Kõige tõhusam viis kaalu langetada on saavutada püsiv kalorite defitsiit, toituda tasakaalustatult ja liikuda regulaarselt. Eriti oluline on kombineerida valgurikkaid toite, tervislikke rasvu ja liitsüsivesikuid. Toidulisandid, näiteks karnitiin või kroompikolinaat, võivad samuti abiks olla.

Toitumine on kaalulangetamisel kõige olulisem tegur. See määrab, kas keha püsib kaloripuudujäägis ja saab piisavalt mikrotoitaineid. Tervislik toitumine stabiliseerib ainevahetust ja vähendab söömasööstu.

Sport pole tingimata vajalik, kuid sellest on palju abi. Liikumine suurendab kalorikulu, toetab lihaste kasvatamist ja parandab rasvade ainevahetust. Eriti tõhus on jõutreeningu ja vastupidavustreeningu kombinatsioon.

Karnitiin on organismis looduslikult esinev aine, mis transpordib rasvhappeid mitokondritesse, kus need energia saamiseks põletatakse. Nii võib karnitiin suurendada rasvapõletust, eriti koos treeninguga.

Karnitiini võetakse sageli enne treeningut, sest siis avaldub selle mõju rasvade ainevahetusele kõige paremini. Seda võib võtta ka iga päev hommikul või enne kehalist aktiivsust.