиро-инозитол при СПКЯ: подобряване на метаболитната и репродуктивната функция. Gynecol Endocrinol, 28(7), 509–515.
3. Levine J. (1997): Контролирани проучвания на инозитола в психиатрията. Eur Neuropsychopharmacol, 7(2), 147–155.
4. EFSA (Европейски орган за безопасност на храните). (2014): Научно становище относно безопасността на мио-инозитола като нова хранителна съставка. EFSA Journal, 12(6), 3738.