Австрия
Чехия
Франция
Германия
Нидерландия
Полен
Испания
Швейцария
Обединено кралство
Италия
Съединени щати
Украйна
Списък с желания
Вход РегистрацияПоловин мерителна лъжичка може да е по-разумна преди първата тренировка от цяла порция. Който търси „дозировка на предтренировъчен бустер за начинаещи“, иска енергия, концентрация и по-добър старт на тренировката - не сърцебиене, гадене или лош сън. Затова правилното количество не е въпрос на смелост, а зависи от съставките, телесното тегло, приема на кофеин и индивидуалната поносимост.
NeuroPump 540g Rocket Pop
Защо начинаещите не бива да започват с максималната доза
В зависимост от формулата предтренировъчните бустери съчетават стимулиращи и подпомагащи резултатите съставки. Често съдържат кофеин за бодрост и концентрация, бета-аланин за познатото изтръпване, цитрулин за напомпване, както и други компоненти като тирозин, таурин или електролити. Тези съставки могат да подпомогнат тренировката. Но ефектът им не нараства автоматично пропорционално на количеството.
Особено начинаещите често все още не знаят как реагират на кофеин и бета-аланин. Високата начална доза може да се усеща неприятно, въпреки че продуктът по принцип е добре формулиран. Нервност, треперене, главоболие, стомашни проблеми или трудно заспиване обикновено са ясни признаци, че количеството или часът на прием не са подходящи.
Освен това бустерът не замества нито съня, нито балансираното хранене, нито добре структурираната тренировъчна програма. Той е средство за целенасочени тренировки - например в дни с ранна тренировка, след дълъг работен ден или преди тежки силови занимания. Когато човек преминава всяка тренировка само с максимална стимулация, често пропуска истинската причина за липсата на енергия.
Как начинаещите да дозират правилно предтренировъчния бустер
Обикновено най-разумно е да започнеш с половин порция от посочената от производителя доза. Приеми я с достатъчно вода около 20 до 30 минути преди тренировката. Тренирай така няколко пъти и следи не само енергийния ефект, а и концентрацията, напомпването, стомашната поносимост и съня през следващата нощ.
Ако се чувстваш добре с половин порция, но ефектът не е достатъчен за тежки тренировки, можеш постепенно да увеличиш количеството. Подходящата следваща стъпка е около три четвърти от препоръчителната порция. Едва ако понасяш добре и това количество, можеш да преминеш към цяла порция според указанията на производителя. Повече от препоръчителната дневна доза не е пряк път към по-добри резултати и най-вече увеличава риска от странични ефекти.
Посоченото на етикета е с предимство. Формулите се различават значително: две мерителни лъжички могат да доставят съвсем различни количества кофеин, бета-аланин или цитрулин в отделните продукти. Затова решаващо е не само броят на мерителните лъжички, а и прозрачно декларираното количество съставки на порция.
Кофеинът: най-важният фактор при определяне на началната доза
При бустерите със стимуланти кофеинът често определя колко силно ще усетите приема. За здрави възрастни до 200 mg кофеин като еднократна доза и до 400 mg общо за деня обикновено се смятат за добре поносими количества. Това са ориентировъчни стойности, а не призив да достигате тези количества. Ако пиете малко кафе, може да усетите силен ефект и при значително по-ниска доза.
Затова съберете всички източници на кофеин. Сутрешното кафе, следобедната енергийна напитка, колата без захар или фетбърнърите с кофеин се броят също толкова, колкото и бустерът преди тренировка. Предтренировъчен продукт с 200 mg кофеин може да е подходящ за човек, който редовно пие кафе, но за чувствителен към кофеина човек това количество може вече да е твърде голямо.
Времето на прием също влияе върху поносимостта. Кофеинът остава активен в организма в продължение на няколко часа. Ако тренирате вечер, бустер за напомпване без стимуланти често е по-добрият избор. Така можете да се съсредоточите върху тренировъчния обем и кръвообращението, без да жертвате съня си заради една тренировка. В дългосрочен план лошият сън отнема повече от спортните ви постижения, отколкото носи допълнителният прием на кофеин.
Как да прецените правилно бета-аланина и цитрулина
Изтръпването на лицето, ушите или ръцете често се дължи на бета-аланина. При обичайни количества може да е неприятно за някои, но обикновено е безвредно и не е признак, че бустерът действа особено силно. Ако усещането ви притеснява, започнете с по-ниска доза или изберете формула с по-малко бета-аланин. Острото усещане не е надежден критерий за качество.
Цитрулинът се използва най-вече заради ролята си в образуването на азотен оксид и усещането за напомпване. За разлика от кофеина, обикновено не предизвиква внезапен прилив на енергия. Ефектът му се проявява по-скоро като добро усещане по време на серии с по-голям обем. И тук важи следното: ефективната доза трябва ясно да е посочена на етикета. Патентованите смеси, на които е посочено само общото количество, правят обективната преценка ненужно трудна.
Да се храните преди тренировка или да го приемате на гладно?
На празен стомах действието на бустера често започва по-бързо и се усеща по-интензивно. За начинаещите това не е непременно предимство. Ако сте склонни към гадене, нервност или проблеми с кръвообращението, по-добре не го приемайте на напълно празен стомах. Леко смилаемо ястие с въглехидрати и малко протеин около 60 до 120 минути преди тренировката осигурява по-надеждна основа.
След много обилно и богато на мазнини хранене действието може да настъпи по-късно. В такъв случай не увеличавай прибързано дозата, а следващия път избери по-подходящ момент за прием. Бустерът, храненето и времето за тренировка трябва да си подхождат. Едно общо правило не важи за ежедневието на всеки.
Винаги смеси праха с препоръчаното количество вода и го изпий по обичайния начин. Сухото приемане - тоест поставянето на праха директно в устата без вода - не е метод за подобряване на спортните постижения. То затруднява дозирането, може да раздразни дихателните пътища и стомаха и не носи доказана полза.
Как да разпознаеш личната си поносимост
Подходящата доза за начинаещи осигурява повече бодрост и мотивация за тренировка, без да те прави припрян. По време на тренировката трябва да се чувстваш съсредоточен, а след нея да можеш да се успокоиш нормално. Леко напомпване или осезаем фокус са добре дошли, но не са задължителни при всяка тренировка.
Силно сърцебиене, замайване, треперене, тревожност, силно главоболие, стомашни спазми или проблеми със съня са признаци за прекалено висока доза или неподходящ продукт. В такъв случай прекрати приема и при евентуален следващ опит значително намали дозата. Ако оплакванията се повтарят, по-разумният избор е бустер без стимуланти или отказ от предтренировъчен продукт.
При сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, заболявания на щитовидната жлеза или известна непоносимост към кофеин стимулиращ бустер трябва да се приема само след консултация с лекар. Това важи и при прием на лекарства, както и по време на бременност и кърмене. Непълнолетните не бива да използват предтренировъчни продукти с кофеин.
Качеството започва с ясно посочен състав
За начинаещите бустерът с ясно посочен състав е по-лесен за дозиране от формула с неясни смеси. Преди покупка провери количеството кофеин в една доза, пълния списък със съставки и препоръките за прием. Прозрачната формула ти позволява съзнателно да адаптираш дозата към ежедневието си, вместо да разчиташ на маркетингови фрази.
Обръщай внимание и на производството, и на качеството на суровините. При продукт, насочен към спортните постижения, ясният състав и посочените количества са по-важни от особено агресивния дизайн или изключително високото съдържание на стимуланти. Затова MST Nutrition залага на формули с ясно посочени дози и добавки, произведени в Германия - подход, който е особено важен при внимателното започване на приема на предтренировъчни продукти.
При следващата тренировка съзнателно започни с по-малко, запиши накратко как се чувстваш и дай на тялото си няколко тренировки време. Така ще откриеш доза, която подпомага тренировките ти, без излишно да натоварва възстановяването, съня и ежедневието ти.
