Αυστρία
Τσεχία
Γαλλία
Γερμανία
Ολλανδία
Γυαλίστε
Ισπανία
Ελβετία
Ηνωμένο Βασίλειο
Ιταλία
Ηνωμένες Πολιτείες
Ουκρανία
Λίστα επιθυμιών
Σύνδεση ΕγγραφήΌταν ξαφνικά η προπόνηση φαίνεται πιο δύσκολη από το συνηθισμένο, η συγκέντρωση μειώνεται το απόγευμα ή η αποκατάσταση διαρκεί ασυνήθιστα πολύ, πολλοί αναζητούν τις καλύτερες βιταμίνες για την κόπωση. Είναι κατανοητό, αλλά η κόπωση δεν έχει μία και μοναδική αιτία. Η ποιότητα του ύπνου, ο όγκος της προπόνησης, η πρόσληψη θερμίδων, το στρες, οι λοιμώξεις και ορισμένες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να εκδηλωθούν με παρόμοιο τρόπο. Όσοι επιδιώκουν υψηλές επιδόσεις δεν αναζητούν απλώς το ισχυρότερο σύμπλεγμα ενέργειας, αλλά εξετάζουν ποιος παράγοντας αποτελεί πράγματι τον περιορισμό.
Οι βιταμίνες μπορούν να υποστηρίξουν τον ενεργειακό μεταβολισμό, το νευρικό σύστημα και την προστασία των κυττάρων. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν τον επαρκή ύπνο, την κάλυψη των διατροφικών αναγκών ή τη διερεύνηση από γιατρό όταν η εξάντληση επιμένει. Ιδίως σε περίπτωση έντονης, αιφνίδιας ή παρατεταμένης κόπωσης, οι εξετάσεις αίματος και η ιατρική αξιολόγηση προσφέρουν σαφέστερη εικόνα από την αυτοδιάγνωση.
All Vitamins 120 Tablets
Ποιες βιταμίνες βοηθούν στην κόπωση;
Η πιο χρήσιμη απάντηση είναι: εξαρτάται από την επάρκεια. Μια βιταμίνη προσφέρει κυρίως αισθητό όφελος όταν η πρόσληψή της ήταν προηγουμένως ανεπαρκής ή όταν οι ανάγκες είναι αυξημένες. Για τα δραστήρια άτομα, ιδιαίτερη σημασία έχουν οι βιταμίνες Β, η βιταμίνη C και - ανάλογα με την εποχή, τον τρόπο ζωής και την αρχική τιμή - η βιταμίνη D.
Βιταμίνη Β12 για ενέργεια, νεύρα και αιμοποίηση
Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. Συμμετέχει επίσης στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά μεταφέρουν οξυγόνο στους μύες και στον εγκέφαλο - ένας λόγος για τον οποίο η έλλειψη Β12 μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοση και την αντοχή.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται από τους βίγκαν και πολλούς χορτοφάγους, καθώς η αξιοποιήσιμη βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Ενδέχεται επίσης να επηρεάζονται άτομα με μειωμένη απορρόφηση από το γαστρεντερικό σύστημα ή όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για τους βίγκαν, η αξιόπιστη συμπλήρωση Β12 συνήθως δεν είναι προαιρετική, αλλά μέρος μιας υπεύθυνης διατροφικής στρατηγικής.
Βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β δεν δρουν μεμονωμένα στον μεταβολισμό. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει, μεταξύ άλλων, στον ενεργειακό μεταβολισμό, στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας. Το φυλλικό οξύ συμβάλλει επίσης στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης και συμμετέχει στην αιμοποίηση.
Η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη, το παντοθενικό οξύ, η θειαμίνη και η βιοτίνη συμβάλλουν επίσης στον μεταβολισμό της ενέργειας. Το παντοθενικό οξύ συμβάλλει επιπλέον στη φυσιολογική πνευματική απόδοση. Όποιος τρέφεται συστηματικά με πολύ περιορισμένο τρόπο, καταναλώνει πολύ λίγες τροφές πλούσιες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να ωφεληθεί από ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β με σωστή δοσολογία. Αντίθετα, σε μια ισορροπημένη διατροφή, ένα προϊόν υψηλής δοσολογίας δεν είναι αυτομάτως καλύτερο.
Ένα σημείο αξίζει ιδιαίτερη προσοχή: η βιταμίνη B6 δεν πρέπει να λαμβάνεται συστηματικά σε υψηλές δόσεις χωρίς διάκριση. Στα μικροθρεπτικά συστατικά, το περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερη απόδοση. Καθοριστικά είναι η σαφής επισήμανση, οι κατάλληλες ποσότητες και η χρήση που ανταποκρίνεται στις προσωπικές ανάγκες.
Βιταμίνη C σε περιόδους έντονης καταπόνησης
Η βιταμίνη C υποστηρίζει τον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας και τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Επιπλέον, βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου από φυτικές τροφές. Αυτό είναι σημαντικό για όσους τρώνε λίγο κρέας και πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα σιδήρου τους.
Για τους αθλητές, η βιταμίνη C δεν υποκαθιστά την αποκατάσταση ούτε αποτελεί λευκή επιταγή για διαρκώς υψηλά προπονητικά φορτία. Ωστόσο, η επαρκής πρόσληψή της μπορεί να είναι χρήσιμη όταν η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει λίγα φρούτα και λαχανικά. Τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, οι πιπεριές, το μπρόκολο και οι πατάτες παρέχουν βιταμίνη C μέσω της διατροφής. Ένα συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει ελλείψεις, αλλά δεν πρέπει να είναι η μοναδική πηγή.
Βιταμίνη D: Σημαντική, αλλά όχι κλασικό διεγερτικό
Η βιταμίνη D συχνά ταυτίζεται με την ενέργεια. Στην πραγματικότητα συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συνδέονται με μη ειδικά συμπτώματα, όπως μειωμένη αντοχή ή μυϊκή αδυναμία. Ιδίως τους μήνες με λιγότερο ηλιακό φως, η ανεπαρκής πρόσληψη είναι συχνή στη Γερμανία.
Παρόλα αυτά, η βιταμίνη D δεν είναι άμεσο ενισχυτικό για την απογευματινή κόπωση. Η κατάλληλη δοσολογία εξαρτάται από την αρχική τιμή, την έκθεση στον ήλιο και τη διατροφή. Όποιος θέλει να λάβει συμπλήρωμα στοχευμένα, κάνει πιο αξιόπιστη επιλογή με έλεγχο των επιπέδων στο αίμα και δοσολογία προσαρμοσμένη σε αυτά. Οι πολύ υψηλές δόσεις χωρίς προηγούμενο έλεγχο δεν είναι σκόπιμες.
Οι καλύτερες βιταμίνες για την κόπωση: μην παραβλέπετε τον σίδηρο και το μαγνήσιο
Αυστηρά μιλώντας, ο σίδηρος και το μαγνήσιο δεν είναι βιταμίνες, αλλά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε κάθε σοβαρή αξιολόγηση της κόπωσης. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου. Η έλλειψή του μπορεί να ευνοήσει την κόπωση, τη μειωμένη αντοχή και τα προβλήματα συγκέντρωσης. Στις ομάδες που ενδέχεται να επηρεαστούν περιλαμβάνονται οι γυναίκες με έμμηνο ρύση, οι αθλητές αντοχής, τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη ενέργειας, καθώς και όσοι ακολουθούν κυρίως φυτική διατροφή.
Ωστόσο, ο σίδηρος δεν πρέπει να λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις χωρίς να έχει διαγνωστεί σχετική ανάγκη. Η υπερβολική αποθήκευση σιδήρου είναι επίσης ανεπιθύμητη. Συνιστάται αιματολογική εξέταση από γιατρό, η οποία, εκτός από την τιμή της αιμοσφαιρίνης, περιλαμβάνει και την τιμή της φερριτίνης, καθώς και άλλες παραμέτρους ανάλογα με την περίπτωση.
Το μαγνήσιο συμβάλλει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό, στη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης, συχνών προπονήσεων ή διατροφής φτωχής σε μαγνήσιο, η πρόσληψή του μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ωστόσο, οι μυϊκές κράμπες δεν αποτελούν σαφή απόδειξη έλλειψης μαγνησίου - η ενυδάτωση, το νάτριο, η ρύθμιση της επιβάρυνσης και ο ύπνος παίζουν επίσης ρόλο.
Γιατί οι αθλητές μπορεί να νιώθουν κόπωση παρά τη λήψη συμπληρωμάτων
Όσοι προπονούνται τακτικά δεν αυξάνουν μόνο την ενεργειακή τους δαπάνη. Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγρά και μικροθρεπτικά συστατικά πρέπει επίσης να καλύπτονται από τη συνολική διατροφή. Ένα συμπλήρωμα βιταμινών μπορεί να καλύψει ελλείψεις, αλλά δεν μπορεί να αντισταθμίσει μια διαρκώς πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Ιδίως κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η κόπωση αποδίδεται συχνά βιαστικά σε πρόβλημα με τις βιταμίνες, ενώ η βασική αιτία είναι το ίδιο το θερμιδικό έλλειμμα.
Αξίζει να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια και τον προγραμματισμό της προπόνησής σας. Πέντε απαιτητικές προπονήσεις την εβδομάδα, λίγος ύπνος και μια δουλειά με υψηλές νοητικές απαιτήσεις δεν οδηγούν σε καλύτερες επιδόσεις μόνο και μόνο επειδή υπάρχει μια πολυβιταμίνη στο ντουλάπι. Προειδοποιητικά σημάδια είναι η πτώση των επιδόσεων στην προπόνηση, οι ασυνήθιστα παρατεταμένοι μυϊκοί πόνοι, η αυξημένη ευερεθιστότητα, ο κακός ύπνος ή η μόνιμη έλλειψη κινήτρου. Τότε, μια εβδομάδα αποφόρτισης, περισσότερος ύπνος ή υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από ένα ακόμη συμπλήρωμα.
Πώς να επιλέξεις ένα κατάλληλο συμπλήρωμα βιταμινών
Ένα καλό προϊόν δεν ξεχωρίζει επειδή έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη λίστα συστατικών, αλλά χάρη στις τεκμηριωμένες δοσολογίες και τη σαφή αναγραφή των συστατικών. Σε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β, οι βιταμίνες Β που περιέχει θα πρέπει να αναγράφονται με σαφήνεια. Στη βιταμίνη D, καθοριστική είναι η δοσολογία και η σύσταση για τη λήψη, ενώ η σύνθεση μιας πολυβιταμίνης θα πρέπει να ταιριάζει με την καθημερινή διατροφή.
Πρόσεξε επίσης τις περιττές υπερδοσολογίες και αν συνδυάζεις ήδη πολλά προϊόντα. Ένα προϊόν πριν από την προπόνηση, μια πολυβιταμίνη και ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να περιέχουν επικαλυπτόμενες ποσότητες ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών. Ποιότητα σημαίνει επίσης να γνωρίζεις το συνολικό πλάνο. Οι διαφανείς συνθέσεις και η παρασκευή σύμφωνα με σαφή πρότυπα ποιότητας, όπως αυτά που εφαρμόζει η MST Nutrition, διευκολύνουν αυτή την αξιολόγηση.
Η ώρα λήψης έχει συνήθως μικρότερη σημασία από τη συνέπεια και την ανεκτικότητα. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D, είναι προτιμότερο να λαμβάνονται με γεύμα που περιέχει λιπαρά. Οι βιταμίνες Β προτιμάται συχνά να λαμβάνονται το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή ορισμένοι χρήστες τις θεωρούν διεγερτικές το βράδυ. Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο και δεν υποκαθιστά τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.
Πότε ενδείκνυται ιατρική αξιολόγηση
Η κόπωση που διαρκεί εβδομάδες, επιδεινώνεται αισθητά ή εμφανίζεται μαζί με δύσπνοια, ταχυκαρδία, ακούσια απώλεια βάρους, ζάλη, καταθλιπτική διάθεση ή μεγάλη πτώση της απόδοσης πρέπει να αξιολογείται από γιατρό. Το ίδιο ισχύει αν η ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής ξεκούραση δεν επιφέρουν βελτίωση. Εκτός από τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων, μπορεί να είναι σημαντικοί και άλλοι παράγοντες, όπως ο θυρεοειδής, οι δείκτες φλεγμονής, οι λοιμώξεις ή άλλες αιτίες.
Η καλύτερη απόφαση όταν νιώθεις κόπωση σπάνια είναι να καταφύγεις σε ένα τυχαίο προϊόν. Έλεγξε πρώτα τον ύπνο, την ενεργειακή πρόσληψη και τη διαχείριση της προπόνησης, συμπλήρωσε στοχευμένα τα μικροθρεπτικά συστατικά και κάνε εξετάσεις αίματος αν τα συμπτώματα επιμένουν. Έτσι, η συμπληρωματική λήψη γίνεται αυτό που πρέπει να είναι: στοχευμένη υποστήριξη για την υγεία, την αποκατάσταση και τη σταθερή απόδοση.
