L-glutamins effekt: Därför är aminosyran så viktig

Vad är L-glutamin?

L-glutamin är en icke-essentiell aminosyra som förekommer i stora mängder i kroppen. L-glutamin spelar en viktig roll, särskilt för idrottare, personer med hög stressnivå eller under återhämtningen efter sjukdom. Även om kroppen kan bilda L-glutamin själv ökar behovet kraftigt i vissa situationer – då kan ett extra tillskott vara lämpligt. MST® står för kvalitet som proffsen litar på. Köp L-glutamin nu och motverka aktivt muskelnedbrytning, trötthet och nedsatt immunförsvar.

L-glutamins effekt i kroppen

1. Stöd för immunförsvaret

En av de viktigaste effekterna av glutamin gäller immunförsvaret. L-glutamin fungerar som energikälla för immunceller som lymfocyter och makrofager. Vid intensiv träning eller sjukdom kan glutaminnivån i blodet sjunka – vilket kan försämra immunförsvaret.

2. Återhämtning och muskeluppbyggnad

Särskilt inom styrketräning är L-glutamins effekt på muskelåterhämtningen välkänd. Aminosyran minskar muskelnedbrytningen (katabolism) och stödjer återuppbyggnaden av musklerna. Även den välkända träningsvärken kan minska med ett tillräckligt intag av glutamin.

3. Tarmhälsa

Glutamin spelar en central roll för tarmslemhinnans hälsa. Det stabiliserar de så kallade tight junctions, som hindrar skadliga ämnen från att ta sig från tarmen ut i blodomloppet. En frisk tarm är i sin tur avgörande för immunförsvaret – där sluts cirkeln.

4. Skydd mot muskelnedbrytning i stressituationer

Vid både fysisk och psykisk stress använder kroppen sina glutaminreserver. Ett extra tillskott kan bidra till att bevara muskelmassan, stabilisera immunförsvaret och hålla energibalansen i jämvikt.

- 5%

Snabbköp

Glutamine 1100 mg 120 capsules

€19,00 €20,00

€0,16/l, Inkl. 7% MwSt., zzgl. Versandkosten. Kostenlose Lieferung ab 40 € Bestellwert. Lieferzeit: 2–4 Werktage.

Stor 120 kapseln 60 Portionen €0,32 / PortionBästa pris per portion 60 kapseln 30 Portionen €0,40 / Portion

Slutsåld

Glutamine 1100 mg 120 capsules

No reviews

€20,00€19,00

Vilka livsmedel innehåller glutamin?

Den som vill få i sig glutamin via kosten bör välja proteinrika livsmedel. Livsmedel med mycket glutamin är bland annat:

• Nötkött och fågel

• Ägg

• Fisk

• Mejeriprodukter som kvarg och yoghurt

• Baljväxter

• Spenat och kål

Även en proteinrik kost innehåller dock ofta inte tillräckligt med L-glutamin för att täcka det ökade behovet, till exempel vid intensiv träning.

Intag av L-glutamin: När och hur mycket?

Intag av L-glutamin beror på det individuella målet:

• Idrottare: 5–10 g per dag, helst fördelat på 2 portioner – på morgonen och efter träningen

• Återhämtning/immunförsvar: 5 g dagligen, helst på morgonen på fastande mage eller på kvällen före läggdags

• Tarmhälsa: I studier har doser på upp till 15 g per dag använts framgångsrikt

L-glutamin är smakneutralt, löser sig lätt i vatten eller shakes och tas snabbt upp av kroppen.

L-glutamin som kosttillskott: Vem har nytta av det?

• Tävlingsidrottare och kroppsbyggare för att stödja muskeluppbyggnad och återhämtning

• Personer med försvagat immunförsvar eller under konvalescens

• Personer med IBS eller inflammatoriska tarmsjukdomar

• Vegetarianer/veganer, om de äter få glutaminrika livsmedel

Sammanfattning: L-glutamins effekt är vetenskapligt belagd

Oavsett om det gäller att stärka immunförsvaret, förbättra tarmhälsan eller som återhämtningshjälp inom idrott – effekten av L-glutamin är mångsidig och väl dokumenterad. Den som utsätts för hög fysisk eller psykisk belastning har nytta av ett riktat intag. Kombinationen av vetenskapligt belagda effekter och god tolerans gör L-glutamin till en av de populäraste aminosyrorna inom kosttillskott.

Köp L-glutamin – kvalitet från MST® Nutrition

I webbutiken hos MST® Nutrition hittar du högkvalitativt L-glutaminpulver av farmaceutisk kvalitet – tillverkat i Tyskland, utan tillsatser. Perfekt för ambitiösa idrottare och hälsomedvetna personer.

• 100 % rent L-glutamin
• Tillverkad i Tyskland
• Fri från socker, konstgjorda aromer och färgämnen
• Köp online nu & få snabb leverans!

Litteraturkällor / studier (för fotnoter):

1. Cruzat, V., et al. (2018). Glutamin: metabolism och immunfunktion, tillskott och klinisk tillämpning. Nutrients.

2. Wernerman, J. (2008). Klinisk användning av glutamintillskott. The Journal of Nutrition.

3. Smith, R. J. (1990). Glutaminmetabolism och dess fysiologiska betydelse. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.

4. Ziegler, T. R. (1994). Glutamintillskott vid katabola tillstånd. New England Journal of Medicine.

5. Walsh, N. P., et al. (2000). Glutamin, träning och immunfunktion. Sports Medicine.