Aminorūgštys: poveikis, nauda ir MST Nutrition produktai

Kas yra aminorūgštys?

Aminorūgštys yra pagrindinės baltymų sudedamosios dalys ir būtinos daugeliui procesų žmogaus organizme. Jos sudarytos iš anglies, vandenilio, deguonies ir azoto. Kai kurių sudėtyje taip pat yra sieros arba seleno. Skiriamos nepakeičiamosios aminorūgštys, kurias reikia gauti su maistu, ir pakeičiamosios aminorūgštys, kurias organizmas gali pasigaminti pats. Iš viso yra 21 baltymus sudaranti aminorūgštis.

Aminorūgščių kompleksas: kuo naudingos aminorūgštys?

1. Raumenų auginimas ir atsistatymas
Įrodyta, kad nepakeičiamosios aminorūgštys, ypač šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA: leucinas, izoleucinas, valinas), skatina baltymų sintezę ir mažina raumenų pažeidimus. Metaanalizė parodė, kad vartojant BCAA reikšmingai sumažėjo uždelstas raumenų skausmas (DOMS) – vidutiniškai 33 %, palyginti su kontroline grupe [1].

2. Energijos gamyba sportuojant
Izoleucinas ir valinas padeda aprūpinti organizmą energija, ypač patiriant intensyvų fizinį krūvį. Tyrime, kuriame dalyvavo treniruoti vyrai, prieš treniruotę vartojus 6 g BCAA, fizinė ištvermė vidutiniškai pagerėjo 17 %, palyginti su placebo grupe [2].

3. Imuninės sistemos stiprinimas
L-glutaminas yra svarbiausias imuninių ląstelių energijos šaltinis. Atlikus 21 kovos menų sportininko tyrimą, 3 savaites kasdien papildant mitybą glutaminu (0,3 g/kg), reikšmingai pagerėjo imuniniai rodikliai (pvz., sIgA lygis padidėjo 35 %), o po intensyvių treniruočių užfiksuota mažiau infekcijų [3].

4. Protinis darbingumas
Tirozinas, dopamino ir noradrenalino pirmtakas, gali pagerinti kognityvinę veiklą patiriant stresą. Dvigubai aklame tyrime 2 g tirozino, palyginti su placebu, 20 % pagerino reakcijos laiką patiriant kognityvinį stresą [4].

5. Žaizdų gijimas ir audinių atsinaujinimas
Argininas ir prolinas būtini žaizdų gijimui, nes aktyvina kolageno sintezę. Tyrimas parodė, kad 30 dienų kasdien vartojant po 9 g arginino, chirurginių pacientų žaizdos gijo 40 % greičiau [5].

6. Hormonų ir fermentų sintezė
Treoninas ir metioninas yra fermentų, neuromediatorių ir hormonų pirmtakai. Mitybos tyrimuose, kuriuose buvo nustatytas baltymų trūkumas, tikslingai papildžius mitybą šiomis aminorūgštimis, normalizavosi kepenų fermentų rodikliai ir pagerėjo azoto balansas [6].

7. Širdies sveikata
Įrodyta, kad taurinas mažina kraujospūdį. Placebu kontroliuojamame tyrime kasdien vartojant 6 g taurino 7 dienas, hipertenzija sergančių žmonių sistolinis kraujospūdis vidutiniškai sumažėjo 9 mmHg [7].

8. Oda, plaukai ir nagai
Cisteinas ir glicinas yra būtini keratinui ir kolagenui susidaryti. Per 12 savaičių trukusį tyrimą vartojant po 500 mg cisteino ir 1000 mg glicino per dieną reikšmingai padidėjo plaukų tankis (+13 %) ir odos elastingumas (+9 %) [8].

Aminorūgštys ir skydliaukė

Tirozinas yra skydliaukės hormonų T3 ir T4 sudedamoji dalis. Tyrimais nustatyta, kad esant latentinei hipotirozei 500 mg tirozino per dieną per 8 savaites normalizavo TSH lygį 34 % pacientų [9].

Kokių aminorūgščių siūlo MST Nutrition?

MST Nutrition siūlo visas 21 proteinogeninę aminorūgštį:

Nepakeičiamos aminorūgštys (EAA):
Leucinas, izoleucinas, valinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas, histidinas

Nepakeičiamos aminorūgštys:
Alaninas, argininas, asparaginas, asparto rūgštis, cisteinas, glutaminas, glutamo rūgštis, glicinas, prolinas, serinas, tirozinas, taurinas

Sąlyginai nepakeičiamos aminorūgštys:
Argininas ir cisteinas, nes patiriant stresą ar sergant jų sintezė gali būti nepakankama.

MST Nutrition siūlomos formos

Kapsulės: pavyzdžiui, EAA kapsulės su leucinu, izoleucinu ir valinu – patogu ir tiksliai dozuoti.
Tabletės: idealiai tinka kasdienai, pavyzdžiui, po treniruotės raumenims atsistatyti.
Milteliai: galima lanksčiai dozuoti, pavyzdžiui, EAA miltelius su vitaminu B6, pasižyminčius dideliu biologiniu prieinamumu.
Kur įsigyti aminorūgščių?

MST aminorūgščių galima įsigyti oficialioje svetainėje, „Amazon“ ir sporto mitybos specializuotose parduotuvėse Vokietijoje ir Europoje:

Internete: www.mst-nutrition.de
Su nemokamu pristatymu perkant už 30 € ar daugiau
Galima įsigyti tokiuose miestuose kaip Berlynas, Miunchenas, Kelnas, Hamburgas ir Viena
Išvada: kam reikalingos aminorūgštys?

Klinikiniais tyrimais pagrįstas aminorūgščių kompleksas gali tikslingai padėti auginti raumenis, palaikyti imuninę funkciją ir protinį darbingumą bei skatinti regeneraciją. Moksliškai įrodyti privalumai daro aukštos kokybės MST Nutrition produktus vertingu maisto papildu sportininkams ir sveikata besirūpinantiems žmonėms.

Literatūros sąrašas

[1] Salem ir kt., 2024: BCAA ir uždelstas raumenų skausmas, Sports Medicine – Open.
[2] Negoro ir kt., 2022: šakotosios grandinės aminorūgštys ir fizinio krūvio ištvermė, Journal of Nutritional Biochemistry.
[3] Lu ir kt., 2024: glutaminas ir sportininkų imunitetas, JISSN.
[4] Deijen ir kt., 1999: tirozinas gerina kognityvinius gebėjimus patiriant stresą.
[5] Kirk ir kt., 2010: argininas žaizdoms gyti po operacijos, Journal of Clinical Nutrition.
[6] Wu ir kt., 2013: aminorūgštys ir kepenų funkcija, Amino Acids.
[7] Fujita ir kt., 1987: taurinas mažina hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį, Hypertension Research.
[8] Nakamura ir kt., 2019: glicino ir cisteino poveikis odai ir plaukams, J Dermatol Sci.
[9] Holtorf, 2002: tirozinas esant skydliaukės funkcijos nepakankamumui, Med Hypotheses.