Австрия
Чехия
Франция
Германия
Нидерландия
Полен
Испания
Швейцария
Обединено кралство
Италия
Съединени щати
Украйна
Списък с желания
Вход РегистрацияКогато по време на тежка тренировка започнете осезаемо да губите сили след 15-ия сет, в последния интервал или след 90 минути на велосипеда, причината невинаги е липса на мотивация. Често наличните въглехидрати не достигат. За какво е полезен Cluster Dextrin? Тази висококачествена въглехидратна суровина може да помогне за осигуряването на енергия при продължително или интензивно натоварване, без излишно да натоварва стомаха.
Cluster Dextrin® се използва особено от силови спортисти, състезатели по спортове за издръжливост и амбициозни спортуващи любители, които искат да контролират по-прецизно приема си на въглехидрати. Не е заместител на балансираното хранене, нито енергизираща добавка в класическия смисъл. При правилна употреба обаче е функционално средство за дни с интензивни тренировки и за по-бързо възстановяване на енергийните запаси след това.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Какво е Cluster Dextrin®?
Cluster Dextrin® е защитеното наименование на суровина за силно разклонен цикличен декстрин, на английски Highly Branched Cyclic Dextrin или HBCD. Произвежда се от нишесте и има специална пръстеновидна, разклонена молекулярна структура. Тази структура отличава суровината от класическите източници на въглехидрати като гроздова захар, малтодекстрин или трапезна захар.
От значение е не само колко бързо въглехидратът може да осигури енергия, но и колко лесно се пие по време на натоварване и колко добре се понася. Cluster Dextrin® обикновено се разтваря много добре и дори при по-висока доза не прави напитката гъста. Това е практическо предимство особено по време на тренировка, когато кръвообращението е по-необходимо в мускулатурата, отколкото в храносмилателния тракт.
Суровината с марка гарантира определено качество и проследим произход. Това е важно при функционалните въглехидрати: когато приемате добавки целенасочено, трябва да знаете каква форма на суровината се използва, вместо да разчитате на неспецифични термини като „смес от въглехидрати“.
За какво е полезен Cluster Dextrin?
Cluster Dextrin® служи предимно като източник на въглехидрати преди и по време на физическо натоварване. Въглехидратите осигуряват енергия и допринасят за поддържането на физическата работоспособност при по-продължителни тренировки за издръжливост, когато се приемат по време на натоварването. При силови тренировки подходящият прием на въглехидрати може да помогне да запазите концентрация и работоспособност дори по време на по-дълги сесии.
Енергия по време на продължителни тренировки
При кратки тренировки от 45 до 60 минути приемът на напитка по време на тренировката не е задължителен за много спортисти. При голям тренировъчен обем, няколко тренировки дневно, интензивни тренировки за издръжливост или продължително натоварване в отборните спортове обаче ситуацията е различна. В такива случаи Cluster Dextrin® може да бъде добре планиран източник на енергия.
Мускулите съхраняват въглехидратите под формата на гликоген. С увеличаването на продължителността и интензивността на тренировката тези запаси се изчерпват. Въглехидратна напитка по време на тренировка може да помогне за приемането на енергия, преди представянето да спадне значително. Това е особено полезно, ако от последното хранене е минало много време или натоварването продължава повече от час.
Въглехидрати, които се пият лесно
Много спортисти познават проблема: напитката е твърде сладка, тежи на стомаха или се усеща неприятно гъста при по-висока доза. В сравнение с много традиционни въглехидратни прахове Cluster Dextrin® има ниска осмолалност. Казано по-просто: в подходяща концентрация може да подпомогне по-бързото преминаване през стомаха и затова често се смята за лесно поносим.
Това не е гаранция, тъй като индивидуалното храносмилане остава решаващо. Хората с чувствителен стомах все пак трябва да започнат с малко количество и да не изпробват напитката за първи път в деня на състезанието. Също така много високата доза или прекалено концентрираният шейк могат да влошат поносимостта.
Възстановяване след натоварващи дни
След продължителна или особено натоварваща тренировка Cluster Dextrin® може да се приема и след тренировка. Въглехидратите допринасят за възстановяването на нормалната мускулна функция след много интензивна и/или продължителна физическа активност, която води до мускулна умора и изчерпване на запасите от гликоген. Това важи при общ прием на 4 г въглехидрати на килограм телесно тегло през първите четири до шест часа след натоварването.
На практика не всяко хранене след тренировка трябва да е шейк. Оризът, картофите, овесените ядки, плодовете и хлябът могат да изпълнят същата роля. Напитката с Cluster Dextrin е най-практична, когато непосредствено след тренировка нямате особен апетит, до следващото хранене остава време или ви предстои още една тренировка през деня. В комбинация с протеин тя може да бъде лесно допълнение към рутината за възстановяване.
За кого си заслужава?
Cluster Dextrin® не е задължителна хранителна добавка за всеки, който тренира във фитнеса. Ако тренирате три пъти седмично по 45 минути, хапвате богата на въглехидрати храна преди тренировка и скоро след това можете да се храните нормално, често няма да имате нужда от допълнителна полза. Важни са по-скоро подходящият общ калориен прием, достатъчното количество протеин и добре обмисленият тренировъчен план.
Суровината е особено интересна за спортисти с високи енергийни нужди. Сред тях са силовите спортисти в интензивни обемни фази, атлетите с тренировки от 90 минути или повече, спортистите за издръжливост, състезателите в отборни спортове, както и хората с по две натоварвания на ден. Дори по време на диета целенасочено приеманата около тренировката въглехидратна напитка може да е полезна, ако наличният прием на въглехидрати е ограничен и трябва да се използва там, където е важна спортната форма.
Друг подходящ случай са ранните тренировки. Не всеки понася пълноценно хранене преди тренировка. Тогава леката въглехидратна напитка може да е практична алтернатива. Ако обаче сте се нахранили достатъчно предварително и се чувствате с постоянно добри показатели по време на тренировката, няма непременно нужда да приемате допълнителни въглехидрати.
Прием: преди, по време или след тренировка?
Най-подходящото време зависи от целта на тренировката, продължителността на натоварването и храненето през деня. Преди тренировка Cluster Dextrin® може да е вариант, ако от последното хранене е минало доста време или твърдата храна се понася трудно. За мнозина добър начален прием са около 20 до 40 грама, разтворени във вода.
По време на дълги и интензивни тренировки обикновено се пие на малки глътки. В зависимост от телесното тегло, продължителността на натоварването, храненето и загубата на течности чрез потта, подходящи могат да бъдат около 30 до 60 грама въглехидрати на час. При много продължителни натоварвания за издръжливост се прилагат други стратегии, при които значение може да има и съчетаването на различни източници на въглехидрати. За целта приемът трябва постепенно да се изпробва по време на тренировки.
След тренировка количеството също може да е около 20 до 40 грама, ако бързият прием на въглехидрати е уместен. В комбинация с протеинов шейк или пълноценно хранене това е практично решение за времето непосредствено след натоварването. Важно остава следното: решаващ е дневният баланс. Допълнителните въглехидрати осигуряват калории и трябва да са съобразени с целта - покачване на мускулна маса, поддържане на теглото или диета.
Cluster Dextrin®, малтодекстрин или захар?
Малтодекстринът е утвърден и обикновено по-евтин източник на въглехидрати. За много тренировъчни ситуации може да е напълно достатъчен, особено ако се понася добре и високите изисквания към усещането при пиене и разтворимостта не са от голямо значение. Напитките със захар също осигуряват бързодостъпни въглехидрати, но в зависимост от продукта съдържат и други съставки и често са значително по-сладки.
Cluster Dextrin® показва предимствата си най-вече когато търсиш висококачествен, лесен за пиене и често по-добре поносим при натоварване източник на въглехидрати. Това предимство не оправдава по-високата цена за всекиго. При дълги тренировки, голям тренировъчен обем или чувствително храносмилане обаче то може да е решаващо за това дали напитката ще се използва редовно, или ще остане в шейкъра.
На какво да обърнеш внимание при избора
Обърни внимание на прозрачната информация за суровините и ясната дозировка за порция. Посочен ли е действително Cluster Dextrin® или високоразклонен цикличен декстрин на етикета, или става дума просто за смес от въглехидрати? Също така ненужно високите количества захар, пълнители или стимулиращи добавки не са подходящи за всяка употреба.
Неутралният или леко ароматизиран продукт често предлага най-голяма гъвкавост. Може да се комбинира с електролити, EAA или протеин, без вкусът и сладостта да доминират. При подобни формули MST Nutrition поставя на преден план проследимото качество на суровините - така приемът на въглехидрати остава предвидим и съобразен с целта за постижения.
Cluster Dextrin® не е необходимо да съпътства всяка тренировка. Но когато продължителността, интензивността и нуждата от енергия нарастват, добре поносимата въглехидратна напитка може да превърне тежкия финален етап в контролирано представяне.
