L-tsitrulliin – toime, eelised ja MST Nutritioni tsitrulliinipulber

Mis on L-tsitrulliin?

L-tsitrulliin on mittevalguline aminohape, mida leidub suurtes kogustes arbuusides. Inimkehas muundub see L-arginiiniks ja seejärel lämmastikoksiidiks (NO) – gaasiks, mis põhjustab veresoonte laienemist. See mehhanism on oluline vereringe, hapnikuvarustuse, sooritusvõime ja jõutreeningule omase lihaspumba efekti jaoks.

Erinevalt arginiinist imendub L-tsitrulliin stabiilsemalt, püsib vereringes kauem ja sellel on tõestatult tugevam füsioloogiline toime [1].

L-tsitrulliini toime

L-tsitrulliini teaduslikult tõestatud eelised hõlmavad järgmist:

Vereringe parandamine tänu suurenenud NO tootmisele
Lihaspumba tugevdamine jõutreeningu ajal
Vastupidavuse suurendamine koormuse ajal
Lihaste parem varustatus toitainetega
Lihasvalu vähendamine ja kiirem taastumine
Need toimed avalduvad lisaks sportimisele ka aminohapete puudusega inimestel, kelle puhul võib sihipärane toidulisandi tarvitamine aminohapete toimet märkimisväärselt parandada [2].

Tsitrulliini toime meestel

Lisaks sportlikule kasutusele on tsitrulliinil oluline kasu meeste tervisele:

Erektsioonifunktsiooni parandamine tänu suurenenud verevarustusele
Testosterooni ainevahetuse toetamine (kaudselt tänu toitainete paremale omastamisele)
Kombineerituna arginiiniga avaldub sünergiline potentsi suurendav toime
Alternatiiv sünteetilistele potentsiravimitele
Uuringud näitavad, et L-tsitrulliini igapäevane tarvitamine võib kerge erektsioonihäirega meestel tuua kaasa märkimisväärse paranemise [3].

Tsitrulliinmalaat – tõhus kombinatsioon malaadiga

Tsitrulliinmalaat on L-tsitrulliini ja malaadi (õunhappe) kombinatsioon. See vorm toetab lisaks NO tootmisele ka energiavahetust tsitraaditsükli kaudu.

Tsitrulliinmalaadi eelised:
Rohkem energiat treeningu ajal
Parem treeningsooritus ja suurem väsimuskindlus
Ideaalne jõu- ja vastupidavusalade jaoks
Pikemaajalisem ja kestvam toime kui puhtal tsitrulliinil [4]
Tsitrulliin + arginiin – tugevam toime kombinatsioonis

L-tsitrulliin ja L-arginiin toimivad sama füsioloogilise raja kaudu: need suurendavad NO taset veres. Arginiin mõjub kiiresti, samas kui tsitrulliin tagab pikaajalise NO tootmise.

Kombinatsiooni eelised:

Kiirem ja kestvamal veresoonte laienemisel
Sünergiline toime maksimaalse efekti saavutamiseks
Eriti populaarne treeningueelsetes ja treeninguaegsetes toidulisandites
Seda kombinatsiooni kasutatakse sihipäraselt ka libiido ja meeste tervise toetamiseks [5].

Tsitrulliinipulber – kasutamine ja annustamine

Eesmärk Soovitatav päevane annus
Lihaspump ja treeningueelne toidulisand 6–8 g tsitrulliinmalaati enne treeningut
Meeste tervis ja libiido 2–3 g päevas
Vastupidavus ja taastumine 4–6 g 30–45 minutit enne koormust
Märkus: paremaks imendumiseks on soovitatav võtta toodet tühja kõhuga või koos kergesti seeditavate süsivesikutega, näiteks Cluster Dextriniga.

MST Nutrition – kvaliteetne tsitrulliinipulber Saksamaalt

Tsitrulliinipulbri ostmisel tasub pöörata tähelepanu kvaliteedile, annusele ja päritolule. Saksamaa tootja MST Nutrition pakub sportlastele ja oma tervisest hoolivatele meestele tõhusaid koostisi:

Puhas L-tsitrulliini pulber – ilma lõhna- ja maitseainete, täiteainete või värvaineteta
Tsitrulliinmalaadi pulber optimaalses vahekorras 2:1
Arginiiniga kombineeritud tooted maksimaalse NO-toime saavutamiseks
Toodetud kõrgeimate standardite järgi – valmistatud Saksamaal
Sobib aminohapete puuduse korral ning sooritusvõime parandamiseks, libiido toetamiseks ja taastumiseks
Kõik MST tooted põhinevad kontrollitud toorainel ning on kohandatud tippsportlaste ja terviseteadlike inimeste igapäevastele vajadustele.

Kokkuvõte

L-tsitrulliin on mitmekülgne, põhjalikult uuritud ja väga tõhus aminohape, millest on kasu treeningule, tervisele ja meeste elujõule. Olgu see tsitrulliinipulbrina, tsitrulliinmalaadina või treeningueelse kombinatsiooni osana – selle mõju on mõõdetav ja tuntav.

L-tsitrulliini osta soovijad leiavad MST Nutrition Deutschlandilt valiku teaduspõhiseid ja kvaliteetseid tooteid – kompromisse tegemata.

Allikad

Bailey SJ et al. (2015). L-tsitrulliini lisamise mõju hapnikutarbimise kineetikale ja kõrge intensiivsusega treeningsooritusele inimestel. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A et al. (2010). L-tsitrulliinmalaadi mõju hargnenud ahelaga aminohapete kasutamisele treeningu ajal. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L et al. (2011). Suukaudne L-tsitrulliini lisamine parandab kerge erektsioonihäirega meestel erektsiooni tugevust. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B et al. (2015). L-tsitrulliini lisamise mõju inimeste treeningsooritusele: ülevaade praegusest kirjandusest. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA et al. (2009). Arginiini ja tsitrulliini lisamine spordis ja tervises: sünergia ja toimemehhanismid. Nutrients.