L-citrulinas – poveikis, privalumai ir MST Nutrition citrulino milteliai

Kas yra L-citrulinas?

L-citrulinas yra ne baltymus sudaranti aminorūgštis, kurios daug yra arbūzuose. Žmogaus organizme ji virsta L-argininu, o vėliau – azoto oksidu (NO) – dujomis, kurios plečia kraujagysles. Šis mechanizmas itin svarbus kraujotakai, aprūpinimui deguonimi, fiziniam pajėgumui ir būdingam raumenų „pompos“ efektui jėgos treniruočių metu.

Kitaip nei argininas, L-citrulinas pasisavinamas stabiliau, ilgiau išlieka kraujyje ir pasižymi įrodymais pagrįstu stipresniu fiziologiniu poveikiu [1].

L-citrulino poveikis

Moksliškai pagrįsti L-citrulino poveikio privalumai:

Geresnė kraujotaka dėl didesnės NO gamybos
Stipresnis raumenų „pompos“ efektas jėgos treniruotės metu
Didesnė ištvermė fizinio krūvio metu
Geresnis raumenų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis
Mažesnis raumenų skausmas ir greitesnis atsistatymas
Šis poveikis pasireiškia ne tik sportuojant, bet ir asmenims, kuriems trūksta aminorūgščių. Tikslingai vartojami papildai gali gerokai sustiprinti aminorūgščių poveikį [2].

Citrulino poveikis vyrams

Citrulinas naudingas ne tik sportuojantiems, bet ir vyrų sveikatai:

Erekcijos funkcijos gerinimas dėl padidėjusios kraujotakos
Testosterono apykaitos palaikymas (netiesiogiai, pagerėjus maistinių medžiagų panaudojimui)
Derinys su argininu, sustiprinantis potenciją
Alternatyva sintetiniams potenciją gerinantiems preparatams
Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant L-citruliną vyrams, turintiems lengvą erekcijos sutrikimą, galima pasiekti reikšmingų pagerėjimų [3].

Citrulino malatas – veiksmingas derinys su malatu

Citrulino malatas yra L-citrulino ir malato (obuolių rūgšties) derinys. Ši forma padeda ne tik gaminti NO, bet ir palaikyti energijos apykaitą per citrinos rūgšties ciklą.

Citrulino malato privalumai:
Daugiau energijos treniruotės metu
Geresni sportiniai rezultatai ir didesnis atsparumas nuovargiui
Idealiai tinka jėgos ir ištvermės sporto šakoms
Ilgesnis ir tvaresnis poveikis nei vartojant vien citruliną [4]
Citrulinas + argininas – sustiprintas poveikis derinant

L-citrulinas ir L-argininas veikia tuo pačiu fiziologiniu keliu: didina NO kiekį kraujyje. Argininas veikia greitai, o citrulinas užtikrina ilgalaikę NO gamybą.

Derinio privalumai:

Greičiau ir ilgiau trunkantis kraujagyslių išsiplėtimas
Sinerginis poveikis maksimaliam veiksmingumui
Ypač populiarus prieš treniruotę ir treniruotės metu vartojamuose papilduose
Šis derinys tikslingai naudojamas ir libido bei vyrų sveikatos srityje [5].

Citrulino milteliai – vartojimas ir dozavimas

Tikslas Rekomenduojama paros dozė
Raumenų pompa & prieš treniruotę 6–8 g citrulino malato prieš treniruotę
Vyrų sveikatai & libido 2–3 g kasdien
Ištvermei & regeneracijai 4–6 g likus 30–45 min. iki fizinio krūvio
Pastaba: geriausia vartoti tuščiu skrandžiu arba su lengvai virškinamais angliavandeniais, tokiais kaip „Cluster Dextrin“, kad pagerėtų pasisavinimas.

„MST Nutrition“ – įsigykite aukštos kokybės citrulino miltelių Vokietijoje

Norintiems įsigyti citrulino miltelių, reikėtų atkreipti dėmesį į kokybę, dozę ir kilmę. Vokietijos gamintojas „MST Nutrition“ siūlo veiksmingas formules sportuojantiems ir savo sveikata besirūpinantiems vyrams:

Gryni L-citrulino milteliai – be kvapiųjų medžiagų, užpildų ar dažiklių
Optimalus citrulino malato miltelių santykis – 2:1
Kombinuoti produktai su argininu maksimaliam NO poveikiui
Pagaminta pagal aukščiausius standartus – pagaminta Vokietijoje
Idealiai tinka esant aminorūgščių trūkumui, našumui didinti, libido ir regeneracijai
Visi „MST“ produktai gaminami iš patikrintų žaliavų ir yra pritaikyti prie kasdienių didelio meistriškumo sportininkų ir sveikata besirūpinančių žmonių poreikių.

Išvada

L-citrulinas yra universalus, gerai ištirtas ir labai veiksmingas aminorūgšties papildas, naudingas treniruotėms, sveikatai ir vyrų potencijai. Nesvarbu, ar tai citrulino milteliai, citrulino malatas, ar mišinys prieš treniruotę – poveikis yra išmatuojamas ir juntamas.

Norintys įsigyti L-citrulino, „MST Nutrition Deutschland“ ras mokslu pagrįstų, aukštos kokybės produktų asortimentą – be jokių kompromisų.

Šaltiniai

Bailey SJ ir kt. (2015). L-citrulino papildų įtaka deguonies suvartojimo kinetikai ir didelio intensyvumo fizinio krūvio rezultatams žmonėms. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A ir kt. (2010). L-citrulino malato įtaka šakotosios grandinės aminorūgščių panaudojimui fizinio krūvio metu. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L ir kt. (2011). Geriamasis L-citrulino papildas pagerina erekcijos standumą vyrams, kuriems pasireiškia lengva erekcijos disfunkcija. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B ir kt. (2015). L-citrulino papildų poveikis žmonių fizinio krūvio rezultatams: dabartinės literatūros apžvalga. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA ir kt. (2009). Arginino ir citrulino papildai sportuojant ir sveikatai: sinergija ir veikimo mechanizmai. Nutrients.