Mis on oomega-3?

Rasvhapped on sisuliselt „ehituskivid“, millest elusorganism rasvu moodustab. Keskmise inimese keha koosneb umbes 20% ulatuses rasvadest (see ei hõlma üksnes nahaalust rasva, vaid näiteks ka kogu siseorganites leiduvat rasva).

Lisaks on rasvhapped iga organismi rakumembraanide koostisosad. Rasvhapped mängivad olulist rolli kõigis meie keha funktsioonides, alates normaalsest ajutegevusest ja mälust kuni hingamise ja vereringeni.

Toidurasvad sisaldavad kolme liiki rasvhappeid:

• küllastunud;
• monoküllastumata;
• polüküllastumata.

Rasvhapped on rasvade olulised koostisosad ning rasvad moodustavad omakorda märkimisväärse osa inimkehast. Keskmiselt moodustavad rasvad umbes 20% inimkehast. Neid leidub nii nahaaluses rasvkoes kui ka siseorganites. Rasvhapped on rakumembraanide lahutamatu osa ja mängivad olulist rolli mitmesugustes keha funktsioonides.

Siin on mõned rasvhapete olulised omadused ja toimed:

1. Rakumembraanid: Rasvhapped on rakumembraanide fosfolipiidide olulised koostisosad, mis aitavad säilitada membraanide terviklikkust ja voolavust. Nii võimaldavad need toitainete ja jääkainete transporti rakkudesse ja neist välja.
2. Energiaallikas: Rasvhapped on oluline energiaallikas. Vajaduse korral oksüdeeritakse need rakkude mitokondrites, et toota eri füsioloogilisteks protsessideks vajalikku energiat.
3. Ajutegevus ja mälu: Oomega-3-rasvhappeid, eriti DHA-d (dokosaheksaeenhapet), leidub suurtes kontsentratsioonides närvirakkude membraanides ning need on olulised normaalse ajutegevuse ja mälu jaoks.
4. Põletikuvastane toime: Mõnel rasvhappel, näiteks oomega-3-rasvhapetel, on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata põletikulisi haigusi ennetada ja ravida.
5. Immuunsüsteem: Rasvhapped osalevad ka immuunsüsteemi reguleerimises. Need mõjutavad eikosanoidide tootmist. Eikosanoidid on signaalmolekulid, mis moduleerivad immuunvastust.

Kokkuvõttes on rasvhapped olulised mitte ainult rasvade moodustamiseks kehas, vaid ka paljude elutähtsate funktsioonide täitmiseks. Nende kasulik mõju, eriti suurtes kontsentratsioonides, hõlmab ajutegevuse toetamist, südame-veresoonkonna tervise edendamist ja immuunsüsteemi moduleerimist.

Otsesed oomega-3-rasvhapped on:

• Eikosapentaeenhape EPA
• Dokosaheksaeenhape DHA
• Alfa-linoleenhape ALA

Millal ja kui palju oomega-3 iga päev?

Optimaalne oomega-3-rasvhapete kogus, mida peaksite päevas tarvitama, võib olenevalt teie tervisega seotud eesmärkidest, vanusest, soost ja tervislikust seisundist erineda. Siin on siiski mõned üldised soovitused:

1. EPA ja DHA: Kaks kõige olulisemat oomega-3-rasvhapet on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). American Heart Association soovitab tervetele täiskasvanutele südame üldise tervise toetamiseks tarbida iga päev vähemalt 250-500 milligrammi EPA-d ja DHA-d. Kõrge triglütseriiditaseme või südamehaigustega inimesed võivad vajada suuremaid koguseid, sageli kuni 1000 milligrammi EPA-d ja DHA-d päevas.
2. Alfa-linoleenhape (ALA): Alfa-linoleenhape on taimne oomega-3-rasvhape, mida leidub näiteks linaseemnetes, tšiiaseemnetes, kreeka pähklites ja rapsiõlis. Soovitatav päevane kogus on meestel umbes 1,1-1,6 grammi ja naistel 0,7-1,1 grammi.
3. Tasakaalustatud toitumine: Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab oomega-3-rikkaid toiduaineid, näiteks rasvast kala (nt lõhe, makrell, sardiinid), linaseemneid, tšiiaseemneid, kreeka pähkleid ja vetikaid, aitab katta päevase oomega-3 vajaduse.
4. Toidulisandid: Kui te ei saa toidust piisavalt oomega-3-rasvhappeid, võivad toidulisandid olla mugav viis tagada piisav EPA ja DHA saamine. Oomega-3 toidulisandite annus oleneb tootest ning võib olla 250–1000 milligrammi EPA-d ja DHA-d kapsli kohta.

Oluline on järgida soovitatud annuseid ja mitte tarvitada liiga palju oomega-3-rasvhappeid, sest see võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Kui teil on küsimusi oomega-3 toidulisandite tarvitamise kohta või erilisi tervisealaseid muresid, pidage nõu arsti või toitumisnõustajaga.

Oomega-3 sportlastele

Oomega-3- ja oomega-6-rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid soovitatakse sportlastele immuunsüsteemi tugevdamiseks, sest intensiivne treening võib seda nõrgestada. Oomega-3 aitab ka vähendada stressihormooni kortisooli taset.

See võimaldab pikendada treeningu kestust ja seega suurendada selle tõhusust. Lisaks tugevdab oomega-3, nagu me juba teame, rakumembraane ehk kaitseb neid kahjustuste eest, mis mõjub hästi treeningute vahelisele taastumisele.

Kuidas oomega-3 õigesti tarvitada – juhised ja kõrvaltoimed

Oomega-3- ja oomega-6-rasvhapete tarvitamisel on oluline nende kompleks ja vahekord. Oomega-3- ja oomega-6-rasvhapete optimaalne suhe inimese toidus on 1:4, kuid tänapäeva maailmas on see mõnikord nihkunud mitmekordselt oomega-6 kasuks.

Õiges vahekorras Omega-6-ga tungib Omega-3 hästi kudedesse, tugevdab rakumembraane ja vähendab põletikke, samal ajal kui Omega-6 võitleb liigse kolesterooliga, puhastab veresooni ja aitab vältida rasvumist. Organismi optimaalne päevane Omega-3 norm on 1 gramm päevas.

Kui ületate seda normi mitu tosinat korda, võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu oleksite rasva „üle söönud“ - iiveldus, kõhulahtisus ja muud seedetrakti „märguanded“. Enne tarvitamist on soovitatav konsulteerida ka arstiga, eriti kui teil on kalduvus mereandide suhtes allergiale.

Berliinis asuva sporditoitumise tootja MST® Nutritioni valikus on suur hulk erinevaid Omega-3 tooteid:

• Omega 3 valitud 110 ja 300 kapslit (suure annusega)
• Omega D3 K2, 60 kapslit (üle 200 mg DHA-d kapsli kohta)
• Omega 3 Nordiс kalaõli, 90 ja 300 kapslit
• Omega 3 triglütseriidid 50/25, 90 ja 200 kapslit (suure annusega)

MST® kontrollib Omega 3 lisaks kahekordselt laboris raskmetallide sisalduse ja mikrobioloogia suhtes. See on väga oluline, et tagada toiduaine vastavus deklareeritud standarditele ja Omega 3 kõrgele kvaliteedile.

Kui ostate Omega 3 Saksamaa ettevõttelt MST Nutrition, võite alati kindel olla, et saate kvaliteetse toote mõistliku hinnaga!

Millal peaksin Omega-3 võtma?

Parim aeg Omega-3 võtmiseks sõltub teie isiklikest harjumustest, söögikordadest ja päevakavast. Üldiselt pole aga kindlat aega, mis sobiks kõigile, ning Omega-3-rasvhappeid võib võtta mis tahes ajal.

Mõned inimesed eelistavad võtta Omega-3 toidulisandeid söögi ajal, et vähendada võimalikke seedehäireid ja parandada imendumist. Kuna Omega-3-rasvhapped lahustuvad rasvas, võib organism neid paremini omastada, kui neid võetakse koos teiste toidurasvadega. Seetõttu võib Omega-3 kapslite võtmine rasvarikka eine ajal olla kasulik.

Mõned eelistavad võtta Omega-3 toidulisandeid vahetult enne magamaminekut, kuna mõned uuringud on näidanud, et Omega-3-rasvhapetel võib olla rahustav toime ja need võivad aidata und parandada.

Lõppkokkuvõttes on tähtis leida teile kõige sobivam rutiin. Võite võtta Omega-3 preparaate ajal, mis sobib teie päevakavaga kõige paremini ja mida on kõige lihtsam söögikordadega ühildada.

Samuti on soovitatav arutada Omega-3 preparaatide võtmist arsti või toitumisnõustajaga, et määrata kindlaks optimaalne annus ja võtmise aeg, lähtudes teie individuaalsetest vajadustest ja tervise-eesmärkidest.

Kes ei tohi Omega-3 võtta?

Kuigi Omega-3-rasvhapped on enamiku inimeste jaoks ohutud ja võivad pakkuda palju tervisele kasulikke omadusi, leidub teatud rühmi, kes ei peaks Omega-3 preparaate võtma või peaksid enne nende võtmist arstiga nõu pidama. Siin on mõned olukorrad, kus tuleb olla ettevaatlik või Omega-3 toidulisandeid vältida:

1. Allergiad: inimesed, kellel on teadaolev allergia kala või muude Omega-3 preparaatide koostisosade suhtes, peaksid neid vältima.
2. Verevedeldajad ja antikoagulandid: Omega-3-rasvhapped võivad verd vedeldada, seetõttu peaksid inimesed, kes juba võtavad verevedeldajaid, näiteks varfariini, Omega-3 toidulisandite võtmise arstiga läbi arutama, et vältida võimalikke koostoimeid.
3. Kolesteroolitaset alandavad ravimid: statiine või muid kolesteroolitaset alandavaid ravimeid kasutavad inimesed peaksid Omega-3 toidulisandite võtmise arstiga läbi arutama, sest see kombinatsioon võib ravimite tõhusust mõjutada.
4. Diabeet: diabeediga inimesed peaksid Omega-3 toidulisandite võtmise arstiga läbi arutama, sest need võivad mõjutada veresuhkru taset.
5. Rasedus ja imetamine: rasedad ja imetavad naised peaksid Omega-3 preparaatide võtmise arstiga läbi arutama, sest see võib mõjutada loote või rinnapiimatoidul lapse arengut.
6. Maksahaigused: maksahaigusega inimesed peaksid Omega-3 toidulisandite võtmise arstiga läbi arutama, sest suured annused võivad maksafunktsiooni kahjustada.

Omega-3 ja rasvhapetega toidulisandeid võib võtta

tellige lihtsalt veebisaidil www.mst-nutrition.de ja me toimetame tellimuse „DHL-i” abil üle Euroopa ja kogu maailma, sealhulgas sellistesse linnadesse nagu Berliin, Hamburg, Köln, Düsseldorf, München ja teised Saksamaa linnad. Telli Omega-3 kapsleid ka meie partneritelt Austrias, Inglismaal, Itaalias ja teistes Euroopa riikides. Otsi neid sporditoidupoodide riiulitelt! Osta Omega-3 veebist Saksamaal, Austrias ja Šveitsis.