Creatine draagt bij aan de verbetering van de fysieke prestaties bij explosieve krachttraining in het kader van kortdurende, intensieve lichamelijke inspanning. Het positieve effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.

Aanbevolen wordt dagelijks 1 portie (3,4 g) creatinemonohydraat te nemen, opgelost in water of sap. De inname kan onafhankelijk van het tijdstip van de dag plaatsvinden; creatine wordt vaak na de training of bij een maaltijd ingenomen.

Ja, creatinemonohydraat is zowel geschikt voor beginners als voor gevorderde sporters. Belangrijk is een regelmatige inname en voldoende vochtinname.

Een laadfase is niet per se nodig. Creatine kan langdurig in een gelijkblijvende dosering worden ingenomen. Doorslaggevend is de dagelijkse inname gedurende een langere periode.