Østrig
Tjekkiet
Frankrig
Tyskland
Holland
Polen
Spanien
Schweiz
Storbritannien
Italien
USA
Ukraine
Ønskeliste
Tilmelding RegistrerHvis træningen pludselig føles hårdere end normalt, koncentrationen daler om eftermiddagen, eller restitutionen tager usædvanligt lang tid, leder mange efter de bedste vitaminer mod træthed. Det er forståeligt, men træthed har ikke én og samme årsag. Søvnkvalitet, træningsmængde, kalorieindtag, stress, infektioner og visse næringsstofmangler kan give lignende symptomer. Den, der går målrettet efter præstation, leder derfor ikke bare efter det stærkeste energikompleks, men undersøger, hvilken faktor der faktisk er begrænsende.
Vitaminer kan understøtte energiomsætningen, nervesystemet og cellernes beskyttelse. De er dog ikke et alternativ til tilstrækkelig søvn, en kost, der dækker behovet, eller en lægelig udredning ved vedvarende udmattelse. Især ved udtalt, nyopstået eller længerevarende træthed gælder det, at blodprøver og en lægelig vurdering giver større klarhed end selvdiagnoser.
All Vitamins 120 Tablets
Hvilke vitaminer hjælper mod træthed?
Det mest fornuftige svar er: Det afhænger af forsyningsstatus. Et vitamin giver især mærkbar gavn, hvis indtaget tidligere har været for lavt, eller behovet er øget. For aktive mennesker er især B-vitaminerne, vitamin C og - afhængigt af årstid, livsstil og udgangspunkt - vitamin D relevante.
Vitamin B12 til energi, nerver og bloddannelse
Vitamin B12 bidrager til en normal energiomsætning, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Desuden spiller det en rolle i dannelsen af røde blodlegemer. De transporterer ilt til musklerne og hjernen - en af grundene til, at B12-mangel kan påvirke præstationsevnen og udholdenheden markant.
Veganere og mange vegetarer bør være særligt opmærksomme, da vitamin B12, som kroppen kan udnytte, hovedsageligt findes i animalske fødevarer. Også personer med nedsat optagelse i mave-tarm-kanalen eller langvarig brug af visse lægemidler kan være berørt. For veganere er pålidelig B12-supplementering som regel ikke et valg, men en del af en ansvarlig koststrategi.
Vitamin B6, folat og andre B-vitaminer
B-vitaminer arbejder ikke isoleret i stofskiftet. Vitamin B6 bidrager blandt andet til energiomsætningen, den normale dannelse af røde blodlegemer samt reguleringen af hormonaktiviteten. Folat bidrager også til at mindske træthed og udmattelse og spiller en rolle i bloddannelsen.
Niacin, riboflavin, pantotensyre, tiamin og biotin spiller også en rolle i energistofskiftet. Pantotensyre bidrager desuden til normal mental ydeevne. Hvis man spiser meget ensidigt over længere tid, planlægger for få energi- og næringsrige fødevarer ind i en diæt eller baserer kosten på stærkt forarbejdede fødevarer, kan man have gavn af et B-kompleks i en velafstemt dosis. Ved en varieret kost er et højdoseret produkt derimod ikke automatisk bedre.
Et punkt fortjener særlig opmærksomhed: B6-vitamin bør ikke ukritisk tages i høje doser over længere tid. Mere er ikke et præstationsprincip, når det gælder mikronæringsstoffer. Det afgørende er en tydelig deklaration, fornuftige mængder og en anvendelse, der passer til det personlige behov.
C-vitamin ved høj belastning
C-vitamin understøtter et normalt energistofskifte og immunsystemets normale funktion og hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Derudover øger det optagelsen af jern fra plantebaserede fødevarer. Det er relevant for personer, der spiser lidt kød og skal holde øje med deres jernstatus.
For sportsudøvere er C-vitamin ikke en erstatning for restitution eller et fripas til vedvarende høj træningsbelastning. En tilstrækkelig forsyning kan dog være fornuftig, hvis frugt og grøntsager fylder for lidt i hverdagen. Citrusfrugter, bær, peberfrugter, broccoli og kartofler tilfører C-vitamin gennem kosten. Et kosttilskud kan udfylde mangler, men bør ikke være den eneste kilde.
D-vitamin: Vigtigt, men ikke en klassisk opkvikker
D-vitamin forbindes ofte med energi. Faktisk bidrager det til normal muskelfunktion og immunsystemets normale funktion. Et lavt D-vitaminniveau kan være forbundet med uspecifikke gener som nedsat udholdenhed eller muskelsvaghed. Især i de mørke måneder er utilstrækkelig D-vitaminforsyning udbredt i Tyskland.
Alligevel er D-vitamin ikke et akut boost mod et energidyk om eftermiddagen. Den passende dosering afhænger af den individuelle udgangsværdi, soleksponeringen og kosten. Hvis man ønsker at tage kosttilskud målrettet, er en blodprøve og en dosering baseret på resultatet et mere pålideligt valg. Meget høje doser på må og få giver ikke mening.
De bedste vitaminer mod træthed: Glem ikke jern og magnesium
Strengt taget er jern og magnesium ikke vitaminer, men ved træthed bør de indgå i enhver seriøs vurdering. Jern er afgørende for ilttransporten. Jernmangel kan medføre træthed, nedsat udholdenhed og koncentrationsbesvær. Blandt andre kan menstruerende kvinder, udholdenhedsatleter, personer med et lavt energiindtag samt mennesker, der overvejende spiser plantebaseret, være berørt.
Jern bør dog ikke indtages i høje doser uden et diagnosticeret behov. Et for højt jernlager er heller ikke ønskværdigt. Det er en god idé at få foretaget en blodprøve hos lægen, som ud over hæmoglobinværdien også omfatter ferritinværdien og, afhængigt af situationen, andre parametre.
Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og til at mindske træthed og udmattelse. Ved kraftig sveden, høj træningsfrekvens eller en magnesiumfattig kost kan indtaget være særligt relevant. Muskelkramper er dog ikke et entydigt bevis på magnesiummangel - væskeindtag, natrium, belastningsstyring og søvn spiller også ind.
Hvorfor sportsudøvere kan være trætte trods kosttilskud
Hvis du træner regelmæssigt, øger du ikke kun energiforbruget. Behovet for kulhydrater, protein, væske og mikronæringsstoffer skal også dækkes gennem den samlede kost. Et vitaminpræparat kan afhjælpe mangler, men kan ikke kompensere for et vedvarende for lavt kalorieindtag. Især under en slankekur bliver træthed ofte forhastet tolket som et vitaminproblem, selvom energiunderskuddet i sig selv er hovedårsagen.
Også træningsplanen fortjener et ærligt blik. Fem hårde træningspas om ugen, for lidt søvn og et arbejde med stor mental belastning giver ikke bedre præstationer, blot fordi der står en multivitamin i skabet. Advarselstegn er faldende træningspræstation, usædvanligt langvarig muskelømhed, øget irritabilitet, dårlig søvn eller vedvarende manglende motivation. Så kan en deload-uge, mere søvn eller et højere indtag af kalorier og kulhydrater være mere effektivt end endnu et kosttilskud.
Sådan vælger du et fornuftigt vitaminpræparat
Et godt produkt kendetegnes ikke ved en så lang ingrediensliste som muligt, men ved gennemskuelige doseringer og tydelig deklaration. I et B-kompleks bør de indeholdte B-vitaminer være klart angivet. For D-vitamin er doseringen og anbefalingen for indtagelse afgørende, og et multivitamins sammensætning bør passe til den faktiske hverdag med hensyn til kosten.
Vær også opmærksom på unødvendige overdoseringer, og på om du allerede kombinerer flere produkter. Et pre-workout-produkt, et multivitamin og et ekstra B-kompleks kan overlappe med hensyn til visse mikronæringsstoffer. Kvalitet handler også om at have overblik over den samlede plan. Gennemsigtige ingredienslister og produktion efter tydelige kvalitetsstandarder, som MST Nutrition følger, gør det lettere at vurdere.
Tidspunktet for indtagelse er som regel mindre afgørende end regelmæssighed og tolerance. Fedtopløselige vitaminer som D-vitamin bør indtages sammen med et måltid, der indeholder fedt. B-vitaminer foretrækkes ofte om morgenen eller i løbet af dagen, fordi nogle oplever, at de virker stimulerende om aftenen. Det er individuelt og erstatter ikke den anbefalede dagsmængde.
Hvornår det er en god idé at blive undersøgt af en læge
Træthed, der varer ved i flere uger, bliver markant værre eller optræder sammen med åndenød, hjertebanken, utilsigtet vægttab, svimmelhed, nedtrykthed eller et stort fald i præstationsevnen, bør undersøges af en læge. Det gælder også, hvis en afbalanceret kost og tilstrækkelig restitution ikke medfører nogen forbedring. Ud over vitamin- og mineralværdier kan skjoldbruskkirtlen, betændelsestal, infektioner eller andre årsager være relevante.
Den bedste beslutning ved træthed er sjældent at gribe efter et tilfældigt produkt. Se først på søvn, energiindtag og træningsstyring, supplér målrettet med mikronæringsstoffer, og få målt dine blodværdier, hvis generne fortsætter. Så bliver kosttilskud det, det bør være: præcis støtte til sundhed, restitution og stabil præstation.
