Østrig
Tjekkiet
Frankrig
Tyskland
Holland
Polen
Spanien
Schweiz
Storbritannien
Italien
USA
Ukraine
Ønskeliste
Tilmelding RegistrerMulige risici ved overdosering af zink
Næsen løber, halsen kradser – for mange er den første tanke: zink. Dette sporstof anses for at være et kendt og populært kosttilskud til støtte for immunforsvaret. Men hvis man griber ud efter en højdoseret tablet ved de første tegn på forkølelse, kan man ubevidst udsætte sig for en anden sundhedsrisiko.
Men hvor meget zink om dagen er egentlig sikkert? Fagfolk har fastsat en klar øvre grænse, det såkaldte ”Tolerable Upper Intake Level” (UL). Denne værdi beskriver den maksimale daglige zinkmængde, der anses for sikker på lang sigt. For voksne er denne grænse 40 milligram om dagen. Det er vigtigt ikke at forveksle denne værdi med det betydeligt lavere daglige behov, som for normale kropsfunktioner ligger på omkring 10 til 16 milligram.
I praksis overskrides dette behov dog hurtigt. Højdoserede zinktabletter fra apoteket indeholder ofte allerede 25 mg zink. Hvis man også tager et multivitaminpræparat (ofte ca. 10 mg zink), er den anbefalede øvre grænse på 40 mg næsten nået – og det zink, der indtages gennem kosten, er ikke engang medregnet. Så kan en velment brug af kosttilskud hurtigt blive til for meget.
Hos MST Nutrition lægges der vægt på en afbalanceret zinkdosering på 20–25 mg pr. dagsportion for at imødekomme brugernes behov uden at overskride den sikre øvre grænse. MST Nutrition satser også på veltolererede zinkformer som zinkbisglycinat og zinkpicolinat, der udmærker sig ved høj biotilgængelighed og i praksis let kan indgå i en daglig rutine med kosttilskud. Disse formuleringer understøtter et kontrolleret og behovstilpasset zinkindtag uden at anvende unødvendigt høje enkeltdoser.
Zinc Chelate Bisglycinate 90 tablets
€12,00€10,90
2 + 1For meget på én gang: Sådan genkender du en akut zinkforgiftning
Nogle gange sker det i bedste mening: For at afværge en forkølelse indtager man en særlig høj dosis zink – og kort efter føler man sig utilpas. Det er ikke tilfældigt. En kortvarig, meget høj overdosering – ofte som følge af indtagelse af 200 mg zink eller mere på én gang – udløser en direkte forsvarsreaktion i kroppen. Kroppen behandler det pludselige overskud som et fremmedstof og forsøger hurtigt at udskille det.
Symptomerne på en akut zinkforgiftning opstår som regel 30 minutter til få timer efter indtagelsen. Typiske tegn er:
-
Stærk kvalme, ofte med opkastninger
-
Mavekramper og mavesmerter
-
Diarré
-
I nogle tilfælde hovedpine eller svimmelhed
Disse akutte gener er ganske vist meget ubehagelige, men aftager som regel, når overskydende zink er blevet udskilt. En kronisk overdosering er derimod langt mere lumsk og problematisk på lang sigt. Her indtager man lidt for meget zink gennem uger eller måneder.
Den snigende fare: Sådan skader for meget zink på lang sigt
Mens følgerne af en enkelt høj dosis hurtigt kan mærkes, går den egentlige fare ved en zinkoverdosering ofte ubemærket hen længe. Et langvarigt overindtag opstår, hvis man gennem længere tid indtager mere end 40 mg zink om dagen. Bivirkningerne udvikler sig gradvist og optræder ofte uden de typiske mave-tarm-gener ved en akut forgiftning.
Det centrale problem er en ubalance i mineralstofskiftet. Zink og kobber konkurrerer om optagelsen i tarmen. Hvis der over længere tid er for meget zink til stede, blokeres „transportvejene“ for kobber. Det kan føre til zinkbetinget kobbermangel – selv hvis kosten egentlig indeholder tilstrækkeligt med kobber.
En sådan kobbermangel kan få alvorlige følger på lang sigt. Det kan blandt andet føre til blodmangel, øget modtagelighed for infektioner samt neurologiske forstyrrelser som følelsesløshed eller prikken. Ironisk nok kan et vedvarende overskud af zink dermed svække netop det immunforsvar, som man oprindeligt ville styrke.
Er du i risikozonen? Sådan tjekker du dit personlige zinkindtag
Grænsen på 25 milligram om dagen lyder abstrakt til at begynde med, men i hverdagen nås den ofte hurtigere, end man tror. Risikoen opstår ofte ubemærket, når man ud over et rent zinktilskud også tager et multivitamin eller andre kombinationsprodukter for at støtte immunforsvaret. En hurtig gennemgang af dine egne tilskudsvaner kan hjælpe dig med at sikre, at du tager den korrekte dosis zink.
Brug et øjeblik på at tjekke etiketterne på alle de kosttilskud, du bruger. Se efter ingrediensen „zink“, og skriv mængden i milligram (mg) pr. anbefalet daglig dosis ned. Læg derefter mængderne af zink i alle de produkter, du tager dagligt, sammen. Denne enkle beregning viser tydeligt, om dit daglige zinkindtag muligvis er for højt.
Det er vigtigt at skelne mellem zink fra kosten og zink fra kosttilskud. Det er praktisk talt umuligt at få en overdosis alene gennem fødevarer. Risikoen opstår næsten altid, når man kombinerer flere kosttilskud. Hvis dit samlede indtag regelmæssigt overstiger 25 mg om dagen, bør du gøre noget ved det. Men ingen grund til panik – der er klare og enkle skridt, du kan tage bagefter.
Overdosering konstateret: Hvad du skal gøre nu, og hvornår det er en god idé at gå til lægen
Jeg har overskredet den sikre daglige maksimumdosis? Det første og vigtigste skridt er at stoppe med at tage zinktilskud i høje doser med det samme. Denne enkle foranstaltning er som regel det bedste svar på spørgsmålet om, hvad man skal gøre ved en zinkoverdosering, da kroppen ofte selv kan regulere et kortvarigt overskud, når tilførslen ophører.
Vær dog opmærksom på mulige bivirkninger ved et højt zinkindtag. Det er tilrådeligt at gå til lægen, hvis der opstår bestemte advarselstegn, eller hvis du er i tvivl, især:
-
ved alvorlige eller vedvarende mave-tarm-gener,
-
ved neurologiske symptomer som prikken eller følelsesløshed,
-
hvis du regelmæssigt tager andre lægemidler.
Det sidste punkt er særligt vigtigt, da mulige interaktioner mellem zink og visse lægemidler, især antibiotika, ofte undervurderes. En høj zinkdosering kan påvirke optagelsen og virkningen af visse lægemidler. En samtale med lægen kan afklare situationen og hjælpe med at finde den rette balance.
Find den rette balance: Brug zink sikkert og fornuftigt
Hvor man tidligere måske tog zink uden at være sikker, er det nu klart: Det er ikke den højeste dosis, men den rette mængde, der er afgørende for velbefindendet. Med den rette viden bliver zink et bevidst valg frem for et gæt.
Gør sikker brug af kosttilskud til en vane:
Tjek etiketterne på alle kosttilskud, læg den samlede daglige mængde sammen, og tal med din læge eller apoteker, hvis du er i tvivl. Disse tre enkle trin giver den bedste beskyttelse mod overdosering af zink.
Med denne viden kan du dosere zink korrekt og udnytte dets egenskaber målrettet uden at risikere unødvendige bivirkninger. På den måde kan du træffe velinformerede og ansvarlige beslutninger for dit personlige velbefindende.
Køb zink med sikker dosering hos MST Nutrition:
Hos MST Nutrition finder du zinktilskud af høj kvalitet med en afbalanceret dosering på 20–25 mg pr. daglig portion, som er baseret på aktuelle anbefalinger. Der anvendes former med god biotilgængelighed, såsom zinkbisglycinat og zinkpicolinat, der egner sig til dagligt indtag. Hvis du vil købe zink og lægger vægt på en gennemsigtig sammensætning, kontrolleret kvalitet og et attraktivt forhold mellem pris og kvalitet, finder du passende produkter til bevidst kosttilskud i sortimentet hos MST Nutrition.
