Kas yra L-arginino alfa-ketoglutaratas (AAKG)?

L-arginino alfa-ketoglutaratas (AAKG) yra patobulinta aminorūgšties L-arginino forma, sujungta su alfa-ketoglutaratu (AKG) – citrinų rūgšties ciklo (Krebso ciklo) tarpine medžiaga. Šis derinys sukurtas siekiant pagerinti arginino biologinį prieinamumą, stabilumą ir poveikį.

AAKG ypač populiarus sporto mitybos srityje, nes skatina didesnę azoto monoksido (NO) gamybą. Dėl to pagerėja kraujotaka, sustiprėja „raumenų prisipumpavimas“, padidėja raumenų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir fizinis pajėgumas. Kartu alfa-ketoglutaratas palaiko energijos ir baltymų apykaitą, todėl AAKG yra universalus papildas jėgos ir ištvermės sportui.

Kaip organizme veikia L-arginino alfa-ketoglutaratas?

1. Didesnė azoto monoksido (NO) gamyba:
L-argininas yra pagrindinis azoto monoksido (NO) pirmtakas – tai signalinė molekulė, plečianti kraujagysles (vazodilatacija).
Taip:

  • pagerėja raumenų kraujotaka,

  • į raumenų audinį patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų,

  • Metabolinės atliekos, tokios kaip laktatas, gali būti greičiau pašalinamos.

Rezultatas – juntamai geresni rezultatai, intensyvesnis raumenų prisipumpavimas ir greitesnis atsistatymas po treniruotės.

2. Energijos ir baltymų apykaitos palaikymas:
AAKG esanti AKG dalis yra svarbi citrinų rūgšties ciklo tarpinė medžiaga, taigi ir pagrindinio ląstelių energijos gamybos metabolinio kelio dalis.
Jis padeda efektyviau gaminti ATP (adenozintrifosfatą) – universalią organizmo energijos valiutą.

Be to, alfa-ketoglutaratas dalyvauja aminorūgščių ir baltymų sintezėje, todėl skatina raumenų atsistatymą ir liesosios raumenų masės augimą.

3. Geresnis maistinių medžiagų pasisavinimas:
AAKG gali optimizuoti raumenų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, nes dėl padidėjusios kraujotakos į raumenų ląsteles patenka daugiau aminorūgščių, kreatino ir gliukozės. Dėl to AAKG ypač veiksmingas derinant su kitomis veikliosiomis medžiagomis, pavyzdžiui, citrulinu, beta-alaninu arba AstraGin™.

4. Atsistatymo skatinimas ir atliekų šalinimas:
Alfa-ketoglutaratas palaiko amoniako detoksikaciją; amoniakas yra baltymų apykaitos atliekų produktas. Tai padeda sumažinti nuovargį ir padidėjusį rūgštingumą po intensyvios treniruotės.

5. Hormonų reguliacijos palaikymas:
AAKG gali skatinti augimo hormono (GH) išsiskyrimą ir teigiamai veikti atsistatymą, riebalų deginimą ir ląstelių atsinaujinimą.

L-arginino alfa-ketoglutarato nauda

  • Skatina NO gamybą, gerina kraujotaką ir „pump“ efektą

  • Gerina deguonies ir maistinių medžiagų pernešimą į raumenis

  • Didina energiją ir ištvermę palaikydamas citrinų rūgšties ciklą

  • Skatina atsistatymą ir raumenų atsigavimą

  • Palaiko baltymų ir aminorūgščių apykaitą

  • Detoksikuoja amoniaką ir mažina raumenų nuovargį

  • Gali skatinti augimo hormono gamybą

  • Puikiai tinka prieš treniruotę vartojamiems ir sportiniams mišiniams

Vartojimas ir dozavimas

Optimali dozė priklauso nuo tikslo ir treniruočių intensyvumo:

  • Bendrai sveikatai: 2–4 g per dieną

  • Prieš treniruotę (rezultatams pagerinti): 4–8 g, maždaug 30–45 minutės prieš treniruotę

  • Pažengusiems sportininkams: iki 10 g per dieną, prireikus padalijus į dvi porcijas

AAKG puikiai dera su L-citrulinu – šis derinys prailgina NO poveikį ir užtikrina ilgalaikį kraujotakos pagerėjimą visos treniruotės metu.

Natūralūs arginino šaltiniai maiste

  • Mėsa, žuvis, paukštiena

  • Riešutai ir sėklos (ypač moliūgų sėklos, žemės riešutai, migdolai)

  • Ankštiniai augalai (sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai)

  • Viso grūdo produktai

Galimas šalutinis poveikis

AAKG laikomas labai gerai toleruojamu.
Jautriems žmonėms arba vartojant labai dideles dozes (>10 g) gali pasireikšti:

  • lengvas dilgčiojimas arba karščio pojūtis (dėl kraujagyslių išsiplėtimo)

  • Skrandžio dirginimas arba pykinimas

  • Galvos skausmas (esant žemam kraujospūdžiui)

Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems:

  • herpeso infekcijomis (argininas gali skatinti viruso dauginimąsi)

  • širdies ir kraujagyslių ligomis arba kraujospūdžio sutrikimais, nepasitarus su gydytoju

Išvada

L-arginino alfa ketoglutaratas (AAKG) yra pažangi arginino forma, pasižyminti geresniu įsisavinimu ir didesniu veiksmingumu. Jis sujungia arginino poveikį, skatinantį NO gamybą, su alfa ketoglutarato teikiama energetine nauda, todėl pastebimai padidėja fizinis pajėgumas, pagerėja atsistatymas ir optimizuojamas maistinių medžiagų tiekimas.

Todėl AAKG yra populiari šiuolaikinių papildų prieš treniruotę ir sportiniams rezultatams gerinti sudedamoji dalis – puikiai tinka sportininkams, norintiems pakelti jėgą, ištvermę ir raumenų pumpą į kitą lygį.

Šaltiniai

  1. Alvares TS ir kt. (2011): L-arginino papildai sportuojant ir mankštinantis: ergogeninis poveikis ir veikimo mechanizmai. Br J Nutr, 107(6), 1–10.

  2. Cynober L. (2002): Arginino papildų poveikis aminorūgščių kiekiui plazmoje. J Nutr, 132(10 Suppl), 2061S–2066S.

  3. Wu G, Morris SM Jr. (1998): Arginino metabolizmas: azoto oksidas ir daugiau. Biochem J, 336(Pt 1), 1–17.

  4. Kameya H ir kt. (2004): Alfa ketoglutarato vartojimas skatina raumenų baltymų sintezę ir mažina treniruotų asmenų nuovargį. Clin Nutr, 23(3), 451–458.