Kas yra omega 3?

Riebalų rūgštys iš esmės yra „statybinės medžiagos“, iš kurių gyvas organizmas sudaro riebalus. Vidutinio žmogaus kūną maždaug 20 % sudaro riebalai (tai ne tik poodiniai riebalai, bet ir, pavyzdžiui, visi vidaus organuose esantys riebalai).

Be to, riebalų rūgštys yra kiekvieno organizmo ląstelių membranų sudedamoji dalis. Jos svarbios visoms organizmo funkcijoms – nuo normalios smegenų veiklos ir atminties iki kvėpavimo bei kraujotakos.

Maiste esantys riebalai turi trijų rūšių riebalų rūgščių:

• sočiosios;
• mononesočiosios;
• polinesočiosios.

Riebalų rūgštys yra pagrindinės riebalų sudedamosios dalys, o riebalai savo ruožtu sudaro didelę žmogaus kūno dalį. Vidutiniškai žmogaus kūną maždaug 20 % sudaro riebalai. Jų yra ne tik poodiniame riebaliniame audinyje, bet ir vidaus organuose. Riebalų rūgštys yra neatsiejama ląstelių membranų sudedamoji dalis ir atlieka svarbų vaidmenį įvairiose organizmo funkcijose.

Štai keli svarbūs riebalų rūgščių aspektai ir poveikiai:

1. Ląstelių membranos: riebalų rūgštys yra būtinos ląstelių membranų fosfolipidų sudedamosios dalys, padedančios palaikyti membranų vientisumą ir takumą. Taip jos leidžia maistinėms medžiagoms ir atliekoms patekti į ląsteles ir iš jų pasišalinti.
2. Energijos šaltinis: riebalų rūgštys yra svarbus energijos šaltinis. Prireikus jos oksiduojamos ląstelių mitochondrijose, kad būtų pagaminta įvairiems fiziologiniams procesams reikalinga energija.
3. Smegenų veikla ir atmintis: omega-3 riebalų rūgščių, ypač DHA (dokozaheksaeno rūgšties), didelė koncentracija randama nervinių ląstelių membranose; jos svarbios normaliai smegenų veiklai ir atminčiai.
4. Priešuždegiminis poveikis: kai kurios riebalų rūgštys, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti užkirsti kelią uždegiminėms ligoms ir jas gydyti.
5. Imuninė sistema: riebalų rūgštys taip pat dalyvauja reguliuojant imuninę sistemą. Jos daro įtaką eikozanoidų, kurie yra signalinės molekulės ir reguliuoja imuninį atsaką, gamybai.

Apskritai riebalų rūgštys būtinos ne tik riebalams organizme sudaryti, bet ir daugybei gyvybiškai svarbių funkcijų. Teigiamas jų poveikis, ypač esant didelei koncentracijai, apima smegenų veiklos palaikymą, širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimą bei imuninės sistemos veiklos reguliavimą.

Tiesioginės omega-3 rūgštys yra:

• Eikozapentaeno rūgštis EPA
• Dokozaheksaeno rūgštis DHA
• Alfa-linoleno rūgštis ALA

Kada ir kiek omega-3 vartoti per dieną?

Optimalus omega-3 riebalų rūgščių kiekis, kurį reikėtų suvartoti per dieną, gali skirtis priklausomai nuo individualių sveikatos tikslų, amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Tačiau pateikiame keletą bendrų rekomendacijų:

1. EPA ir DHA: Dvi svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Amerikos širdies asociacija rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems širdies sveikatai palaikyti kasdien suvartoti ne mažiau kaip 250-500 miligramų EPA ir DHA. Žmonėms, kurių trigliceridų kiekis padidėjęs arba kurie serga širdies ligomis, gali reikėti didesnio kiekio – dažnai iki 1000 miligramų EPA ir DHA per dieną.
2. Alfa-linoleno rūgštis (ALA): Alfa-linoleno rūgštis yra augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgštis, kurios yra tokiuose produktuose kaip linų sėmenys, ispaninio šalavijo sėklos, graikiniai riešutai ir rapsų aliejus. Rekomenduojama paros norma yra apie 1,1-1,6 gramo vyrams ir 0,7-1,1 gramo moterims.
3. Subalansuota mityba: Subalansuota mityba, kurioje gausu omega-3 turinčių produktų, pavyzdžiui, riebios žuvies (pvz., lašišos, skumbrės, sardinių), linų sėmenų, ispaninio šalavijo sėklų, graikinių riešutų ir dumblių, gali padėti patenkinti kasdienį omega-3 poreikį.
4. Papildai: Jei su maistu nepavyksta gauti pakankamai omega-3, maisto papildai gali būti patogus būdas užtikrinti, kad gautumėte pakankamai EPA ir DHA. Omega-3 papildų dozės skiriasi priklausomai nuo produkto ir gali sudaryti nuo 250 iki 1000 miligramų EPA ir DHA vienoje kapsulėje.

Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir nevartoti pernelyg didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio, nes tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Jei kyla klausimų dėl omega-3 papildų vartojimo arba turite konkrečių sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu.

Omega-3 sportininkams

Sportininkams rekomenduojama vartoti maisto papildus, kuriuose yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kad sustiprintų imuninę sistemą, kurią intensyvios treniruotės gali susilpninti. Omega-3 taip pat padeda sumažinti kortizolio – streso hormono – kiekį.

Taip galima pailginti treniruotę ir kartu padidinti jos veiksmingumą. Be to, kaip jau žinome, omega-3 stiprina ląstelių membranas, t. y. apsaugo jas nuo pažeidimų, o tai teigiamai veikia atsigavimą tarp treniruočių.

Kaip tinkamai vartoti omega rūgštis – instrukcijos ir šalutinis poveikis

Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių vartojimo ypatumas yra jų sudėtis ir proporcija. Optimalus omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykis žmogaus mityboje yra 1:4, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje jis kartais būna kelis kartus pasislinkęs omega-6 naudai.

Esant tinkamam omega-6 ir omega-3 santykiui, omega-3 gerai patenka į audinius, stiprina ląstelių membranas ir mažina uždegimą, o omega-6 padeda kovoti su cholesterolio pertekliumi, valo kraujagysles ir neleidžia jums priaugti svorio. Optimali omega-3 paros norma organizmui yra 1 gramas.

Jei šią normą viršysite keliasdešimt kartų, gali pasireikšti šalutinis poveikis, tarsi būtumėte persivalgę riebalų - pykinimas, viduriavimas ir kiti virškinamojo trakto „signalai“. Taip pat prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei esate linkę alergiškai reaguoti į jūros gėrybes.

Bendrovė MST® Nutriton, Berlyne įsikūrusi sporto mitybos produktų gamintoja, siūlo daugybę įvairių omega-3 rūšių:

• Omega-3 Selected 110 ir 300 kapsulių (didelės dozės)
• Omega D3 K2, 60 kapsulių (daugiau nei 200 mg DHA vienoje kapsulėje)
• Omega-3 Nordiс žuvų taukai, 90 ir 300 kapsulių
• Omega-3 trigliceridai 50/25, 90 ir 200 kapsulių (didelės dozės)

MST® taip pat atlieka dvigubą omega-3 laboratorinį tyrimą dėl sunkiųjų metalų kiekio ir mikrobiologinių rodiklių. Tai labai svarbu siekiant užtikrinti, kad maisto produktas visada atitiktų deklaruojamus standartus ir aukštus omega-3 kokybės reikalavimus.

Pirkdami omega-3 iš Vokietijos bendrovės MST Nutrition, visada galite būti tikri, kad gausite aukštos kokybės produktą už prieinamą kainą!

Kada turėčiau vartoti omega-3?

Geriausias laikas vartoti omega-3 priklauso nuo jūsų asmeninių įpročių, valgymo laiko ir dienotvarkės. Tačiau apskritai nėra konkretaus visiems tinkamo laiko, o omega-3 riebalų rūgštis galima vartoti bet kuriuo paros metu.

Kai kurie žmonės mieliau vartoja omega-3 papildus valgio metu, kad sumažintų galimus virškinimo sutrikimus ir pagerintų įsisavinimą. Kadangi omega-3 riebalų rūgštys tirpsta riebaluose, organizmas jas geriau įsisavina, kai jos vartojamos kartu su kitais maistiniais riebalais. Todėl omega-3 kapsules gali būti naudinga vartoti valgant riebų maistą.

Kiti žmonės mieliau vartoja omega-3 papildus prieš pat miegą, nes kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali veikti raminamai ir galbūt padėti pagerinti miegą.

Galiausiai svarbu pasirinkti jums tinkamiausią rutiną. Omega-3 preparatus galite vartoti jums patogiausiu dienos metu ir lengviausiai derinti su valgiais.

Taip pat patartina dėl Omega-3 preparatų vartojimo pasitarti su gydytoju arba dietologu, kad, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos tikslus, būtų nustatyta optimali dozė ir vartojimo laikas.

Kam negalima vartoti Omega-3?

Nors Omega-3 riebalų rūgštys daugumai žmonių yra saugios ir gali teikti daug naudos sveikatai, yra tam tikrų grupių žmonių, kuriems nederėtų vartoti Omega-3 preparatų arba prieš juos vartojant reikėtų pasitarti su gydytoju. Štai keletas atvejų, kai reikia elgtis atsargiai arba vengti Omega-3 papildų:

1. Alergijos: žmonės, alergiški žuviai ar kitoms Omega-3 preparatų sudedamosioms dalims, turėtų jų vengti.
2. Kraują skystinantys vaistai ir antikoaguliantai: Omega-3 riebalų rūgštys gali skystinti kraują, todėl žmonės, jau vartojantys kraują skystinančius vaistus, pavyzdžiui, varfariną, dėl Omega-3 papildų vartojimo turėtų pasitarti su gydytoju, kad išvengtų galimos sąveikos.
3. Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai: vartojantys statinus ar kitus cholesterolio kiekį mažinančius vaistus dėl Omega-3 papildų vartojimo turėtų pasitarti su gydytoju, nes šis derinys gali turėti įtakos vaistų veiksmingumui.
4. Cukrinis diabetas: sergantieji diabetu dėl Omega-3 papildų vartojimo turėtų pasitarti su gydytoju, nes jie gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
5. Nėštumas ir žindymas: nėščios ar žindančios moterys dėl Omega-3 preparatų vartojimo turėtų pasitarti su gydytoju, nes tai gali turėti įtakos vaisiaus ar žindomo kūdikio vystymuisi.
6. Kepenų ligos: sergantieji kepenų ligomis dėl Omega-3 papildų vartojimo turėtų pasitarti su gydytoju, nes didelės dozės gali sutrikdyti kepenų veiklą.

Galima vartoti maisto papildus su Omega 3 ir riebalų rūgštimis

užsisakyti tiesiog svetainėje www.mst-nutrition.de, o mes juos pristatysime „DHL“ pagalba visoje Europoje ir pasaulyje, pavyzdžiui, į Berlyną, Hamburgą, Kelną, Diuseldorfą, Miuncheną ir kitus Vokietijos miestus. Omega-3 kapsulių taip pat užsisakykite iš mūsų partnerių Austrijoje, Anglijoje, Italijoje ir kitose Europos šalyse. Ieškokite jų sporto mitybos parduotuvių lentynose! Pirkite Omega 3 internetu Vokietijoje, Austrijoje ir Šveicarijoje.