Αυστρία
Τσεχία
Γαλλία
Γερμανία
Ολλανδία
Γυαλίστε
Ισπανία
Ελβετία
Ηνωμένο Βασίλειο
Ιταλία
Ηνωμένες Πολιτείες
Ουκρανία
Λίστα επιθυμιών
Σύνδεση ΕγγραφήΈνα απαιτητικό σετ καθισμάτων απαιτεί περισσότερα από κίνητρο, υδατάνθρακες και ένα δυνατό συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση. Αν υπάρχουν για μεγάλο διάστημα ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά, μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά το ενεργειακό ισοζύγιο, η αποκατάσταση και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός ο οδηγός για τις βιταμίνες στην προπόνηση δείχνει ποιες βιταμίνες είναι σημαντικές για τους δραστήριους ανθρώπους, πότε μπορεί να είναι χρήσιμη η στοχευμένη συμπληρωματική λήψη και γιατί η μεγαλύτερη ποσότητα δεν είναι πάντα καλύτερη.
Οι βιταμίνες δεν είναι άμεσα ενισχυτικά της απόδοσης στην προπόνηση. Δεν υποκαθιστούν την προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης, την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ή τον ύπνο. Η συμβολή τους βρίσκεται αλλού: υποστηρίζουν βασικές μεταβολικές διεργασίες που επηρεάζουν, στο παρασκήνιο, το πόσο ανθεκτικός νιώθεις, πόσο καλά ανταποκρίνεται το σώμα σου στο στρες της προπόνησης και αν καλύπτεις με συνέπεια τις διατροφικές σου ανάγκες σε βάθος χρόνου.
All Vitamins 120 Tablets
Γιατί οι βιταμίνες παίζουν ρόλο στην προπόνηση
Η προπόνηση δύναμης δίνει ένα σαφές ερέθισμα. Οι μύες, το νευρικό σύστημα και ο ενεργειακός μεταβολισμός πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτό. Παράλληλα, πολλοί αθλητές χρειάζεται να ακολουθούν με συνέπεια μια διατροφική ρουτίνα: όσοι προπονούνται συχνά, ιδρώνουν πολύ, κάνουν δίαιτα ή περιορίζουν σημαντικά ορισμένες ομάδες τροφίμων δυσκολεύονται περισσότερο να προσλάβουν επαρκείς ποσότητες όλων των μικροθρεπτικών συστατικών.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση αυξάνει αυτόματα τις ανάγκες σε βιταμίνες. Καθοριστική είναι η ατομική κατάσταση. Ένας αθλητής με ποικίλη διατροφή, πολλά φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια και ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης ξεκινά από διαφορετική αφετηρία από κάποιον που εργάζεται σε βάρδιες, ακολουθεί μακροχρόνιες περιόδους δίαιτας και αντικαθιστά συχνά τα γεύματα με σέικ ή σνακ.
Το θέμα γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όταν συνδυάζονται πολλοί παράγοντες: λίγη ηλιοφάνεια, φυτική ή πολύ περιορισμένη διατροφή, έντονο καθημερινό στρες, συχνές λοιμώξεις ή επίμονη κόπωση. Τότε, η καλύτερη λύση δεν είναι να επιλέξεις ένα σύμπλεγμα βιταμινών με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη δοσολογία, αλλά να αναλύσεις με ειλικρίνεια τη διατροφή σου και, αν υπάρχει βάσιμη υποψία, να κάνεις αιματολογικές εξετάσεις με την καθοδήγηση γιατρού.
Οι σημαντικότερες βιταμίνες για απόδοση και αποκατάσταση
Βιταμίνη D: Σημαντική όταν υπάρχει λίγη ηλιοφάνεια
Η βιταμίνη D έχει ξεχωριστό ρόλο, επειδή ο οργανισμός μπορεί να την παράγει μόνος του υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Στη Γερμανία, η επάρκεια αποτελεί συχνά ζήτημα, ιδίως τους μήνες με λίγη ηλιοφάνεια. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διατήρηση της φυσιολογικής μυϊκής λειτουργίας. Είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών - ένα σημαντικό σημείο για όσους κάνουν τακτικά προπόνηση με βάρη και δέχονται υψηλές μηχανικές καταπονήσεις.
Το αν και πόσο πρέπει να λαμβάνεται συμπλήρωμα δεν μπορεί να απαντηθεί αξιόπιστα μόνο με βάση την εποχή του χρόνου. Παίζουν ρόλο το σωματικό βάρος, ο τύπος δέρματος, η έκθεση στον ήλιο και η αρχική τιμή. Η λήψη συμπληρώματος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν έχει διαπιστωθεί έλλειψη ή υπάρχει αυξημένος κίνδυνος. Οι υψηλές δόσεις χωρίς επιβεβαιωμένη ανάγκη δεν αποτελούν στρατηγική βελτίωσης των επιδόσεων. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να συσσωρευτούν στον οργανισμό, γι’ αυτό σημασία έχει η κατάλληλη δοσολογία και όχι η μέγιστη.
Βιταμίνες Β: υποστήριξη του ενεργειακού μεταβολισμού
Οι βιταμίνες Β δεν δρουν ως διεγερτικά. Δεν προσφέρουν, λοιπόν, την άμεση ώθηση που δίνει η καφεΐνη. Ωστόσο, συμμετέχουν σε πολλές διεργασίες του ενεργειακού μεταβολισμού. Σε αυτές περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, οι βιταμίνες B1, B2, B6, η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ, η βιοτίνη, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη B12.
Για τους αθλητές, καθοριστικό είναι κυρίως το κατά πόσο καλύπτονται πραγματικά οι ανάγκες τους. Η βιταμίνη B12 χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή σε μια vegan διατροφή, καθώς βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε μια πολύ μονότονη διατροφή ή σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Όποιος τρέφεται ποικίλα και δεν έχει έλλειψη, δεν θα σηκώσει αυτομάτως περισσότερα κιλά ούτε θα χτίσει μυς πιο γρήγορα με υπερβολική πρόσληψη βιταμινών Β.
Βιταμίνη C: κάτι περισσότερο από ένα θέμα ανοσοποιητικού
Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και υποστηρίζει τον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου. Το κολλαγόνο αποτελεί σημαντικό δομικό συστατικό του συνδετικού ιστού, των χόνδρων, των οστών και του δέρματος. Έτσι, η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για αθλητές που, εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας, θέλουν να προσέχουν και την καταπόνηση των αρθρώσεων και των τενόντων τους.
Η πρακτική λύση είναι συνήθως απλή: φρούτα και λαχανικά πρέπει να βρίσκονται καθημερινά στο πιάτο. Σε περιόδους με λίγα φρέσκα τρόφιμα, αυξημένες απαιτήσεις ή περιορισμένη διατροφή, ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη διατροφικών κενών. Αντίθετα, οι πολύ υψηλές δόσεις αντιοξειδωτικών ακριβώς πριν ή μετά από κάθε προπόνηση δεν είναι απαραίτητα χρήσιμες. Η προπόνηση βασίζεται και στα σήματα προσαρμογής του οργανισμού. Αν παίρνεις συστηματικά υψηλές δόσεις χωρίς διάκριση, δεν εξασφαλίζεις κάποιο σαφές επιπλέον όφελος.
Βιταμίνες A, E και K: Μην τις παραβλέπεις, μην το παρακάνεις
Η βιταμίνη A υποστηρίζει, μεταξύ άλλων, τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης. Η βιταμίνη E συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Η βιταμίνη K είναι σημαντική για τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Αυτές οι βιταμίνες συχνά αντιμετωπίζονται ως δευτερεύον θέμα, αλλά αποτελούν μέρος μιας ολοκληρωμένης διατροφικής κάλυψης.
Ταυτόχρονα, εδώ είναι ιδιαίτερα σημαντική η ακρίβεια. Οι βιταμίνες A, D, E και K είναι λιποδιαλυτές. Η μακροχρόνια υψηλή πρόσληψη μέσω πολλών προϊόντων μπορεί να είναι περιττή. Αν συνδυάζεις ήδη μια πολυβιταμίνη, εμπλουτισμένα τρόφιμα και μεμονωμένα συμπληρώματα βιταμινών, θα πρέπει να ελέγξεις τη συνολική δοσολογία. Οι σαφείς ετικέτες και οι ποσότητες που μπορούν να ελεγχθούν εύκολα αποτελούν επομένως δείκτη ποιότητας, όχι ασήμαντη λεπτομέρεια.
Οδηγός για τις βιταμίνες στην προπόνηση: Η σωστή ώρα λήψης
Για τις περισσότερες βιταμίνες, η ώρα λήψης είναι λιγότερο σημαντική από τη συνέπεια. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και πολλές βιταμίνες Β, μπορούν να λαμβάνονται μαζί με ένα γεύμα. Αυτό βελτιώνει και την ανοχή σε ορισμένους ανθρώπους. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι A, D, E και K, ιδανικά πρέπει να λαμβάνονται μαζί με ένα γεύμα που περιέχει λιπαρά.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να παίρνεις την πολυβιταμίνη σου πριν από την προπόνηση. Δεν βελτιώνει άμεσα το pump ούτε υποκαθιστά ένα κατάλληλο γεύμα πριν από την προπόνηση. Αν ούτως ή άλλως τρως πρωινό, πάρε την τότε. Αν τρως μόνο ένα πλήρες γεύμα το βράδυ, μπορείς να την εντάξεις σε αυτή τη ρουτίνα. Η καλύτερη ώρα λήψης είναι εκείνη που μπορείς να τηρείς με συνέπεια μακροπρόθεσμα.
Η λήψη βιταμίνης D μαζί με ένα γεύμα που περιέχει λιπαρά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Αν παίρνεις και ωμέγα-3, μπορείς συχνά να συνδυάζεις εύκολα και τα δύο στο ίδιο γεύμα. Το σημαντικό είναι ότι τα συμπληρώματα συμπληρώνουν τη διατροφή, δεν αντισταθμίζουν μια σταθερά κακή διατροφή.
Πολυβιταμίνη ή μεμονωμένο σκεύασμα;
Μια πολυβιταμίνη υψηλής ποιότητας μπορεί να προσφέρει πρακτική βασική κάλυψη σε δραστήρια άτομα, ιδιαίτερα σε εβδομάδες με έντονο στρες, σε ταξίδια ή όταν οι επιλογές τροφίμων είναι περιορισμένες. Η δοσολογία της θα πρέπει να είναι τεκμηριωμένη και να μην προβάλλεται με εντυπωσιακές αλλά περιττά υψηλές ποσότητες. Ένα προϊόν με σαφή επισήμανση διευκολύνει τον εντοπισμό επικαλύψεων με άλλα συμπληρώματα.
Τα μεμονωμένα σκευάσματα είναι η πιο ακριβής λύση όταν υπάρχει συγκεκριμένη ανάγκη. Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, για τη βιταμίνη D όταν έχει διαπιστωθεί χαμηλή τιμή ή για τη βιταμίνη B12 σε περίπτωση vegan διατροφής. Αυτή η προσέγγιση είναι συχνά πιο λογική από τη λήψη πολλών συμπλεγμάτων ταυτόχρονα, χωρίς να γνωρίζεις τη συνολική ποσότητα.
Η MST Nutrition στηρίζεται σε αυτή τη σαφή λογική: λειτουργικές συνθέσεις, τεκμηριωμένες δοσολογίες και συμπληρώματα που ταιριάζουν σε έναν δραστήριο τρόπο ζωής με έμφαση στις επιδόσεις. Η ποιότητα δεν φαίνεται από έναν όσο το δυνατόν μακρύτερο κατάλογο συστατικών, αλλά από τα κατάλληλα συστατικά και τη διαφανή χρήση.
Πώς θα καταλάβεις αν οι βάσεις σου είναι σωστές
Πριν επιλέξεις ένα προϊόν βιταμινών, αξίζει να κάνεις έναν σύντομο έλεγχο της πραγματικότητας. Τρως καθημερινά ποικιλία λαχανικών και φρούτων; Περιλαμβάνεις τακτικά στη διατροφή σου πηγές πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και ποιοτικά λιπαρά; Αποφεύγεις συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων; Και έχεις ενοχλήσεις, όπως ασυνήθιστη κόπωση, συχνές λοιμώξεις ή προβλήματα συγκέντρωσης;
Αυτά τα συμπτώματα είναι μη ειδικά και δεν αρκούν για αυτοδιάγνωση. Ειδικά όταν οι ενοχλήσεις επιμένουν, το σωστό βήμα είναι η ιατρική αξιολόγηση. Οι εξετάσεις αίματος προσφέρουν μεγαλύτερη σαφήνεια από τις εικασίες και βοηθούν στην κατάλληλη προσαρμογή της συμπλήρωσης.
Όσοι λαμβάνουν φάρμακα, είναι έγκυοι ή θηλάζουν ή έχουν προϋπάρχουσες παθήσεις, θα πρέπει επίσης να συμβουλεύονται γιατρό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μεμονωμένα σκευάσματα υψηλής δοσολογίας και λιποδιαλυτές βιταμίνες.
Η προπονητική επιτυχία δεν προκύπτει από ένα μόνο προϊόν. Ωστόσο, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών αποτελεί μία από τις βάσεις πάνω στις οποίες μπορείς να στηρίξεις μεθοδικά τις επιδόσεις, την αποκατάσταση και την υγεία σου: πρώτα διατροφή και ρουτίνα, έπειτα στοχευμένη συμπλήρωση - σε δοσολογία που ανταποκρίνεται στις πραγματικές σου ανάγκες.
