Østrig
Tjekkiet
Frankrig
Tyskland
Holland
Polen
Spanien
Schweiz
Storbritannien
Italien
USA
Ukraine
Ønskeliste
Tilmelding RegistrerHvis du mærker, at præstationen falder under et hårdt træningspas fra sæt 15, i det sidste interval eller efter 90 minutter på cyklen, skyldes det ikke altid manglende motivation. Ofte er kulhydratlagrene ved at være tømt. Hvad er Cluster Dextrin godt for? Denne kulhydratråvare af høj kvalitet kan hjælpe med at levere energi under langvarig eller intensiv fysisk aktivitet uden at belaste maven unødigt.
Cluster Dextrin® bruges især af styrketrænende, udholdenhedsatleter og ambitiøse motionister, der ønsker at styre deres kulhydratindtag mere målrettet. Det er ikke en erstatning for en afbalanceret kost og heller ikke en booster i klassisk forstand. Brugt korrekt er det dog et funktionelt redskab til træningsdage med høj belastning og til hurtigere genopfyldning af energilagrene bagefter.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Hvad er Cluster Dextrin®?
Cluster Dextrin® er den beskyttede råvarebetegnelse for stærkt forgrenet cyklisk dextrin, på engelsk Highly Branched Cyclic Dextrin eller HBCD. Det fremstilles af stivelse og har en særlig ringformet, forgrenet molekylstruktur. Denne struktur adskiller råvaren fra klassiske kulhydratkilder som druesukker, maltodextrin og husholdningssukker.
Det afgørende er ikke kun, hvor hurtigt et kulhydrat kan levere energi, men også hvor nemt det er at drikke under fysisk aktivitet, og hvor godt det tåles. Cluster Dextrin® opløses som regel meget godt og bliver ikke til en tyktflydende drik, selv ved en højere dosering. Det er en praktisk fordel under træning, hvor musklerne har større behov for blodgennemstrømning end fordøjelseskanalen.
Råvaren fra dette mærke står for en ensartet kvalitet og en tydelig oprindelse. Det er en fordel ved funktionelle kulhydrater: Hvis du tager kosttilskud med et bestemt formål, bør du vide, hvilken råvareform der anvendes - i stedet for at stole på uspecifikke betegnelser som „Carb Blend“.
Hvad er Cluster Dextrin godt for?
Cluster Dextrin® bruges primært som kulhydratkilde i forbindelse med fysisk aktivitet. Kulhydrater leverer energi og bidrager til at opretholde den fysiske ydeevne under længere udholdenhedstræning, når de indtages under træningen. Ved styrketræning kan et passende kulhydratindtag hjælpe med at bevare koncentrationen og ydeevnen, selv under længere træningspas.
Energi under lange træningspas
Ved korte træningspas på 45 til 60 minutter er en intra-workout-drik ikke nødvendigvis nødvendig for mange sportsudøvere. Anderledes forholder det sig ved stor træningsmængde, flere træningspas om dagen, intensive udholdenhedspas eller lange holdidrætsaktiviteter. Her kan Cluster Dextrin® være en energikilde, der er let at planlægge.
Musklerne lagrer kulhydrater som glykogen. Efterhånden som træningens varighed og intensitet øges, bliver disse lagre brugt. En kulhydratdrik under træningen kan hjælpe med at tilføre energi, før præstationen falder mærkbart. Det er især nyttigt, hvis der er gået lang tid siden det sidste måltid, eller hvis træningen varer mere end en time.
Kulhydrater, der er lette at drikke
Mange atleter kender problemet: Drikken smager for sødt, ligger tungt i maven eller føles ubehageligt tyk ved en højere dosering. Sammenlignet med mange klassiske kulhydratpulvere har Cluster Dextrin® en lav osmolaritet. Kort sagt kan det i en passende koncentration fremme en hurtigere passage gennem maven og opfattes derfor ofte som let at tåle.
Det er ingen garanti, for den individuelle fordøjelse er stadig afgørende. Hvis du er følsom, bør du stadig starte med en lille mængde og ikke prøve drikken for første gang på konkurrencedagen. En meget høj dosering eller en alt for koncentreret shake kan også forringe tolerancen.
Restitution efter krævende dage
Efter et langt eller særligt krævende træningspas kan Cluster Dextrin® også bruges efter træningen. Kulhydrater bidrager til genoprettelsen af normal muskelfunktion efter meget intens og/eller langvarig fysisk aktivitet, der fører til muskeltræthed og udtømning af glykogenlagrene. Det forudsætter et samlet kulhydratindtag på 4 g pr. kg kropsvægt i løbet af de første fire til seks timer efter belastningen.
I praksis behøver hvert måltid efter træning ikke bestå af en shake. Ris, kartofler, havregryn, frugt og brød kan gøre det samme. En Cluster Dextrin-drik er især praktisk, hvis appetitten er lille lige efter træning, der går et stykke tid, før næste måltid, eller hvis du skal træne igen samme dag. Sammen med protein kan den være et ukompliceret supplement til restitutionsrutinen.
Hvem har gavn af det?
Cluster Dextrin® er ikke et obligatorisk kosttilskud for alle, der træner i fitnesscenter. Hvis du træner tre gange om ugen i 45 minutter, spiser et kulhydratrigt måltid inden træningen og kan spise et almindeligt måltid kort tid efter, har du ofte ikke brug for nogen tydelig ekstra fordel. Her er et passende samlet kalorieindtag, tilstrækkeligt med protein og en fornuftig træningsplan vigtigere.
Råvaren er især interessant for sportsudøvere med et højt energiforbrug. Det gælder styrketrænende i volumenintensive opbygningsfaser, atleter med træningspas på 90 minutter eller mere, udholdenhedsatleter, holdspillere samt personer med to træningspas om dagen. Også under en diæt kan en kulhydratdrik, der målrettet indtages omkring træningen, være nyttig, hvis det tilgængelige kulhydratbudget er begrænset og skal bruges dér, hvor præstationen tæller.
Tidlige træningspas er også en mulig anvendelse. Ikke alle tåler et fuldt måltid før træning. En let kulhydratdrik kan da være et praktisk alternativ. Hvis du derimod har spist tilstrækkeligt på forhånd og føler dig stærk under træningen, har du ikke nødvendigvis brug for ekstra kulhydrater.
Indtagelse: før, under eller efter træning?
Det bedste tidspunkt afhænger af træningsmålet, belastningens varighed og dagens kost. Før træning kan Cluster Dextrin® være en mulighed, hvis der er gået lang tid siden det sidste måltid, eller hvis et fast måltid ikke tåles godt. Omkring 20 til 40 gram i vand er et godt udgangspunkt for mange.
Under lange og intense træningspas drikkes det typisk i små slurke. Afhængigt af kropsvægt, træningsvarighed, kost og svedtab kan omkring 30 til 60 gram kulhydrater i timen være passende. Ved meget lange udholdenhedsbelastninger gælder andre strategier, hvor kombinationen af forskellige kulhydratkilder også kan blive relevant. Indtaget bør derfor afprøves gradvist under træning.
Efter træningen kan mængden også ligge på omkring 20 til 40 gram, hvis et hurtigt kulhydratindtag er hensigtsmæssigt. Kombineret med en proteinshake eller et næringsrigt måltid er det en praktisk løsning lige efter belastningen. Det vigtigste er stadig det samlede dagsregnskab. Ekstra kulhydrater bidrager med kalorier og bør passe til målet om muskelopbygning, vægtvedligeholdelse eller vægttab.
Cluster Dextrin®, maltodextrin eller sukker?
Maltodextrin er en gennemprøvet, som regel billigere kulhydratkilde. Den kan være fuldt ud tilstrækkelig til mange træningssituationer, især hvis den tolereres godt, og der ikke stilles store krav til mundfølelse og opløselighed. Sukkerholdige drikke giver også hurtigt tilgængelige kulhydrater, men indeholder afhængigt af produktet yderligere ingredienser og er ofte markant sødere i smagen.
Cluster Dextrin® viser især sin styrke, når du søger en kulhydratkilde af høj kvalitet, der er let at drikke og ofte bedre tolereres under belastning. Denne fordel retfærdiggør ikke den højere pris for alle. Men ved lange træningspas, stor træningsmængde eller følsom fordøjelse kan det gøre netop den forskel, der afgør, om en drik bliver brugt konsekvent eller bliver stående i shakeren.
Det skal du være opmærksom på, når du vælger
Sørg for, at råvaren er tydeligt deklareret, og at doseringen pr. portion er klar. Står der faktisk Cluster Dextrin® eller højforgrenet cyklisk dextrin på etiketten, eller er der blot tale om en kulhydratblanding? Unødigt store mængder sukker, fyldstoffer eller stimulerende tilsætningsstoffer passer heller ikke til alle anvendelser.
Et neutralt eller diskret aromatiseret produkt giver ofte størst fleksibilitet. Det kan kombineres med elektrolytter, EAA'er eller protein, uden at smag og sødme dominerer. Hos MST Nutrition er fokus ved sådanne formuleringer på råvarer af dokumenterbar kvalitet - så kulhydratindtaget kan planlægges og passe til præstationsmålet.
Cluster Dextrin® behøver ikke være med til hver træning. Men når varighed, intensitet og energibehov stiger, kan en veltolereret kulhydratdrik gøre en sej afslutning til en kontrolleret præstation.
