Österrike
Tjeckien
Frankrike
Tyskland
Nederländerna
Polen
Spanien
Schweiz
Förenade kungariket
Italien
USA
Ukraina
Önskelista
Logga in Registrera digDen som märker att prestationen sjunker under ett hårt träningspass från och med set 15, under det sista intervallet eller efter 90 minuter på cykeln har inte alltid ett motivationsproblem. Ofta börjar de tillgängliga kolhydraterna ta slut. Vad är Cluster Dextrin bra för? Den högkvalitativa kolhydratråvaran kan hjälpa till att ge energi under långa eller intensiva träningspass utan att belasta magen i onödan.
Cluster Dextrin® används särskilt av styrketränande, uthållighetsidrottare och ambitiösa motionärer som vill styra sitt kolhydratintag mer målinriktat. Det ersätter inte en balanserad kost och är inte heller en booster i traditionell mening. Använt på rätt sätt är det dock ett funktionellt verktyg för intensiva träningsdagar och för att snabbare fylla på energidepåerna efteråt.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Vad är Cluster Dextrin®?
Cluster Dextrin® är den skyddade råvarubeteckningen för högförgrenat cykliskt dextrin, på engelska Highly Branched Cyclic Dextrin eller HBCD. Det tillverkas av stärkelse och har en speciell, ringformad och förgrenad molekylstruktur. Denna struktur skiljer råvaran från klassiska kolhydratkällor som druvsocker, maltodextrin eller hushållssocker.
Det handlar inte bara om hur snabbt en kolhydrat kan ge energi, utan också om hur lätt den är att dricka under ansträngning och hur väl den tolereras. Cluster Dextrin® löser sig i regel mycket bra och ger inte en tjockflytande dryck, inte ens vid en högre dosering. Det är en praktisk fördel vid träning, när musklerna behöver mer blodgenomströmning än matsmältningskanalen.
Råvaran från varumärket står för en väldefinierad kvalitet och ett spårbart ursprung. Det är viktigt för funktionella kolhydrater: Den som använder kosttillskott med ett tydligt syfte bör veta vilken typ av råvara som används - i stället för att förlita sig på ospecifika begrepp som ”Carb Blend”.
Vad är Cluster Dextrin bra för?
Cluster Dextrin® används framför allt som kolhydratkälla i samband med fysisk ansträngning. Kolhydrater ger energi och bidrar till att upprätthålla den fysiska prestationsförmågan under längre uthållighetspass när de tillförs under ansträngningen. Vid styrketräning kan ett lämpligt kolhydratintag hjälpa dig att hålla koncentrationen och prestera även under längre pass.
Energi under långa träningspass
Vid korta träningspass på 45 till 60 minuter är en intra-workout-dryck inte nödvändig för många idrottare. Annorlunda är det vid hög träningsvolym, flera träningspass om dagen, intensiva uthållighetspass eller långa belastningar inom lagidrott. Här kan Cluster Dextrin® vara en lättplanerad energikälla.
Musklerna lagrar kolhydrater som glykogen. När träningens längd och intensitet ökar tas dessa lager i anspråk. En kolhydratdryck under träningen kan bidra med energi innan prestationsförmågan försämras tydligt. Det är särskilt användbart när det var länge sedan den senaste måltiden eller när ansträngningen varar längre än en timme.
Kolhydrater som är lätta att dricka
Många idrottare känner igen problemet: Drycken smakar för sött, känns tung i magen eller blir obehagligt tjock vid högre dosering. Jämfört med många klassiska kolhydratpulver har Cluster Dextrin® en låg osmolalitet. Enkelt uttryckt kan det vid lämplig koncentration främja en snabbare passage genom magsäcken och upplevs därför ofta som lätt att tåla.
Det här är ingen garanti, eftersom den individuella matsmältningen fortfarande spelar en avgörande roll. Den som är känslig bör ändå börja med en liten mängd och inte testa drycken för första gången på tävlingsdagen. Även en mycket hög dos eller en alltför koncentrerad shake kan försämra toleransen.
Återhämtning efter krävande dagar
Efter ett långt eller särskilt krävande träningspass kan Cluster Dextrin® också användas efter träningen. Kolhydrater bidrar till att återställa normal muskelfunktion efter mycket intensiv och/eller långvarig fysisk aktivitet som leder till muskeltrötthet och tömda glykogenlager. Förutsättningen är ett totalt kolhydratintag på 4 g per kilo kroppsvikt under de första fyra till sex timmarna efter ansträngningen.
I praktiken behöver inte varje måltid efter träningen bestå av en shake. Ris, potatis, havregryn, frukt och bröd kan fylla samma funktion. En Cluster-Dextrin-dryck är framför allt praktisk när aptiten är liten direkt efter träningen, nästa måltid dröjer eller man tränar igen samma dag. Tillsammans med protein kan den vara ett enkelt tillskott till återhämtningsrutinen.
För vem lönar det sig att använda produkten?
Cluster Dextrin® är inget obligatoriskt kosttillskott för alla som tränar på gym. Den som tränar 45 minuter tre gånger i veckan, äter en kolhydratrik måltid före träningen och kan äta som vanligt kort därefter behöver ofta ingen tydlig extra fördel. Här är ett lämpligt totalt kaloriintag, tillräckligt med protein och ett genomtänkt träningsprogram viktigare.
Råvaran är framför allt intressant för idrottare med hög energiförbrukning. Dit hör styrketränande i volymintensiva uppbyggnadsfaser, atleter med träningspass på 90 minuter eller längre, uthållighetsidrottare, lagidrottare samt personer som tränar två gånger per dag. Även under en diet kan en kolhydratdryck som intas specifikt i samband med träningen vara lämplig, om den tillgängliga kolhydratbudgeten är begränsad och ska användas där prestationen är viktig.
Ett annat användningsområde är tidiga träningspass. Alla tål inte en fullständig måltid före träningen. En lätt kolhydratdryck kan då vara ett praktiskt alternativ. Den som däremot har ätit tillräckligt i förväg och känner sig jämnt stark under träningen behöver inte automatiskt extra kolhydrater.
Intag: före, under eller efter träningen?
Den bästa tidpunkten beror på träningsmålet, belastningens längd och dagens kost. Före träningen kan Cluster Dextrin® vara ett alternativ om det var länge sedan den senaste måltiden eller om en fast måltid inte tolereras så bra. Cirka 20 till 40 gram i vatten är en lämplig startpunkt för många användare.
Vid långa och intensiva träningspass dricks det vanligtvis i små klunkar. Beroende på kroppsvikt, belastningens längd, kost och svettförlust kan cirka 30 till 60 gram kolhydrater per timme vara lämpligt. Vid mycket långa uthållighetsbelastningar gäller andra strategier, där även kombinationen av olika kolhydratkällor kan vara relevant. Intaget bör därför prövas stegvis under träningen.
Efter träningen kan mängden också ligga på cirka 20 till 40 gram, om ett snabbt kolhydratintag är lämpligt. Tillsammans med en proteinshake eller en fullvärdig måltid blir det en praktisk lösning direkt efter ansträngningen. Det viktigaste är fortfarande dagsintaget. Extra kolhydrater tillför kalorier och bör passa målet att bygga muskler, hålla vikten eller gå på diet.
Cluster Dextrin®, maltodextrin eller socker?
Maltodextrin är en beprövad och oftast billigare kolhydratkälla. För många träningssituationer kan den räcka gott, särskilt om den tolereras väl och höga krav på munkänsla och löslighet inte spelar så stor roll. Sockerhaltiga drycker ger också snabbt tillgängliga kolhydrater, men innehåller beroende på produkt även andra ingredienser och är ofta betydligt sötare.
Cluster Dextrin® visar framför allt sin styrka när du söker en högkvalitativ, lättdrucken kolhydratkälla som ofta tolereras bättre vid ansträngning. Den fördelen motiverar inte det högre priset för alla. Men vid långa pass, hög träningsvolym eller känslig mage kan den göra just den skillnad som avgör om drycken används regelbundet eller blir stående i shakern.
Vad du bör tänka på när du väljer
Kontrollera att råvaran deklareras tydligt och att doseringen per portion anges klart. Står det faktiskt Cluster Dextrin® eller högförgrenat cykliskt dextrin på etiketten, eller rör det sig bara om en kolhydratblandning? Även onödigt stora mängder socker, fyllnadsmedel eller stimulerande tillsatser passar inte för alla användningsområden.
En neutral eller lätt smaksatt produkt ger ofta störst flexibilitet. Den kan kombineras med elektrolyter, EAA eller protein utan att smaken och sötman tar över. Hos MST Nutrition står råvarukvalitet som går att kontrollera i fokus för sådana recept - så att kolhydratintaget förblir planeringsbart och passar prestationsmålet.
Cluster Dextrin® behöver inte följa med på varje träningspass. Men när passets längd, intensitet och energibehov ökar kan en lättdrucken kolhydratdryck förvandla en tung avslutning till en kontrollerad prestation.
